ዝርዝር ሁኔታ:
- የክብደት ዳምቤልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እንዴት አውቃለሁ?
- 2 ኪሎ ዱብብል ለጀማሪዎች ጥሩ ነው?
- ጀማሪዎች በምን ዓይነት ክብደት መጀመር አለባቸው?
- 10 ኪሎ ዱብብል ለጀማሪዎች በቂ ነው?
ቪዲዮ: በምን የዱብብል ክብደት ልጀምር?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በመጀመሪያ በጀማሪ ዳምቤል ልምምዶች ሲጀምሩ ሙር ቀላል እንዲሆን እና ቀላል ዳምቦሎችን እንዲመርጡ ይጠቁማል -በጥሩ ሁኔታ ከአምስት እስከ 10 ፓውንድ መካከል "መቻል ይፈልጋሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎችን በትክክል ይማሩ እና ትክክለኛውን ቅፅ ያስፈጽሙ፣ ስለዚህ ክብደቱ በጣም እንዲከብድዎት አይፈልጉም" ትላለች::
የክብደት ዳምቤልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል እንዴት አውቃለሁ?
የስልጠና ክብደትዎን የ1RM ክብደትዎን በ60 እና 80 በመቶ በማባዛት ። ለምሳሌ፣ የክንድዎ ጥምዝ 1RM 20 ፓውንድ ከሆነ፣ ለእጅዎ ጥምዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛው የክብደት መጠን ከ12 እስከ 16 ፓውንድ ነው።
2 ኪሎ ዱብብል ለጀማሪዎች ጥሩ ነው?
ለጀማሪ አንድ ሰው ከ2kg-20kg ጀምሮ dumbbells መግዛት አለበት።… አንድ ሰው በትክክል እየሰራ ከሆነ ዱብብሎችን ማንሳት በጣም ጥሩ ከሆኑት የልብ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው። አንድ ሰው በምን ዓይነት ክብደት መጀመር እንዳለበት እና ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንዳለበት ከማወቅ ጀምሮ ዱብብሎች ጥንካሬን ለመጨመር እና ተጨማሪ የጡንቻን ብዛት ለመስጠት ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ጀማሪዎች በምን ዓይነት ክብደት መጀመር አለባቸው?
Booker ሴቶች ባጠቃላይ ከሁለት ከ5-10-ፓውንድ ክብደት ሲጀምሩ ወንዶች ደግሞ በሁለት ከ10 እስከ 20 ፓውንድ ክብደት ባለው ስብስብ ይጀምራሉ። እንዴት እንደሚደረግ፡ በእያንዳንዱ እጅ ክብደት፣ ዳሌ አጠገብ፣ መዳፍ ወደ ፊት ቆሞ። ትከሻዎች እና ክርኖች ግድግዳው ላይ መሰካት አለባቸው።
10 ኪሎ ዱብብል ለጀማሪዎች በቂ ነው?
በአጠቃላይ ለጀማሪዎች 10kg dumbbell ስብስብን እመክራለሁ ( 2 X 5kg dumbbells) ጀማሪዎች ጡንቻቸው እንዲያድግ ብዙ ጊዜ ስለሚፈልጉ እና ብዙ ኢንቨስት ማድረግ ስለማያስፈልጋቸው በከባድ ዳምቤል ስብስቦች መጨረሻው በክፍሉ ጥግ ላይ አቧራ ሊሰበስቡ ስለሚችሉ ነው።
የሚመከር:
የዌልተር ክብደት ከመካከለኛ ክብደት ufc የበለጠ ከባድ ነው?
ሌሎች የዌልተር ክብደት ክፍል የሚጠቀሙ እንደ ቦክስ፣ ኪክቦክስ እና ሙአይ ታይ ያሉ ስፖርቶች ከ147 ፓውንድ (67 ኪሎ ግራም) በታች ብለው ይገልፁታል። ስለዚህ የ ኤምኤምኤ ዌልተር ሚዛን ክፍል ከእነዚህ ሌሎች ስፖርቶች ከዌልተር ክብደት ክፍል የበለጠ ከባድ ነው። … ይህ የ Shooto መካከለኛ ክብደት ክፍልን (167 ፓውንድ / 76 ኪግ) ያጠቃልላል። የቱ ከባድ ነው ዌልተር ሚዛን ወይስ መካከለኛ?
ጋዜጣ ልጀምር?
አስታውስ፣ ጋዜጣ የማግኘት እና ካለፉት/የአሁኑ/ወደፊት ደንበኞች ጋር በመደበኛነት የመግባባት አላማ መስጠት ነው። እርስዎን እና የምርት ስምዎን እንዲያውቁ፣ እርስዎን እንዲተማመኑ እና ቀናቸውን በሚያሻሽል ነገር እንዲሄዱ እድል እየፈጠርክላቸው ነው። ለምን ጋዜጣ ትጀምራለህ? የኢሜል ጋዜጣ አላማ በእርስዎ ዝርዝር ውስጥ ላሉ ከንግድዎ፣ ምርቶችዎ እና አገልግሎቶችዎ ጋር የተያያዙ ማሻሻያዎችን ለመስጠት ነው። ባለፉት አስር አመታት የኢሜል ግብይት ከማህበራዊ ሚዲያ ግብይት የበለጠ ስኬታማ ሆኖ ተገኝቷል። ጋዜጣዎች በ2021 ውጤታማ ናቸው?
እጣ ፈንታ 2 አሁን ልጀምር?
እጣ ፈንታ 2ን ለመጫወት በጭራሽ ቀላል ሆኖ አያውቅም፣ነገር ግን አሁን መጀመር የለብህም ወደ ጨዋታው ለመጀመሪያ ጊዜ ለመግባት እያሰብክ ከሆነ በእውነት መጠበቅ አለብህ። ጥቂት ተጨማሪ ሳምንታት. … እጣ ፈንታ 2 እና ሁሉም ማስፋፊያዎች አሁን በXbox Game Pass ላይ ይገኛሉ። ይህ ከብርሃን ባሻገር በሚቀጥለው ወር ሲለቀቅ ያካትታል። አሁን Destiny 2ን መጫወት ለመጀመር ጥሩ ጊዜ ነው?
የባዳ አገር ሰዎች አዲስ ገጸ ባህሪ ልጀምር?
በ Fallout 76 ውስጥ አዲስ ገፀ-ባህሪን መፍጠር አለቦት ወራጆችን መጫወት ለመጀመር? አይ፣ አዲስ ገፀ ባህሪ መስራት አያስፈልግም የ Wastelanders የታሪክ መስመር መጀመሪያ የሚገኘው ጨዋታውን ከጀመረ ጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ነው፣ ነገር ግን እሱን ለማግኘት አዲስ ገጸ ባህሪ መፍጠር አያስፈልግም። በዋስቴላንድስ ከማን ጋር መወገን ችግር አለበት? ይህ ነው በጥሬው!
ከባድ ክብደት ከቀላል ክብደት ይሻላል?
የጅምላ እና የፓንች ሃይል ጅምላ በሃይል ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት፣የከባድ ሚዛን ተዋጊዎች የማንኳኳት ሃይልን ለማዳበር በሚፈልጉበት ጊዜ በዚያ ክፍል ውስጥ ተፈጥሯዊ ጠቀሜታ አላቸው። የከባድ ሚዛን ተዋጊ ከቀላል ክብደትይልቅ በእያንዳንዱ ጡጫ ላይ የበለጠ ክብደት ያስቀምጣል፣ ይህ ማለት ግን የበለጠ በቡጢ ይመታል ማለት አይደለም። ቀላል ክብደት ከባድ ክብደት ማሸነፍ ይችላል?
