ምክሮች። ክብደትን በሚያነሱበት ጊዜ ጥቃቅን ጥቃቅን እንባዎች በጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ይከሰታሉ ከዚያም ይድናሉ. ፕሮቲን ይህን ሂደት ለማፋጠን ይረዳል፣ ይህም በፍጥነት እንዲያገግሙ እና የበለጠ እንዲያድጉ እና እንዲጠነክሩ ያስችልዎታል።
ፕሮቲን ለምን ጡንቻን ለመገንባት አስፈላጊ የሆነው?
ፕሮቲን ጡንቻን ለመገንባት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የአሚኖ አሲዶች (የፕሮቲን ህንጻዎች) የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ለማቆየት ይረዳሉ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ፕሮቲን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድታገግም ይረዳል ምክንያቱም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ትንሽ ስለሚቀደዱ።
አንድ ሊፍት ምን ያህል ፕሮቲን ያስፈልገዋል?
የጡንቻ ብዛትን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር ክብደትን የሚያነሳ ሰው በመደበኛነት ክብደትን የሚያነሳ ወይም በሩጫ ወይም በብስክሌት ውድድር ላይ ስልጠና ላይ ያለ ሰው የ 1 ክልል እንዲመገብ ይመከራል።በቀን 2-1.7 ግራም ፕሮቲን በኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ወይም ከ0.5 እስከ 0.8 ግራም በአንድ ፓውንድ የሰውነት ክብደት።
ምን ያህል ፕሮቲን ለማንሳት በጣም ብዙ ነው?
አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎች ከፍተኛ ፍላጎት አላቸው፣ ከ1.1-1.5 ግ/ኪ. ክብደትን በመደበኛነት የሚያነሱ ወይም በሩጫ ወይም ለብስክሌት ውድድር የሚያሰለጥኑ ሰዎች 1.2-1.7 ግ/ኪግ ያስፈልጋቸዋል። ከመጠን በላይ የፕሮቲን ቅበላ በየቀኑ ከ2 g በላይ በኪሎ የሰውነት ክብደት። ይሆናል።
200g ፕሮቲን በቀን ከልክ በላይ ነው?
አጠቃላይ ምክሮች 15- 25 ግራም ፕሮቲን በምግብ እና በቅድመ ማገገሚያ ደረጃ (አናቦሊክ መስኮት) - ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ከ45 ደቂቃ እስከ አንድ ሰአት። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው (ከ40 ግራም በላይ) ከተመከረው 15-25 ግራም በአንድ ጊዜ ምንም ጥቅም የለውም።
