ከወለድኩ በኋላ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 01:31

በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ትኩስ ምርትን ይጨምሩ፣ ብዙ ቅባት ያለው ፕሮቲን ይመገቡ እና እንደ አቮካዶ እና ጥሬ ለውዝ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይጨምሩ። ለማገዶ የሚሆን ካርቦሃይድሬትስ ያስፈልግዎታል ስለዚህ ሙሉ የእህል ዳቦ እና መክሰስ ለማድረግ ይሞክሩ። ስኳር ድንች እና ሙሉ ስንዴ ፓስታ ይጨምሩ።

ከእርግዝና በኋላ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ በእርግዝናዎ ወቅት ክብደት እንዲጨምሩ ከፈለገ እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ፡

1. በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ።
2. እንደ ለውዝ፣ ዘቢብ፣ አይብ እና ክራከር፣ የደረቀ ፍራፍሬ እና አይስክሬም ወይም እርጎ ያሉ ቀላል የሆኑ መክሰስ በፍጥነት ይያዙ።
3. የለውዝ ቅቤን በቶስት፣ ክራከር፣ ፖም፣ ሙዝ ወይም ሴሊሪ ላይ ያሰራጩ።

እንዴት የምታጠባ እናት ክብደት መጨመር ትችላለች?

የፕሮቲን ምግቦችን በቀን 2-3 ጊዜ እንደ ስጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ ባቄላ፣ ለውዝ እና ዘር ያካትቱ። በቀን ጥቁር አረንጓዴ እና ቢጫ አትክልቶችን ጨምሮ ሶስት ጊዜ አትክልቶችን ይበሉ። በቀን ሁለት ጊዜ ፍራፍሬ ይበሉ እንደ ሙሉ ስንዴ ዳቦ፣ ፓስታ፣ እህል እና አጃ በእለት አመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።

ከእርግዝና በኋላ ቆዳማ መሆን ይቻላል?

አብዛኛዎቹ ሴቶች ከወሊድ በኋላ በ6 ሳምንታት የልጃቸውን ግማሹን ክብደት ያጣሉ(ድህረ ወሊድ)። ቀሪው አብዛኛውን ጊዜ በሚቀጥሉት በርካታ ወራት ውስጥ ይወጣል. ከዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ጤናማ አመጋገብ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳዎታል። ጡት ማጥባት ከወሊድ በኋላ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።

ከእርግዝና በኋላ ምን ያህል ክብደት ይጨምራሉ?

አብዛኛዎቹ የመጀመሪያ ጊዜ እናቶች እስከ ወደ 20 ሳምንታት ቅርብ ድረስ ሊታመን የሚችል የክብደት መጨመር አይታዩም። የሁለተኛ ጊዜ እናቶች የክብደት መጨመር ትንሽ ቀደም ብለው ሊያዩ ይችላሉ፣ምክንያቱም በማቅለሽለሽ እና በማስታወክ ብዙ ችግሮች ላይኖራቸው ይችላል - ወይም ቢያንስ ችግሩን የመቋቋም ልምድ አላቸው።

21 ተዛማጅ ጥያቄዎች ተገኝተዋል

በመጀመሪያው ሳምንት የእርግዝና ምልክቶች ምንድናቸው?

የእርግዝና ምልክቶች በ1ኛው ሳምንት

• ማቅለሽለሽ ማስታወክ ወይም ያለማስታወክ።
• የጡት ለውጦች ርህራሄ፣ ማበጥ ወይም መኮማተር፣ ወይም ሊታዩ የሚችሉ ሰማያዊ ደም መላሾች።
• በተደጋጋሚ ሽንት።
• ራስ ምታት።
• የባሳል የሰውነት ሙቀት ከፍ ብሏል።
• በሆድ ወይም በጋዝ ማበጥ።
• መጠነኛ የዳሌ ቁርጠት ወይም አለመመቸት ያለ ደም መፍሰስ።
• ድካም ወይም ድካም።

በቅድመ እርግዝና ክብደት ይጨምራል?

አብዛኛዎቹ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የሆነ ቦታ ከ25 እና 35 ፓውንድ (ከ11.5 እስከ 16 ኪሎ ግራም) ማግኘት አለባቸው። አብዛኛዎቹ በመጀመሪያዎቹ ሦስት ወራት ውስጥ ከ 2 እስከ 4 ፓውንድ (ከ 1 እስከ 2 ኪሎ ግራም) እና ለቀሪው እርግዝና በሳምንት 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎ ግራም) ይጨምራሉ። የክብደት መጨመር እንደ ሁኔታዎ ይወሰናል.

ልጅ ከወለድኩ በኋላ ለምን ክብደት አጣሁ?

ብዙውን ጊዜ ከወሊድ በኋላ ከመጠን በላይ ወይም ፈጣን ክብደት መቀነስ በአኗኗር ችግሮች እና በአዲስ ወላጅነት ግፊት ምክንያት (እንደ ለመመገብ በጣም እንደደከመ) ሌላ ጊዜ ደግሞ ጤና ሊኖር ይችላል። ህክምና የሚያስፈልገው ስጋት. በማንኛውም መንገድ, እርዳታ እዚያ ነው. ስለዚህ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ስለመቀነስ የሚጨነቁ ከሆኑ ሐኪምዎን ያነጋግሩ።

ከወለዱ በኋላ በተፈጥሮ ምን ያህል ክብደት ያጣሉ?

ጥሩ ዜናው ከወለዱ በኋላ ባሉት ጥቂት ሳምንታት ውስጥ እስከ 20 ፓውንድ (9 ኪሎ ግራም) ሊያጡ ይችላሉ። በአማካኝ አዲስ እናቶች በ13 ፓውንድ (6 ኪሎ ግራም) በሕፃኑ ክብደት፣በአማኒዮቲክ ፈሳሹ እና በሚወልዱበት ጊዜ የእንግዴ ልጅ ያጣሉ።

ከእርግዝና በፊት አካልን ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

ከእርግዝና በፊት ያደረከውን ነገር እስክትመለስ ድረስ በሦስተኛው ወር ሶስት ወር ውስጥ ባደረግከው መጀመር ትችላለህ ከዚያም በሁለተኛው ሶስት ወር ውስጥ የሰራኸውን ቀስ በቀስ ጨምር ከዛም የመጀመሪያውን ሂደቱ ከአራት እስከ ስድስት ወር ሊወስድ ይገባል ይላል

በ7 ቀናት ውስጥ ክብደት እንዴት መጨመር እችላለሁ?

ክብደት ለመጨመር 10 ተጨማሪ ምክሮች እነሆ፡

1. ከምግብ በፊት ውሃ አይጠጡ። ይህ ሆድዎን ይሞላል እና በቂ ካሎሪዎችን ለማግኘት ከባድ ያደርገዋል።
2. ብዙ ጊዜ ይበሉ። …
3. ወተት ጠጡ። …
4. ክብደት ለመጨመር ይሞክሩ። …
5. ትላልቅ ሳህኖች ተጠቀም። …
6. በቡናዎ ላይ ክሬም ይጨምሩ። …
7. ክሬቲን ይውሰዱ። …
8. ጥራት ያለው እንቅልፍ ያግኙ።

ለሚያጠባ እናት ምርጡ ምግብ ምንድነው?

ምርጥ 10 ምርጥ ምግቦች ለሚያጠቡ እናቶች

• ሙሉ እህሎች። ዳቦዎች. …
• ሳልሞን እና ሰርዲን። በጣም ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ የሆነው ሳልሞን በቫይታሚን B12 እና ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ የበለፀገ ነው። …
• የበሬ ሥጋ። የሚያጠቡ እናቶች ለማዕድን ዚንክ የበለጠ ፍላጎት አላቸው። …
• እንቁላል። …
• ቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች። …
• ጣፋጭ ድንች። …
• ጥራጥሬ እና ባቄላ። …
• ለውዝ እና ዘር።

ጡት በማጥባት ጊዜ በቂ ምግብ ካልመገቡ ምን ይከሰታል?

የእርስዎን እርስዎን እና ልጅዎን እንዲመገብ እና ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ ሰውነትዎ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እና አልሚ ምግቦችን ይፈልጋል። በቂ ካሎሪዎችን ወይም በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ፣ ይህ በጡት ወተት ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም በራስዎ ጤና ላይ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

የቆዳ ሰው እንዴት ክብደት ሊጨምር ይችላል?

በቀን ከአምስት እስከ ስድስት ያነሱ ምግቦችን ይበሉ ከሁለት ወይም ሶስት ትላልቅ ምግቦች ይልቅ። በንጥረ-ምግብ የበለጸጉ ምግቦችን ይምረጡ. እንደ አጠቃላይ ጤናማ አመጋገብ አካል, ሙሉ-እህል ዳቦዎችን, ፓስታዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይምረጡ; ፍራፍሬዎችና አትክልቶች; የእንስሳት ተዋጽኦ; ደካማ የፕሮቲን ምንጮች; እና ፍሬዎች እና ዘሮች. ለስላሳ መጠጦችን ይሞክሩ።

ቆዳዋ ሴት ልጅ እንዴት በፍጥነት ክብደት መጨመር ትችላለች?

የለውዝ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች፣ ፍራፍሬ፣ ወይም ሙሉ-እህል፣ የስንዴ ጥብስ ይሞክሩ። ጥቅጥቅ ባለ ንጥረ ነገር ይሂዱ። ባዶ ካሎሪዎችን እና አላስፈላጊ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በንጥረ ነገሮች የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ። ጡንቻን ለመገንባት የሚረዳውን ከፍተኛ የፕሮቲን ስጋዎችን ያስቡ።

የቱ ፍሬ ነው ለክብደት መጨመር ጥሩ የሆነው?

ክብደት ለመጨመር የሚረዱ 4 ትኩስ ፍራፍሬዎች እዚህ አሉ።

• ሙዝ። ክብደት ለመጨመር ከፈለጉ ሙዝ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው። …
• አቮካዶ። አቮካዶ አስደናቂ የሆነ የንጥረ ነገር መገለጫ ይመካል። …
• የኮኮናት ሥጋ። ኮኮናት ለብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ተወዳጅነትን ያተረፈ ሁለገብ ፍሬ ነው። …
• ማንጎ። Pinterest ላይ አጋራ።

ከ1 ወር በኋላ ክብደት ምን ያህል ያጣሉ?

በዝግታ ይጀምሩ።

ከድህረ ወሊድ ምርመራ በኋላ (ከወለዱ በኋላ ከ6 ሳምንታት በኋላ) ክብደትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ በ 2 እስከ 3 ፓውንድ በወር ። በጣም ከመጠን በላይ ወፍራም ከሆኑ ክብደትዎን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ።

ከ6 ሳምንት በኋላ ከወሊድ በኋላ ምን ያህል ክብደት ቀነሱ?

በዚያም በ6 ሳምንታት የድህረ ወሊድ አማካይ ክብደት መቀነስ የእርግዝና ክብደት ግማሹነው፣ ምንም ይሁን ምን ቢኤምአይ ቢጀምሩ። ይህ በአማካይ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ።

ጡት በማጥባት ክብደት ምን ያህል ያጣሉ?

በአማካኝ ብቻ የሚያጠቡ እናቶች በወር 1-2 ፓውንድ በወር ሊያዩ ይችላሉ እና ከጊዜ በኋላ የሚያጠቡ እናቶች ጡት ከማያጠቡ እናቶች የበለጠ ክብደታቸውን ይቀንሳሉ (ዴዌይ፣ ሃይኒግ እና ኖምሴን፣ 1993)።

ከእርግዝና በኋላ ሆዴን እንዴት እመለሳለሁ?

መሞከር ሊፈልጓቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ምርጥ የሆድ ማጠናከሪያ ልምምዶች እዚህ አሉ፡

1. የእጅ ክንድ ጣውላ። ክንዶችህን መሬት ላይ ተኛ። በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ። …
2. የተገላቢጦሽ ክራንች። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና ጭኖችዎ ወደ መሬት ቀጥ ብለው በጀርባዎ ተኛ። …
3. መቀስ ምቶች። እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ጀርባዎ ላይ ተኛ።

ጡት ማጥባት ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል?

ጡት ማጥባት ለድህረ ወሊድ ክብደት በአንዳንድ ሴቶች ላይ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል፣ ምንም እንኳን ሁሉም የሚያጠቡ እናቶች ውጤቱን ባይገነዘቡም። የልጅዎን ክብደት ለመቀነስ በፕሮቲን እና በፋይበር የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ፣ እርጥበት ይኑርዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እንዲሁም በቀን ከ1500–1800 ካሎሪዎችንከመመገብ ተቆጠቡ ይህም የወተት አቅርቦትን ሊጎዳ ይችላል።

በመጀመሪያዎቹ 4 ሳምንታት እርግዝና ውስጥ ክብደት ታደርጋለህ?

በሁለተኛው እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ አብዛኛው ፓውንድ ብቅ እያለ፣በመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት እርግዝና ውስጥ የሚከሰት የክብደት መጨመር አለ። በእውነቱ፣ በአማካይ፣ ሰዎች በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ ከ1 እስከ 4 ፓውንድ ያገኛሉ ግን ሊለያይ ይችላል።

በመጀመሪያ ሶስት ወራት ክብደት ለምን በፍጥነት እጨምራለሁ?

የደም መጠን መጨመር በእርግዝና ወቅት ፈጣን የ ክብደት ይጨምራል። ይህ በተለይ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች እውነት ነው እና ጤናማ በሆነ እርግዝና መጨረሻ ላይ ደም ወደ 8 ፓውንድ (3.6 ኪሎ ግራም) ከእርግዝና በፊት ክብደት ላይ ይጨምራል።

በእርግዝና የመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት ይጨምራሉ?

እርግዝና ከጀመርክ ጤናማ በሆነ ክብደት ከ 1 እስከ 5 ፓውንድ በመጀመሪያው ትሪሚስተር እና በቀሪው እርግዝናዎ በሳምንት 1 ፓውንድ ለማግኘት ይጠብቁ። ለሁለት መብላት ማለት እንደወትሮው ሁለት ጊዜ መብላት ማለት እንዳልሆነ አስታውስ - በመጀመሪያ ሶስት ወር ውስጥ ምንም ተጨማሪ ካሎሪ እንኳን አያስፈልጋችሁም።

ከ7 ቀን በኋላ ማርገዝ እንደሆንኩ ማወቅ እችላለሁ?

የእርግዝና ምልክቶች መታየት ይቻል እንደሆነ እንቁላል ካለፉ 7 ቀናት በፊት (DPO) ላይ ሊያስቡ ይችላሉ። እውነታው ግን በእርግዝና የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ማስተዋል ይቻላል. እርጉዝ መሆንዎን ላያውቁ ወይም ላያውቁ ይችላሉ፣ ግን 7 DPO ብቻ፣ ትንሽ እረፍት ሊሰማዎት ይችላል።