ትኩስ አቮካዶን ያካተቱ ምግቦች ረሃብን ን ያካተቱ እና የምግብ እርካታን ይጨምራሉ። ማጠቃለያ፡ አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው ትኩስ አቮካዶን የሚያካትቱ በተጣራ ካርቦሃይድሬትስ ምትክ ረሃብን በከፍተኛ ሁኔታ በመጨፍለቅ ከመጠን ያለፈ ውፍረት እና ውፍረት ባለው ጎልማሶች ላይ የምግብ እርካታን ይጨምራል።
አቮካዶ ያራብዎታል?
አቮካዶ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እና ጤናማ ቅባቶችን ይዟል።ሁለቱም የምግብ መፈጨትን እና እርካታን ያሻሽላል። አንዳንድ ካርቦሃይድሬትን በአቮካዶ የሚተኩ ምግቦች የበለጠ አርኪ ናቸው፣ የተሻለ የደም ስኳር ቁጥጥርን ይሰጣሉ፣ እና ለሰዓታት ረሃብን ሊገታ ይችላል ይላል ኒውትሪንትስ በተባለው ጆርናል ላይ የወጣው አዲስ ጥናት።
አቮካዶ ክብደት ለመቀነስ ሊረዳህ ይችላል?
በተጨማሪም አቮካዶ በከፍተኛ የሟሟ ፋይበር የበለፀገ ሲሆን የምግብ ፍላጎትን በመግታት የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል። አቮካዶ በስብ እና በካሎሪ ከፍተኛ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደትን ለመጠበቅ።
የምግብ ፍላጎቴን የሚጨቁኑኝ ምግቦች ምንድን ናቸው?
በአጭሩ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ በብዛት ወደ አመጋገብዎ መጨመር ረሃብን ለመግታት እና በትንሽ ካሎሪዎ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል፡
- ሾርባ፣ ወጥ፣ የበሰለ ሙሉ እህል እና ባቄላ።
- ፍራፍሬዎችና አትክልቶች።
- ጥቂት ስጋዎች፣ አሳ፣ የዶሮ እርባታ፣ እንቁላል።
- ሙሉ እህሎች፣እንደ ፋንዲሻ።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል አቮካዶ መብላት አለብኝ?
ክብደትዎን በትክክል እየተመለከቱ ከሆነ ፣ኩኩዛ እንደሚለው ፣እርስዎ ሌሎችን እየበሉ ነው ብለው በማሰብ በቀን ከአንድ ግማሽ እስከ አንድ ሙሉ አቦካዶ ላይ መጣበቅ ብልህነት ነው። ጤናማ የስብ ምንጮች።
