Casein በዝግታ የሚፈጭ የወተት ፕሮቲን ሲሆን ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ማሟያ ይወስዳሉ። አሚኖ አሲዶችን በዝግታ ይለቃል፣ስለዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከመተኛት በፊት ለማገገም ለመርዳት እና በሚተኙበት ጊዜ የጡንቻን ስብራት ለመቀነስ ይወስዳሉ። በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጡንቻን እድገት ከፍ ለማድረግ እና ከብዙ ጥቅማ ጥቅሞች ጋር።
በእረፍት ቀን ኬዝቲን መጠጣት አለብኝ?
Casein Proteinን ይውሰዱ በአዳር
የተሻለ ጥዋት-ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ይጀምራል። የ Casein ፕሮቲን በአንድ ጀምበር ቀስ ብሎ ወደ ሰውነትዎ ይለቃል፣ነገር ግን ከግሪክኛ እርጎ ወይም የጎጆ ጥብስ ጋር በመደባለቅ የአሚኖ አሲዶችን ወደ ጡንቻዎ ያንጠባጥባሉ።
whey እና casein መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ?
ወይም ሁለቱንም በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ይጠቀሙ፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የ whey ፕሮቲን ይውሰዱ እና ከመተኛት በፊት ኬዝይን ፕሮቲን ይውሰዱ።
ከመተኛትዎ በፊት ኬዝቲን መውሰድ ያለብዎት መቼ ነው?
ስለዚህ ሲኒጅደርስ እንደተናገሩት ኬዝይንን በመመገብ ከ whey ጋር ሲነፃፀር በዝግታ የሚዋሃድ እና የሚስብ ነው - ጡንቻዎ ለማደግ ተጨማሪ ነዳጅ እያገኙ ነው። ጣፋጩ ቦታ ከመተኛት በፊት ከ10 እስከ 30 ደቂቃ አካባቢ እንደ ሻክ እየጠጣ ነው።
ኬሲን ክብደት እንዲቀንስ ያደርጋል?
ኬሴይን ቀስ በቀስ ስለሚዋጥ በረጅም ጊዜ ውስጥ የበለጠ አርኪ ሊሆን ይችላል። አዘውትሮ መውሰድ ከክብደት መቀነስ እና ከተሻሻለ የሰውነት ስብጥር ጋር የተያያዘ ነው።
