የመቀስ ምት ጥቅሞች የመቀስ ምት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰራል የእርስዎ ኮር ጡንቻዎች፣ ግሉቶች፣ ኳድስ እና አጋዥዎች ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ እግርዎን ወደ ላይ “እንዲወዛወዙ” ያስችልዎታል። ወደ ታች. ዋናዎቹ ጡንቻዎች ቀጥተኛ abdominis፣ obliques፣ transverse abdominis፣ እና hip flexors ያካትታሉ።
የቱ የተሻለ ነው ምቶች ወይም መቀሶች?
ጡንቻዎች ያነጣጠሩ፡ ሁለቱም ልምምዶች ዋና ጡንቻዎትን -በተለይ የታችኛው የሆድ ድርቀት፣ የተገላቢጦሽ abdominis እና ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት። … አስቸጋሪ ደረጃ፡- መቀስ ኪኮች ከኳስ ምት ይልቅ በትንሹ የላቀ የእግር ማንሳት ልምምድ ናቸው።
መቀስ ምቶች የጭን ስብ ያቃጥላሉ?
1። እሱ የእርስዎን ግሉት እና ጭኖችዎን ለማድረግ ይረዳል። 2. ኮርዎን ለመቅረጽ፣ ፍሬምዎን ለማሻሻል እና የታችኛውን ሆድ ለማንፀባረቅ ይረዳል።
የእግር መቀሶች ጥሩ ናቸው?
"መቀስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ን ማካተት በጣም ጥሩ ነው ምክንያቱም ጠላፊዎችን ስለሚሰሩ እግሮቹን ከመሃልኛው የሰውነት ክፍል የሚያራቁጡ ጡንቻዎች እና አጋዥ አካላት፣ aka የሚመልሷቸው፣ የተገላቢጦሹን የሆድ ክፍል፣ እንደ ኮርሴት በዙሪያዎ የሚታጠቁትን በጣም ጥልቅ የሆኑትን የጡንቻ ጡንቻዎች ሲያጠምዱ " ይላል …
መቀስ ለአቢስ ጥሩ ናቸው?
መቀስ የሆድ ዕቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የተሻገሩትን የሆድ ዕቃዎችን ያጠናክራል፣ሆድዎን እንዲነጣጥሩ እና ሙሉ በሙሉ እምብርትዎን ያጠናክራል። መቀስ የኮር የጥንካሬ እንቅስቃሴ ብቻ ሳይሆን ለጡንቻዎ እና ለታችኛው ጀርባዎ ትልቅ ዝርጋታ ነው።
