ዝርዝር ሁኔታ:
- ምርጥ የቢስፕስ ልምምዶች
- ምርጡ የብስክሌት ልምምድ ምንድነው?
- ለቢሴፕስ 4 መልመጃዎች ምንድናቸው?
- የቢሴፕስ ልምምዶች ምንድናቸው?
- 6ቱ የቢሴፕ ልምምዶች ምንድን ናቸው?
ቪዲዮ: አንዳንድ የቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ምርጥ የቢስፕስ ልምምዶች
- Barbell Curl።
- ቺን-አፕ።
- EZ-ባር ሰባኪ Curl።
- ሀመር ከርል::
- የዱምብቤል ከርል ማዘንበል።
- Facing-Away Cable Curl።
- Reverse-Grip Bent-Over Row።
- የገመድ Curl።
ምርጡ የብስክሌት ልምምድ ምንድነው?
የቆመ ገመድ ኩርባየገመድ ኩርባዎች ከነጻ ክብደት ቢሴፕ ልምምዶች ጋር ሲጣመሩ በጣም ጥሩ ናቸው። ክርኖችዎ ወደ 90 ዲግሪ ሲታጠፉ dumbbells እና barbells ከፍተኛውን የኃይል መጠን በቢሴፕስ ላይ ሲያደርጉ፣ ኬብሎች በሁሉም የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የመቋቋም አቅማቸውን ያቆያሉ።
ለቢሴፕስ 4 መልመጃዎች ምንድናቸው?
4 የቢስፕስ መልመጃዎች ለDubbell Curls ለመግባት
- ቺን-አፕ።
- በእጅ ስር ረድፍ።
- EZ-ባር ኩርባዎች።
- የሸረሪት ኩርባ።
- አንድ ክንድ ዱብቤል ሰባኪ ኩርባ።
- የዳምቤል ከርል ማዘንበል።
- Dumbbell የማጎሪያ ኩርባ።
- የተቀመጠ Zottman curl።
የቢሴፕስ ልምምዶች ምንድናቸው?
የእርስዎን ቢስፕስ ከሚገነቡ ልምምዶች አንፃር ማንኛውም አይነት ቀጥ ያለ ወይም አግድም ፑል ይሰራል ይላል ታምር። (ለምሳሌ ተቀምጠው ወደ ታች ፑል-ታች ባር መጠቀም ወይም የታጠፈ በረድፍ ሲሰሩ) አገጭ-አፕ እንኳን በእጅዎ የእጅ አንጓዎችን ወደ እርስዎ የሚያዩት ቢሴፕስ ማበረታቻ ሊሆን ይችላል ሲል ተናግሯል።
6ቱ የቢሴፕ ልምምዶች ምንድን ናቸው?
የእርስዎን Biceps ለማሳደግ 6ቱ ምርጥ መልመጃዎች
- EZ Bar Curls። እያንዳንዱ ጂም የ EZ Curl Bars አለው እና ለጥሩ ምክንያት - አሞሌውን ሲጠቀሙ የእጅ አንጓዎን ምቹ ቦታ ላይ ያደርጋሉ። …
- EZ Bar ሰባኪ ኩርባዎች። …
- የዱምብቤል ኩርባዎችን ማሽከርከር። …
- Dumbbell የማጎሪያ ኩርባዎች። …
- የገመድ ኬብል ኩርባዎች። …
- ከፍተኛ የኬብል ኩርባዎች።
የሚመከር:
አንዳንድ የኦሞቶፔያ ምሳሌዎች የትኞቹ ናቸው?
Onomatopoeia ቃላቶች የሚጠቅሱትን ወይም የሚገልጹትን ትክክለኛ ድምጽ የሚቀሰቅሱበት የንግግር ዘይቤ ነው። የ “ቡም” ርችት የሚፈነዳ፣ የሰአት “ቲክ ቶክ” እና የበር ደወል “ዲንግ ዶንግ” ሁሉም የኦሞቶፔያ ምሳሌዎች ናቸው። 5 የኦኖማቶፔያ ምሳሌዎች ምንድናቸው? የኦኖምቶፖኢያ የተለመዱ ምሳሌዎች የማሽን ጩኸቶች-ሆንክ፣ቢፕ፣ቭሩም፣ክላንግ፣ዛፕ፣ቦኢንግ። የእንስሳት ስሞች-ኩኩ፣ ጅራፍ-ድሆች-ዊል፣ ትክትክ ክሬን፣ ቺካዴ። ተፅዕኖ ድምጾች-ቡም፣ ብልሽት፣ ዊክ፣ ቱምፕ፣ ባንግ። የድምፅ ድምፆች-ሹሽ፣ ፈገግታ፣ ማጉረምረም፣ ማልቀስ፣ ማጉረምረም፣ ማደብዘዝ፣ ሹክሹክታ፣ ያፏጫል። በጣም የተለመዱ የኦኖማቶፔያ ምንድን ናቸው?
የቢሴፕ ቀዶ ጥገና ምንድን ነው?
Biceps tenodesis የሁለትዮሽ ጡንቻዎትን ከትከሻው ጋር የሚያገናኘውን ጅማት ለመጠገን የሚደረግ የአጥንት ህክምናበትከሻዎች ላይ ያሉ የ Tendon ችግሮች በአትሌቶች ላይ በብዛት ይከሰታሉ። የቀዶ ጥገናው ዓላማ በአካል ጉዳት፣ ከመጠን በላይ መጠቀም ወይም እርጅና ምክንያት ከእብጠት እና ከጅማት መበስበስ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን የትከሻ ህመም ማስታገስ ነው። የቢሴፕ ቀዶ ጥገና ህመም ነው?
የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚወጠሩ እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው?
የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ (ተንበርክኮ) የተጎዳው እግርህ ላይ ተንበርከክ እና ጥሩ እግርህን ከፊትህ ጎንበስ፣ እግሩ መሬት ላይ ጠፍጣፋ። … ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ከኋላ እግርዎ እና ዳሌዎ በላይኛው ጭኑ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት። ዘረጋውን ቢያንስ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ይያዙ። የዳሌ ተጣጣፊዎችን በፍጥነት እንዴት እፈታለሁ?
በካናዳ ውስጥ አንዳንድ ተከራካሪ ታማኝነቶች ምንድን ናቸው?
በካናዳ ውስጥ ያሉ አንዳንድ የተከራካሪ ብሔርተኝነት ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ፡ በIroquois Confederacy የራሳቸውን ፓስፖርት የመስጠት ፍላጎት፣ የሜቲስ ብሔረሰብ የሜቲስ ብሔር አባልነት ትርጉም። እንደ ኢኒዊት ካናዳዊ ስሜቱን በማንፀባረቅ የAlootook Ipellie ጽሑፎች። ታማኝነቶች ምንድናቸው? ተከራካሪ ታማኝነቶች ታማኝነት የሚወዳደሩት ናቸው። ሰዎች ለእነዚህ ታማኝነት ባላቸው የቁርጠኝነት ደረጃ ላይ በመመስረት አንዳንድ ጊዜ ከተለያዩ ታማኝነቶች መካከል መምረጥ አለባቸው። • ሰዎች ከአንድ በላይ ብሔር ታማኝነት ሊሰማቸው ይችላል። የብሔራዊ ያልሆኑ ታማኝነት ምሳሌ ምንድነው?
የቢሴፕ ጅማት የት አለ?
የቢሴፕስ ጡንቻ የሚገኘው ከላይኛው ክንድዎ ፊት ለፊት ጡንቻው ከትከሻው scapula አጥንት አጥንቶች ጋር የሚያያይዙት ሁለት ጅማቶች እና አንድ ጅማት ይያያዛሉ። በክርን ላይ ወደ ራዲየስ አጥንት. ጅማቶች ጡንቻዎችን ከአጥንት ጋር የሚያገናኙ እና እግሮቻችንን ለማንቀሳቀስ የሚያስችለን ጠንካራ የቲሹ ቁርጥራጭ ናቸው። Bicep Tendonitis የት ነው የሚሰማዎት? ቢሴፕስ ቴንዲኒተስ እያጋጠመዎት ከሆነ፡ ሊሰማዎት ይችላል፡ በትከሻዎ ፊት ለፊት ወደ ላይ ሲደርሱ ከጀርባዎ ወይም ከኋላዎ ወይም በሰውነትዎ ላይ ከባድ ህመም። ከትከሻዎ ፊት ለፊት የመንካት ርህራሄ። ወደ አንገት ወይም ወደ ክንዱ ፊት ሊወርድ የሚችል ህመም። የተቀደደ የቢሴፕ ጅማት እንዴት ይጠግኑታል?
