ዝርዝር ሁኔታ:
- የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ (ተንበርክኮ)
- የዳሌ ተጣጣፊዎችን በፍጥነት እንዴት እፈታለሁ?
- የጠባብ ዳሌ ተጣጣፊ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
- ለሂፕ ተጣጣፊዎች ምን አይነት ልምምዶች ይጠቅማሉ?
- የሂፕ flexor ህመምን እንዴት ያስታግሳሉ?
ቪዲዮ: የሂፕ ተጣጣፊዎችን የሚወጠሩ እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሂፕ ተጣጣፊ ዝርጋታ (ተንበርክኮ)
- የተጎዳው እግርህ ላይ ተንበርከክ እና ጥሩ እግርህን ከፊትህ ጎንበስ፣ እግሩ መሬት ላይ ጠፍጣፋ። …
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ከኋላ እግርዎ እና ዳሌዎ በላይኛው ጭኑ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ፊት ይግፉት።
- ዘረጋውን ቢያንስ ከ15 እስከ 30 ሰከንድ ይያዙ።
የዳሌ ተጣጣፊዎችን በፍጥነት እንዴት እፈታለሁ?
የዳሌዎን ተጣጣፊነት ለማላቀቅ ይህን መወጠር በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ።
- ቀኝ ጉልበትህ ላይ ተንበርከክ::
- የግራ እግርህን በግራ ጉልበትህ መሬት ላይ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ አድርግ።
- ዳሌዎን ወደፊት ይንዱ። …
- ቦታውን ለ30 ሰከንድ ያቆዩት።
- በእያንዳንዱ እግሩ ከ2 እስከ 5 ጊዜ ይደግሙ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ዝርጋታዎን ለመጨመር ይሞክሩ።
የጠባብ ዳሌ ተጣጣፊ ምልክቶች ምንድ ናቸው?
ጥብቅ ሂፕ ፍሌክሰሮች እንዳለቦት የሚጠቁሙ ምልክቶች
- የሆድ ድርቀት ወይም የታችኛው ጀርባ ህመም፣በተለይ በሚቆምበት ጊዜ።
- ደካማ አቋም እና ቀጥ ብሎ ለመቆም መቸገር።
- የአንገት መጥበብ እና ህመም።
- በጉሊት ውስጥ ህመም።
ለሂፕ ተጣጣፊዎች ምን አይነት ልምምዶች ይጠቅማሉ?
እግሩ ላይ ተዘርግቶ እና ቀጥ ብሎ ወደ ኋላ ተመለስ።
- ሌላኛውን ጉልበት በደረትዎ ላይ ያቅፉት።
- ዋናዎን ያሳትፉ እና ሌላውን እግር በትንሹ ወደ ውጭ ያዙሩት።
- እግርዎን በቀስታ ከመሬት ላይ ማንሳት ይጀምሩ።
- ለአንድ ሰከንድ ይያዙ እና ከዚያ እግሩን በቀስታ ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት።
- እስኪሳካ ድረስ 2-4 ስብስቦችን በአንድ ወገን አከናውን።
የሂፕ flexor ህመምን እንዴት ያስታግሳሉ?
የሂፕ flexor strainን ለማከም የሚረዱ አንዳንድ የተለመዱ መንገዶች፡ ናቸው።
- ጡንቻዎችን ማረፍ እንዲፈወሱ እና ተጨማሪ ጫና ሊያስከትሉ ከሚችሉ ተግባራት መራቅ።
- በአካባቢው መጭመቂያ መጠቅለያ መልበስ። …
- በተጎዳው አካባቢ የበረዶ ጥቅልን በመተግበር ላይ። …
- የተጎዳውን አካባቢ የሙቀት ጥቅል በመተግበር ላይ። …
- ሙቅ ሻወር ወይም መታጠቢያ።
የሚመከር:
እንቅስቃሴዎች በቤንች ሙከራዎች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ?
በቤንች ሙከራዎች (ዳኛው እውነታውን በሚወስኑበት) ፣ በችሎቱ ላይ ያሉ አቤቱታዎች ያን ያህል ወሳኝ አይደሉም ምክንያቱም አቤቱታውን የሚሰማው ያው ዳኛ በችሎት ጊዜ ማስረጃውን ይሰማል። ግን አሁንም ቢሆን ሙከራውን በማቀላጠፍ እና በሙከራ ጊዜ የሚባክን ጊዜን በመከላከል ዓላማን ያበረክታል። Motion in limine ምንድነው ጥቅም ላይ የሚውለው? በዩናይትድ ስቴትስ ህግ ውስጥ እንቅስቃሴ በሊሚን (ላቲን:
የሩቢክ ኩብ ለመፍታት 20 እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው?
ምናልባት ለመፍታት በትክክል 20 እንቅስቃሴዎችን ከሚያስፈልጋቸው ብርቅዬ ፍጥጫዎች መካከል በጣም ዝነኛው የልዕለ-የተገለበጠ ቦታ (በሥዕሉ ላይ) ነው። ይህ የሚገኘው የሚከተሉትን የእንቅስቃሴዎች ቅደም ተከተል በማከናወን ነው - R L U2 F U'D F2 R2 B2 L U2 F'B' U R2 D F2 U R2 U ከማንኛውም አቅጣጫ። የሩቢክ ኩብ ለመፍታት ምን እንቅስቃሴዎች ናቸው?
የሂፕ ግፊት ምንድን ነው?
የሂፕ ግፊት፣ እንዲሁም ሂፕ thruster ተብሎ የሚጠራው፣ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በተለይ የግሉተል ጡንቻዎችን ግሉተል ጡንቻዎችን የሚያንቀሳቅሰው የግሉተል ጡንቻዎች፣ ብዙውን ጊዜ ግሉትስ የሚባሉት የሶስት ጡንቻዎች ቡድን ነው።ይህም በተለምዶ መቀመጫዎች በመባል የሚታወቀውን የግሉተል ክልልን ያቀፈ ነው፡- ግሉተስ ማክሲመስ፣ ግሉተስ ሜዲየስ እና ግሉተስ ሚኒመስ። ሦስቱ ጡንቻዎች የሚመነጩት ከኢሊየም እና ከ sacrum ነው እና በጭኑ ላይ ያስገባሉ። https:
የትኛው ነርቭ ነው የክርን ተጣጣፊዎችን ወደ ውስጥ የሚያስገባ?
ጡንቻው በ ውስጥ ገብቷልየጡንቻ ነርቭ ጡንቻማ ነርቭ በጡንቻማ ነርቭ ላይ የሚደርሰው ጉዳት የእጅ መታጠፍ ድክመት እና በጎን የፊት ክንድ ላይ የስሜት ህዋሳት ማጣት ጋር የተያያዘ ነው። አልፎ አልፎ እና በአጠቃላይ በተጨናነቀ ወይም ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ በሚውሉ ጉዳቶች ምክንያት የሚከሰት ወይም ከHNPP ጋር የተቆራኙ ናቸው። https://www.sciencedirect.com › musculocutaneous-ነርቭ Musculocutaneous Nerve - አጠቃላይ እይታ | ሳይንስ ቀጥታ ርዕሶች የጡንቻው የላተራል ክፍል ራዲያል ነርቭ ራዲያል ነርቭን ይሸፍናል ራዲያል ነርቭ በሰው አካል ውስጥ የሚገኝ ነርቭ ነው የላይኛው እጅና እግር የኋላ ክፍልን ያቀርባል መካከለኛውን ውስጣዊ ስሜት ይፈጥራል። እና ክንድ triceps brachii ጡንቻ ላተራል ራሶ
አንዳንድ የቢሴፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ምንድን ናቸው?
ምርጥ የቢስፕስ ልምምዶች Barbell Curl። ቺን-አፕ። EZ-ባር ሰባኪ Curl። ሀመር ከርል:: የዱምብቤል ከርል ማዘንበል። Facing-Away Cable Curl። Reverse-Grip Bent-Over Row። የገመድ Curl። ምርጡ የብስክሌት ልምምድ ምንድነው? የቆመ ገመድ ኩርባየገመድ ኩርባዎች ከነጻ ክብደት ቢሴፕ ልምምዶች ጋር ሲጣመሩ በጣም ጥሩ ናቸው። ክርኖችዎ ወደ 90 ዲግሪ ሲታጠፉ dumbbells እና barbells ከፍተኛውን የኃይል መጠን በቢሴፕስ ላይ ሲያደርጉ፣ ኬብሎች በሁሉም የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ የመቋቋም አቅማቸውን ያቆያሉ። ለቢሴፕስ 4 መልመጃዎች ምንድናቸው?
