የነርቭ ሳይንቲስቶች እንቅልፍ ማጣት ከስሜታዊ ሂደት ጋር የተቆራኙትን የአንጎል አሚግዳላ እና ኢንሱላር ኮርቴክስን በመተኮስ የሚጠብቀውን ጭንቀት እንደሚያሰፋ ደርሰውበታል። የተገኘው ስርዓተ-ጥለት በጭንቀት መታወክ ውስጥ የሚታየውን ያልተለመደ የነርቭ እንቅስቃሴ ያስመስላል።
እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትዎን ሊነካ ይችላል?
እንቅልፍ ማጣት ጭንቀትንን ያባብሳል፣ እንቅልፍ ማጣት እና የጭንቀት መታወክን የሚያጠቃልል አሉታዊ ዑደት ያነሳሳል። የጭንቀት መታወክ በዩናይትድ ስቴትስ በጣም የተለመደ የአእምሮ ጤና ችግር ሲሆን በቂ እንቅልፍ ማጣት በአጠቃላይ ጤና ላይ ትልቅ አሉታዊ ተጽእኖ እንዳለው ይታወቃል።
የኃይል ማነስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል?
የጭንቀት እና የጭንቀት መታወክ ብዙውን ጊዜ ከጭንቀት እና ከመረበሽ ጋር ተያይዘው ወደ እንቅልፍ መዛባት ያመራል።ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ለጭንቀት ስሜት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል, ይህም የጭንቀት እና እንቅልፍ ማጣት ዑደትን ያመጣል. ይህ በእርግጥ ሁለቱንም ሁኔታዎች ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
የጭንቀት ድካም እንዴት ማቆም እችላለሁ?
- የማያቋርጥ ድካም ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ። …
- ድካምን በእንቅልፍ ላይ ብቻ መውቀስ ያቁሙ። …
- ስለ ድካም ያለዎትን አስተሳሰብ ይቀይሩ። …
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ደረጃ በደረጃ ያሳድጉ።
- የምትበሉትን ይመልከቱ። …
- ካፌይን ይቀንሱ። …
- እርጥበት እንዳለዎት ይቆዩ -ድርቀት ድካምን ያስከትላል።
- ጭንቀትዎን ይቆጣጠሩ።
ከድካም በላይ መድከም የሽብር ጥቃቶችን ሊያስከትል ይችላል?
ወደ መኝታ በጣም ዘግይቶ መሄድ እና ለእንቅልፍ የሚሆን በቂ ጊዜ አለመስጠት ያለማቋረጥ ሰዓቱን እንዲፈትሽ እና በሚቀጥለው ቀን እረፍት እንደማይሰማዎ እንዲጨነቁ ሊያደርግ ይችላል። እነዚህ አሉታዊ የአስተሳሰብ ሂደቶች ጭንቀትን ሊያባብሱ እና ወደ ድንጋጤ ሊያሸጋግሩ ይችላሉ።
