ዝርዝር ሁኔታ:
- በጾም ጊዜ መመገብ የምትችላቸው ምግቦች
- በፆም ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
- በጾም ጊዜ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ?
- በፆም ጊዜ ሙዝ መብላት እችላለሁ?
- በጾም ጊዜ ፍሬ ይፈቀዳል?
ቪዲዮ: በፆም ወቅት ምን መብላት እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በጾም ጊዜ መመገብ የምትችላቸው ምግቦች
- ውሃ። ተራ ወይም ካርቦን ያለው ውሃ ምንም ካሎሪ አልያዘም እና በፆም ጊዜ እርጥበት እንዲይዝ ያደርጋል።
- ቡና እና ሻይ። እነዚህ በአብዛኛው ያለ ስኳር, ወተት ወይም ክሬም ሳይጨመሩ መብላት አለባቸው. …
- የተደባለቀ ፖም cider ኮምጣጤ። …
- ጤናማ ቅባቶች። …
- የአጥንት መረቅ።
በፆም ወቅት መራቅ ያለባቸው ምግቦች ምንድን ናቸው?
በስምንት ሰአት መስኮት ብቻ መብላትን እና የቀሩትን 16 ሰአታት መፆም ይጠይቃል።
የስኳር ምግቦችን ምሳሌዎች መወሰን ያለብዎት በቋሚ ጾም ውስጥ ከተሳተፉ የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ኩኪዎች።
- ከረሜላ።
- ኬኮች።
- የፍራፍሬ መጠጦች።
- በጣም ጣፋጭ ቡና እና ሻይ።
- የስኳር እህሎች በትንሹ ፋይበር እና ግራኖላ።
በጾም ጊዜ ማንኛውንም ነገር መብላት ይችላሉ?
በአነጋገር ማንኛውም የካሎሪ መጠን ጾምን ይሰብራል። አንድ ሰው ጥብቅ የፆም መርሃ ግብር የሚከተል ከሆነ ካሎሪ የያዙ ምግቦችን ወይም መጠጦችንየተሻሻለ የጾም አመጋገብን የሚከተሉ ሰዎች በጾም ጊዜ ከዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎታቸው እስከ 25% ሊበሉ ይችላሉ።
በፆም ጊዜ ሙዝ መብላት እችላለሁ?
ከፆም በፊት ሙዝ ብሉ; እነሱ ቀስ ብለው ይዋሃዳሉ እና ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ. 5. ከፆም በፊት ለአንድ ሳምንት በተለይም ከፆም በፊት ባለው ቀን ብዙ ውሃ ይጠጡ።
በጾም ጊዜ ፍሬ ይፈቀዳል?
እንደማንኛውም የአመጋገብ ስርዓት በየተወሰነ ጊዜ ጾም በጣም አልሚ ምግቦችንመመገብ አስፈላጊ ነው። አትክልትና ፍራፍሬ በተለምዶ በቪታሚኖች፣ ማዕድናት፣ ፋይቶኒተሪዎች (የእፅዋት ንጥረ ነገሮች) እና ፋይበር የታሸጉ ናቸው።
የሚመከር:
ከቲፕበርን ጋር ጎመን መብላት እችላለሁ?
ቀድሞ ከተሰበሰበ አትክልቱ አሁንም የሚበላ ይሆናል የኮል ሰብሎች ውስጠኛ ጫፍ እንደ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ ያሉ ምግቦችን ይጎዳል። የኮል ሰብሎችዎን ከዚህ ጎጂ ሁኔታ ለማዳን የውስጣዊ ቲፕበርን ምልክቶችን ይወቁ። Tipburn በጎመን ውስጥ የሚያመጣው ምንድን ነው? የጎመን ጭንቅላት እና የብራሰልስ ቡቃያ ውስጠኛ ቅጠሎች ይጎዳሉ፣ ብዙ ጊዜ ውጫዊ ምልክቶች አይታዩም። ቲፕበርን የሚከሰተው በ በቂ ካልሲየም በፍጥነት በማደግ ላይ ያሉ ሕብረ ሕዋሶችን በማጓጓዝ ነው … ከፍተኛ የናይትሮጅን መጠን ከፍተኛ የሆነ ውጫዊ ቅጠሎች በወጣቶች ወጪ ካልሲየም እንዲከማች ያደርጋሉ። ብራውን ጎመን መጥፎ ነው?
እርጉዝ ሆኜ እህል መብላት እችላለሁ?
ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ እህል (ያነሰ ስኳር ያላቸውን ምረጡ)፣ አጃ፣ ግራኖላ እና ገንፎ ከስንዴ ጀርም ጋር ይሞክሩ። ብረት. ነፍሰ ጡር እናት እንደመሆኖ፣ ለልጅዎ ኦክሲጅን ለማቅረብ እንደ እርጉዝ ሴቶች፣ በቀን 27 ሚ.ግ የሚይዘው ብረት (በቀን 27 mg) ያስፈልግዎታል። በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ጥራጥሬ ጥሩ ነው? ከፍተኛ ፋይበር እና 100 በመቶ የእለት ፎሊክ አሲድ ፍላጎትህ የያዙ እህሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የኬሎግ ኦል ብራን፣ አጠቃላይ የስንዴ ቅንጣት፣ አጠቃላይ የበቆሎ ቅንጣት፣ ጠቅላላ የራይሲን ብራን፣ ምርት 19፣ Multigrain Cheerios ፣ እና Smart Start። እህል እና ወተት በእርግዝና ወቅት መብላት ጥሩ ነው?
ለክብደት መቀነስ በምሽት ቻፓቲ መብላት እችላለሁ?
ዶ/ር ፕሪያንካ ሮህታጊ፣ ዋና ክሊኒካል አልሚ ምግብ ባለሙያ፣ አፖሎ ሆስፒታሎች ቻፓቲስ በ ሌሊት እንዲያደርጉ ይመክራል ምክንያቱም በፋይበር ስለሚሞላ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። "ቻፓቲስ ተመራጭ ምርጫ ነው። ክብደት ለመቀነስ በምሽት ስንት ቻፓቲስ መብላት አለብኝ? የአመጋገብ ባለሙያው ለክብደት መቀነስ የክፍል ቁጥጥርን ይመክራል። "ለምሳ ሁለት ቻፓቲስ እና ግማሽ ሰሃን ሩዝሊኖርህ ይገባል። የቀረውን ሳህንዎን በአትክልቶች ይሙሉት። በተጨማሪም ቀለል ያለ እራት ይበሉ እና በምሽት ሩዝ ያስወግዱ። በሌሊት ቻፓቲ መመገብ ክብደትን ይቀንሳል?
መሬት ላይ የወደቀ ምግብ መብላት እችላለሁ?
ስለዚህ ምሥራቹ መጥቷል፣ ጀርሞፎቢስ፡ በአጠቃላይ በየመኖሪያ ወለል ላይ የወደቀውን ምግብ በሙሉ በየሣምንት አንድ ጊዜ የሚታጠቡ ወይም የሚጸዳዱ ምግቦችን መመገብ ምንም ችግር የለውም። የጊዜው ጉዳይ ። ሂልተን "ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ምግብ በመጣል የሚታመምበት እድል በጣም ትንሽ ነው" ሲል ሒልተን ተናግሯል። በፎቅ ላይ የወደቀ ነገር ከበሉ ምን ይከሰታል?
ከኦግት ፈተና በፊት መብላት እችላለሁ?
ምንም ነገር አትብሉ (ከጭማ ውሃ በስተቀር) ከ8 እስከ 14 ሰአታት በፊት ከፈተናዎ በፊት (በፈተናው ወቅት መብላት አይችሉም) ይጠየቃሉ። ግሉኮስ ያለበትን ፈሳሽ ለመጠጣት, 100 ግራም (ጂ). ፈሳሹን ከመጠጣትዎ በፊት ደም ይነሳሉ እና ከጠጡ በኋላ በየ60 ደቂቃው 3 ጊዜ ተጨማሪ ደም ይወሰዳሉ። ከOGTT በፊት መብላት እችላለሁ? የመጀመሪያው የደም ናሙናዎ ከመወሰዱ በፊት ቢያንስ ለ 8 ሰአታት አትብሉ፣ አትጠጡ፣ አያጨሱ፣ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።.
