ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ለክብደት መቀነስ በምሽት ቻፓቲ መብላት እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ዶ/ር ፕሪያንካ ሮህታጊ፣ ዋና ክሊኒካል አልሚ ምግብ ባለሙያ፣ አፖሎ ሆስፒታሎች ቻፓቲስ በ ሌሊት እንዲያደርጉ ይመክራል ምክንያቱም በፋይበር ስለሚሞላ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። ቻፓቲስ ተመራጭ ምርጫ ነው።
ክብደት ለመቀነስ በምሽት ስንት ቻፓቲስ መብላት አለብኝ?
የአመጋገብ ባለሙያው ለክብደት መቀነስ የክፍል ቁጥጥርን ይመክራል። ለምሳ ሁለት ቻፓቲስ እና ግማሽ ሰሃን ሩዝሊኖርህ ይገባል። የቀረውን ሳህንዎን በአትክልቶች ይሙሉት። በተጨማሪም ቀለል ያለ እራት ይበሉ እና በምሽት ሩዝ ያስወግዱ።
በሌሊት ቻፓቲ መመገብ ክብደትን ይቀንሳል?
የህንድ እንጀራ በፋይበር፣ ፕሮቲን እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲረካ እና አጠቃላይ የካሎሪ አወሳሰዳችንን እንዲቀንስ ያደርጋል። ይህ ቻፓቲ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል።
ቻፓቲ ክብደትን ይቀንሳል?
ካርቦሃይድሬትስ ሃይል ሲሰጡን ትልቁ የክብደት መቀነስ ጠላታችንአሁን፣ እንደ ትሁት ቻፓቲ ሁለገብነት፣ ከ104 ካሎሪ በላይ እንደሚይዝ አስታውሱ። ነጠላ አገልግሎት፣ ይህም በመደበኛነት የሚያገኟቸው ካሎሪዎች የሚያሳስቡዎት ከሆነ ሊያስጨንቁዎት ይችላሉ።
ቻፓቲ ያበዛል?
Chapattis ከሩዝ የበለጠ የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል። እነሱን ማግኘቱ ከመጠን በላይ መብላትን እና የሰውነት ክብደት መጨመርን ይከላከላል። ቻፓቲስ በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ይህም ከሆድ ስብ ጋር በተገላቢጦሽ የተቆራኘ ነው።
የሚመከር:
የሴት ጣት ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
የሴት ጣት ጥሩ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል እና ካሎሪ ዝቅተኛ ነው ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ የመጨረሻው ምግብ ያደርገዋል። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እንዲጠግብ ያደርግዎታል፣ በዚህም ፍላጎትዎን እና መክሰስዎን ይቀንሳል። በአመጋገብ ውስጥ ሴት ጣትን መብላት እንችላለን? ኦክራ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ገንቢ ምግብ ነው። በማግኒዚየም፣ ፎሌት፣ ፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚን ሲ፣ ኬ1 እና ኤ ኦክራ የበለፀገ ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ የልብ ጤና እና የደም ስኳር ቁጥጥር ሊጠቅም ይችላል። የካንሰር መከላከያ ባህሪያትም ሊኖረው ይችላል። ኦክራ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
እራትን መዝለል ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የምንጠቀመውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታቃጥለውን ካሎሪ መጨመር አለብህ። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል። እራትን ከዘለሉ ምን ይከሰታል? ምግብን መዝለል የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል። ሮቢንሰን “ምግብን ሲዘሉ ወይም ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ ሲሄዱ ሰውነትዎ ወደ መትረፍያ ሁነታ ይሄዳል” ይላል። "
ለስላሳዎች ለክብደት መቀነስ ጥሩ ናቸው?
ስለስላሳ ሌሎች የሚበሉትን ካሎሪዎች ለማካካስ ከረዳዎት፣የ ውጤታማ ክብደት መቀነስ መሳሪያ ሊሆን ይችላል። ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ከፍተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር ያላቸውን ንጥረ ነገሮች ቅድሚያ ከሰጡ፣ የእርስዎ ለስላሳ ምግብ እስከሚቀጥለው ምግብ ድረስ እንዲሞላዎት ያደርጋል። ለስላሳዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ? በፕሮቢዮቲክ ንጥረነገሮቻቸው ምክንያት የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ሆርሞኖችን ይጨምራሉ። ረዘም ላለ ጊዜ የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት ሊረዱዎት ይችላሉ.
Dixit አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ 8 ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስእንደሚያደርግ ዶክተር ዲክዚት ተናግሯል፣ይህም ይቀንሳል። የምግቡ ብዛት እና ጥራት ምንም ይሁን ምን የምግብ አወሳሰድ ድግግሞሽ በኢንሱሊን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዶክተር Dixit አመጋገብ ውጤታማ ነው? ዶ/ር Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ ክብደት መቀነስ ወደ 8ኪሎ እንደሚያደርስ ይናገራል የምግቡ ብዛት ወይም ጥራት ምንም ይሁን ምን፣ በኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን 2 ጊዜ መመገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
አጭር sprints ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ያንን ወደ ጥናቱ ጨምረው እንደ sprints ያሉ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንንሽ ፍንዳታዎች የክብደት መቀነስዎን -ከ8 ሰከንድ እስከ 30 ሰከንድ ባደረገው ሁለንተናዊ ጥረት ሊጨምር ይችላል። በአንድ ጊዜ፣ በሥነ ጽሑፍ አንድ ግምገማ መሠረት - እና ብዙ ሰዎች ወደ … ክፍተቶችን እየጨመሩ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም አጭር ስፕሪንቶች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? Sprintsን ወይም የአጭርና ኃይለኛ የልብ ልብ ፍንጣቂዎችን በጥንካሬ ማሰልጠኛ ስብስቦች መካከል፣ ወይም ተራ ሯጭ በሆነ ሩጫ ወቅት እንኳን ማቃጠሉን በእውነት ለማደስ ይረዳል። … 1-ደቂቃ sprint=20 ካሎሪ የተቃጠለ፣ ለጆግ 10 ካሎሪ እና ለእግር ጉዞ 5 ካሎሪ። አጭር የሩጫ ውድድር ከመሮጥ ይሻላል?
