እንዴት እንደገና ማያያዝ ይቻላል
- ሙቀት። ጡንቻዎትን ለማሞቅ በጥቂት ደቂቃዎች ቀላል ዝላይ ይጀምሩ። …
- መሰረታዊ ሩጫ። በ trampoline ላይ መሰረታዊ ሩጫ ጥሩ ጅምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። …
- የላቀ ሩጫ። የሩጫ ቅጹን አንዴ ካወረዱ፣ በ trampoline ላይ መንቀሳቀስ ይችላሉ። …
- የዝላይ መሰኪያዎች። …
- የዳሌው ወለል መወርወር። …
- ክፍተቶች። …
- ክብደቶች።
በቀን ስንት ደቂቃ ማደስ አለቦት?
የመልሶ ማቋቋም የዕለት ተዕለት ተግባርዎን መጀመር
በአጠቃላይ፣ ይህን መልመጃ ሲጀምሩ በቀን አስር ደቂቃዎች ነው። የበለጠ ልምድ ያላቸው መልሶ ማቋቋሚያዎች ይህንን ወደ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች ማሳደግ ወይም በየቀኑ በበርካታ የአስር ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች ሊዝናኑ ይችላሉ።
ከዳግም ማደስ ውጤቶችን ለማየት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?
የሥልጠና ፕሮግራማቸው በሳምንት 4 ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ ሲሆን እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 1.5 ሰአታት የሚቆይ ነው። ውጤቶቹ በጁላይ 2016 በአለም አቀፍ ጆርናል ኦፍ መከላከያ ሜዲስን ላይ ታትመዋል። እነዚህ ግኝቶች እንደሚያሳዩት የማደስ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከጀመርክ ከ 12 እስከ 20 ሳምንታት ውስጥክብደት መቀነስ እንደምትችል ያሳያል።
የ10 ደቂቃ መልሶ ማቋቋም እኩል ነው?
የናሳ ጥናት እንዳረጋገጠው 10 ደቂቃ በትራምፖላይን መዝለል ከ30 ደቂቃ ሩጫ ጋር እኩል ነው። ሥራ የሚበዛብህ ወላጅ ከሆንክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ለማግኘት የምትታገል ከሆነ በጓሮህ ውስጥ በፍጥነት ለመዝለል መሄድ ትችላለህ!
ስንት ካሎሪዎች ተቃጥለዋል ለ10 ደቂቃ መልሶ በማደግ ላይ?
በዝቅተኛ ተጽዕኖ ተፈጥሮ ምክንያት፣ የ10 ደቂቃ የትራምፖላይን ክፍለ ጊዜ ከ30 ደቂቃ ሩጫ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው ስብን ሊያቃጥል ይችላል። ይህ እስከ 1,000 ካሎሪ በሰአት ነው። የመሮጫ ጫማዎን ማንጠልጠል እና የሚወዱትን ትራምፖሊንግ ካልሲዎችን መጎተት የበለጠ ውጤታማ ማድረግ።
