የ30 ቀን ስኩዌት ፈተና የ ቀላል የ30 ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ነው፣እዚያም በየእለቱ የተወሰኑ የቁመት ልምምዶችን ከእረፍት ቀናት ጋር ያካሂዳሉ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ቀስ በቀስ ጥንካሬን ይጨምራል። እና 30 ቀን ማንንም ይፈትሻል። በአጠቃላይ መተግበሪያው 13 ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልዩነቶች ያላቸው 6 ልምምዶች አሉት።
የ30 ቀን ስኩዌት ውድድር ውጤታማ ነው?
የ30 ቀን ስኩዌት ፈታኝ ጥቅም
ተግዳሮቱ የሚሰራው በታችኛው የሰውነትዎ ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ጡንቻ ነው። እንደ ኳድስ፣ ዳሌ እና ግሉትስ ያሉ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራል።
የእስኳት ውድድር ዋጋ አለው?
በጥሩ ሁኔታ የተፈጸመ ስኩዌት፣ ኬት ቀጠለ፣ ግሉተስን እንዲሁም ኳድስን እና ጅማትን ያነጣጠረ ነው (ስኩዌቶች ከምትገምተው በላይ አራት ያተኮሩ ናቸው)።… ነገር ግን፣ " የስኩዌት ተግዳሮቶች ሁል ጊዜ አጠቃላይ አካሉን ይረዳሉ" ስትል ተናግራለች። "በፍፁም ስለ ዳሌዎ ብቻ አይደለም። እንዲሁም የእርስዎን ኮር፣ ኳድ እና ዳሌ ጥንካሬን ይገነባል።
የ30 ቀን ስኩዌት ውድድር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል?
ይህ ፈተና ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማዳበር ቢሆንም በየቀኑ ተመሳሳይ የሆነ ስኩዌት ማድረግ ለሰውነትዎ የሚጠቅም አይሆንም።. የምትሰራውን አይነት ልምምዶች በምትለዋወጥበት ጊዜ በጉልትህ፣ ጭንህ እና ኮር ላይ የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ታደርጋለህ።
የ 30 ቀን ስኩዌት ውድድር ቡምዎን የበለጠ ያደርገዋል?
በዚህ ስኩዌት ፈተና ውስጥ ያሉት ልምምዶች በእግሮች ላይ የጅምላ ግንባታን በማስወገድ ትልቅ ምርኮ በመገንባት ላይ ያተኩሩ። የበለጠ ጥብቅ ፣ ብዙ ቃና ያላቸው እግሮች እና ትልቅ ቂጥ ከፈለጉ ይህ በጣም ጥሩ ነው! … ይህ ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ስብን ታቃጥላለህ እና የፈታኝ ልምምዶችን ከጨረስክ በኋላ ስብን ማቃጠል ትቀጥላለህ!
