ዝርዝር ሁኔታ:
- የእርስዎን BMR ግማሹን ከበሉ ምን ይከሰታል?
- በእኔ BMR ስር ስንት ካሎሪዎችን መብላት አለብኝ?
- ከካሎሪ ጉድለትዎ በታች ከበሉ ምን ይከሰታል?
- BMR ምን ያህል ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል?
ቪዲዮ: በእኔ bmr ስር መብላት እችላለሁ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ክብደት ለመቀነስ ከ BMRዎ ያነሰ መብላት አለቦት? BMR ላልተፈለገ የሰውነት ተግባር የሚያስፈልገዎትን አነስተኛ የካሎሪ ቁጥር ስለሚወክል ከእርስዎ BMR ያነሰ ካሎሪዎችን መውሰድ የለብዎትም ክብደትን በትክክል ለመቀነስ፣ ሁለቱንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና BMRዎን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት።
የእርስዎን BMR ግማሹን ከበሉ ምን ይከሰታል?
የእርስዎ መሰረታዊ ሜታቦሊዝም ፍጥነት ይቀንሳል እና የዕለት ተዕለት የኃይል ፍላጎትዎም ይቀንሳል (Rosenbaum, et al., 2003). በውጤቱም, የማያቋርጥ የስብ መጠን መቀነስ ለማረጋገጥ ትንሽ እና ትንሽ መብላት አለብዎት. በ"ግማሽ በሉ" አመጋገብ እንኳን ሰውነት ቀስ በቀስ ዝቅተኛ የካሎሪ አወሳሰዱን በመላመድ የቤዝል ሜታቦሊዝም ፍጥነቱን ይቀንሳል
በእኔ BMR ስር ስንት ካሎሪዎችን መብላት አለብኝ?
ተቀመጡ (ትንሽ ወይም ምንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ)፡ ካሎሪ- ስሌት= BMR x 1.2 ቀላል እንቅስቃሴ ካደረጉ (ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ስፖርት ከ1-3 ቀን/ሳምንት): ካሎሪ-ስሌት=BMR x 1.375. መጠነኛ ንቁ ከሆኑ (መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ/ስፖርት ከ3-5 ቀናት/ሳምንት): ካሎሪ-ካልኩሌሽን=BMR x 1.55.
ከካሎሪ ጉድለትዎ በታች ከበሉ ምን ይከሰታል?
ከሚያስፈልገው ያነሰ ካሎሪ የሚወስዱ ከሆነ፣ ክብደትዎን ይቀንሳሉ በየቀኑ ከ1,000 ካሎሪ በታች መውሰድን መገደብ የሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቀንሳል እና ከእርስዎ ጀምሮ ወደ ድካም ይመራዎታል። እርስዎን በሕይወት የሚያቆዩዎትን መሠረታዊ ተግባራት ለመደገፍ በቂ ካሎሪዎችን አልወስድም።
BMR ምን ያህል ዝቅተኛ ሊሆን ይችላል?
BMR እስከ 15 በመቶ ሊወርድ ይችላል እና ዘንበል ያለ የጡንቻ ሕብረ ሕዋስ እንዲሁ ከጠፋ፣ ይህ ተጨማሪ BMRን ይቀንሳል።
የሚመከር:
በእኔ ክሪኬት ስቴንስል መሥራት እችላለሁ?
ሁሉም የክሪኬት ሞዴሎች ስቴንስሎችን እንደሚቆርጡ በማወቁ ደስ ይልዎታል! የ Cricut Maker እና Cricut Explore ተከታታይ ማሽኖች ስቴንስል ቪኒል፣ ማይላር ሉሆች እና ፍሪዘር ወረቀትን ጨምሮ ሁሉንም አይነት የስታንስል ቁሳቁሶችን መቁረጥ ይችላሉ። በመደበኛ መጠን ምንጣፍ እስከ 11.5 ኢንች ስፋት እና 11.5 ኢንች ርዝመት ያለው ስቴንስል መስራት ትችላለህ። ምን አይነት ቪኒል በ Cricut ስቴንስል ለመስራት ይጠቀማሉ?
ከቲፕበርን ጋር ጎመን መብላት እችላለሁ?
ቀድሞ ከተሰበሰበ አትክልቱ አሁንም የሚበላ ይሆናል የኮል ሰብሎች ውስጠኛ ጫፍ እንደ ጎመን፣ ብሮኮሊ፣ አበባ ጎመን እና የብራሰልስ ቡቃያ ያሉ ምግቦችን ይጎዳል። የኮል ሰብሎችዎን ከዚህ ጎጂ ሁኔታ ለማዳን የውስጣዊ ቲፕበርን ምልክቶችን ይወቁ። Tipburn በጎመን ውስጥ የሚያመጣው ምንድን ነው? የጎመን ጭንቅላት እና የብራሰልስ ቡቃያ ውስጠኛ ቅጠሎች ይጎዳሉ፣ ብዙ ጊዜ ውጫዊ ምልክቶች አይታዩም። ቲፕበርን የሚከሰተው በ በቂ ካልሲየም በፍጥነት በማደግ ላይ ያሉ ሕብረ ሕዋሶችን በማጓጓዝ ነው … ከፍተኛ የናይትሮጅን መጠን ከፍተኛ የሆነ ውጫዊ ቅጠሎች በወጣቶች ወጪ ካልሲየም እንዲከማች ያደርጋሉ። ብራውን ጎመን መጥፎ ነው?
እርጉዝ ሆኜ እህል መብላት እችላለሁ?
ሙሉ-ስንዴ ዳቦ፣ እህል (ያነሰ ስኳር ያላቸውን ምረጡ)፣ አጃ፣ ግራኖላ እና ገንፎ ከስንዴ ጀርም ጋር ይሞክሩ። ብረት. ነፍሰ ጡር እናት እንደመሆኖ፣ ለልጅዎ ኦክሲጅን ለማቅረብ እንደ እርጉዝ ሴቶች፣ በቀን 27 ሚ.ግ የሚይዘው ብረት (በቀን 27 mg) ያስፈልግዎታል። በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ጥራጥሬ ጥሩ ነው? ከፍተኛ ፋይበር እና 100 በመቶ የእለት ፎሊክ አሲድ ፍላጎትህ የያዙ እህሎች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡ የኬሎግ ኦል ብራን፣ አጠቃላይ የስንዴ ቅንጣት፣ አጠቃላይ የበቆሎ ቅንጣት፣ ጠቅላላ የራይሲን ብራን፣ ምርት 19፣ Multigrain Cheerios ፣ እና Smart Start። እህል እና ወተት በእርግዝና ወቅት መብላት ጥሩ ነው?
ለክብደት መቀነስ በምሽት ቻፓቲ መብላት እችላለሁ?
ዶ/ር ፕሪያንካ ሮህታጊ፣ ዋና ክሊኒካል አልሚ ምግብ ባለሙያ፣ አፖሎ ሆስፒታሎች ቻፓቲስ በ ሌሊት እንዲያደርጉ ይመክራል ምክንያቱም በፋይበር ስለሚሞላ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሞሉ ያደርግዎታል። "ቻፓቲስ ተመራጭ ምርጫ ነው። ክብደት ለመቀነስ በምሽት ስንት ቻፓቲስ መብላት አለብኝ? የአመጋገብ ባለሙያው ለክብደት መቀነስ የክፍል ቁጥጥርን ይመክራል። "ለምሳ ሁለት ቻፓቲስ እና ግማሽ ሰሃን ሩዝሊኖርህ ይገባል። የቀረውን ሳህንዎን በአትክልቶች ይሙሉት። በተጨማሪም ቀለል ያለ እራት ይበሉ እና በምሽት ሩዝ ያስወግዱ። በሌሊት ቻፓቲ መመገብ ክብደትን ይቀንሳል?
መሬት ላይ የወደቀ ምግብ መብላት እችላለሁ?
ስለዚህ ምሥራቹ መጥቷል፣ ጀርሞፎቢስ፡ በአጠቃላይ በየመኖሪያ ወለል ላይ የወደቀውን ምግብ በሙሉ በየሣምንት አንድ ጊዜ የሚታጠቡ ወይም የሚጸዳዱ ምግቦችን መመገብ ምንም ችግር የለውም። የጊዜው ጉዳይ ። ሂልተን "ማንኛውም ሰው በቤት ውስጥ ምግብ በመጣል የሚታመምበት እድል በጣም ትንሽ ነው" ሲል ሒልተን ተናግሯል። በፎቅ ላይ የወደቀ ነገር ከበሉ ምን ይከሰታል?
