በቀጥታ ቁሙ፣ከዚያ በእግርዎ ኳሶች ግፉ እና ተረከዝዎን ከፍ ያድርጉ በጣቶችዎ ላይ እስከሚቆሙ ድረስ። ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ይመለሱ።
ጥጃ ማሳደግ ያስፈልግዎታል?
ጥጃም ከፍ ያደርጋል ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ በእግርዎ ላይ ህመም እንዳለ ያረጋግጡ በእርግጥ ጥጆችዎን የተሻሉ፣ ጠንካራ እና ቀጭን ያደርጉታል። በእርግጥ፣ በጆርናል ኦፍ አፕላይድ ፊዚዮሎጂ ተመራማሪዎች ላይ ባወጣው ጥናት የጥጃ ማሳደግ እና ልዩነቶቹ እንዲሁ የተሻለ ሚዛን እና የጡንቻ መዋቅር ይሰጥዎታል ይላሉ።
ጥጃ ማሳደግ የማይጠቅም ነው?
የቁም ጥጃ ማሳደጊያ ምናልባት በጣም የተለመዱ የጥጃ ልምምዶች ናቸው እና በጣም ውጤታማ ካልሆኑት አንዱ ሊሆን ይችላል። ከወለሉ ላይ ጥጃ ከፍ ማድረግ ጡንቻዎ በተሟላ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ እንዳይንቀሳቀስ ይከላከላል ሲል ቻን ተናግሯል።
ለምን ጥጃ ማሳደግ የማትችለው?
“ ጥጃ ማሳደግ የጥጃ ጡንቻዎችን ይገነባሉ ነገር ግን ሲሮጡ እና ሲዘል 'ለመሳብ' የበለጠ ምቹ ያደርጋቸዋል። ይህ ችግር ነው፣ የተጠመዱ ጥጃዎች ለመጫወት ስለሚያሳምሙ እና አትሌቱን ሊያዘገዩ ስለሚችሉ ነው። "
ጥጃዎች ለምን ይጠቅማሉ?
“ጥጃዎችዎን ማሰልጠን በተለይ የጥጃ ጥንካሬን፣ ጽናትን እና ፈንጂነትን ለመገንባት አስፈላጊ ነው። የቁርጭምጭሚትን መረጋጋት እና አጠቃላይ ሚዛን ለማሻሻል ጥሩ ነው. የጥጃ ማሳደግም ለ የእግር ጡንቻዎችን ለመዘርጋት እና የበለጠ ለስላሳ እንዲሆን ለማድረግ ጥሩ ነው። "
