ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እና የሰውነት ክብደትዎ መጠን፣ በማይንቀሳቀስ የብስክሌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ600 ካሎሪ በሰዓት ማቃጠል ይችላሉ። ይህ የቤት ውስጥ ብስክሌትን በፍጥነት ካሎሪዎችን ለማቃጠል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጭ ያደርገዋል። ከሚጠቀሙት በላይ ካሎሪዎችን ማቃጠል ለክብደት መቀነስ ቁልፍ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የሆድ ድርቀትን ይቀንሳል?
አዎ፣ ብስክሌት መንዳት የሆድ ስብንን ይረዳል፣ ግን ጊዜ ይወስዳል። በቅርብ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው መደበኛ ብስክሌት መንዳት አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስን እንደሚያሳድግ እና ጤናማ ክብደት እንዲኖረን ያደርጋል። አጠቃላይ የሆድ ድርቀትን ለመቀነስ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ ልምምዶች እንደ ብስክሌት መንዳት (በውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ) የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ናቸው።
በቋሚ ብስክሌት 30 ደቂቃ በቂ ነው?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ ካሎሪዎችን ያቃጥላል፣ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ የሆነውን የካሎሪክ እጥረት ለመፍጠር ይረዳል። በአማካይ ሰው 260 ካሎሪ በቋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለመንዳት 260 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል፣ይህም ለክብደት መቀነስ ግቦችዎ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
ክብደት ለመቀነስ በቀን ምን ያህል ብስክሌት አለብኝ?
ክብደትን ለመቀነስ የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት (ACE) በ በመጠነኛ ኃይለኛ ደረጃ ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ብስክሌት ያስፈልግዎታል ብሏል። ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ረዘም ላለ ጊዜ ብስክሌት መንዳት ያስፈልግዎታል።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ለምን ያህል ጊዜ ልነዳ?
በቢስክሌትዎ ላይ ለመውጣት ያቅዱ እና ለ ከ30-60 ደቂቃዎች፣በሳምንት ከ3-5 ቀናት ለመንዳት ያቅዱ። እያንዳንዱን ጉዞ በሙቀት ይጀምሩ። ፔዳል በቀስታ እና ቀላል ፍጥነት ለ 5-10 ደቂቃዎች። ከዚያ ማላብ እንዲጀምር ፍጥነትዎን ያሳድጉ።
