ዝርዝር ሁኔታ:
- እራትን ከዘለሉ ምን ይከሰታል?
- እራትን መዝለል የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?
- ክብደት ለመቀነስ የትኛውን ምግብ መዝለል አለብኝ?
- እራት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ቪዲዮ: እራትን መዝለል ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ምግብን መዝለል ጥሩ ሀሳብ አይደለም ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመቀነስ የምንጠቀመውን የካሎሪ መጠን መቀነስ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የምታቃጥለውን ካሎሪ መጨመር አለብህ። ነገር ግን ምግብን ሙሉ በሙሉ መተው ድካም ሊያስከትል ይችላል እና አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን እንዳያመልጥዎ ሊያመለክት ይችላል።
እራትን ከዘለሉ ምን ይከሰታል?
ምግብን መዝለል የእርስዎን ሜታቦሊዝም እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ይህም ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል ወይም ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል። ሮቢንሰን “ምግብን ሲዘሉ ወይም ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ ሲሄዱ ሰውነትዎ ወደ መትረፍያ ሁነታ ይሄዳል” ይላል። ይህ ህዋሶችዎ እና ሰውነትዎ ብዙ እንድትበሉ የሚያደርግ ምግብ እንዲመኙ ያደርጋል።
እራትን መዝለል የሆድ ስብን ሊቀንስ ይችላል?
ምግብን መዝለል ክብደትን ለመቀነስ አቋራጭ መንገድ ሊመስል ይችላል ነገር ግን አዲስ ጥናት እንደሚያመለክተው የኋለኛውን እሳት ሊያመጣ እና የሆድ ስብን ሊጨምር ይችላል ለጥናቱ በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽናል ባዮኬሚስትሪ ላይ ታትሟል። የኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እና ዬል የተለያዩ የአመጋገብ ልማዶች በአይጦች ላይ ያለውን ተጽእኖ ተመልክተዋል።
ክብደት ለመቀነስ የትኛውን ምግብ መዝለል አለብኝ?
ቁርስ ወይም እራት ሰዎች በእነዚያ ቀናት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ስለሚያቃጥሉ ክብደታቸው እንዲቀንስ እንደሚረዳም ጥናቱ አመልክቷል። ሆኖም ከምሳ በኋላ የተገለጸው ከፍ ያለ የህመም ስሜት “ችግር ሊሆን ይችላል” ስትል ግኝቱ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ተናግራለች።
እራት ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ከ84% የሚበልጠው ደግሞ ክብደት መቀነስን በተመለከተ የምግብ ሰአቶችን ለማቀናበር አስፈላጊ እንደሆነ ተናግሯል። 72% የሚሆኑት በምሳ ወይም በእራት ጊዜ ከነበራቸው ካሎሪ መብለጥ እንደሌለባቸው ተናግረዋል ። በጥናቱ ከተካተቱት ውስጥ 2/3 የሚሆኑት ከምሽቱ 1 ሰዓት በፊት እራት እንዲበሉ ይመክራሉ፣ ይህም ቀደም ብለው የምሽት ምግብ መመገብ ክብደትን ይቀንሳል።
የሚመከር:
እራትን መዝለል ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እራትን መዝለል ክብደት ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ እነዚያን ተጨማሪ ኪሎዎች ለማፍሰስ ይረዳል እና ምግብን መዝለል ቀላል መንገድ ነው። ከአመጋገብዎ ካሎሪዎችን ዝቅ ያድርጉ። እራት የእለቱ በጣም ከባድ ምግብ ነው እና እሱን መዝለል ሁሉንም ካሎሪዎች ለመቆጠብ ይረዳዎታል። ክብደት ለመቀነስ እራትን መዝለል ጥሩ ነው?
የሴት ጣት ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
የሴት ጣት ጥሩ መጠን ያለው የአመጋገብ ፋይበር ይይዛል እና ካሎሪ ዝቅተኛ ነው ሲሆን ይህም ክብደትን ለመቀነስ የመጨረሻው ምግብ ያደርገዋል። እንዲሁም ለረጅም ጊዜ እንዲጠግብ ያደርግዎታል፣ በዚህም ፍላጎትዎን እና መክሰስዎን ይቀንሳል። በአመጋገብ ውስጥ ሴት ጣትን መብላት እንችላለን? ኦክራ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ያሉት ገንቢ ምግብ ነው። በማግኒዚየም፣ ፎሌት፣ ፋይበር፣ አንቲኦክሲደንትስ እና ቫይታሚን ሲ፣ ኬ1 እና ኤ ኦክራ የበለፀገ ለነፍሰ ጡር ሴቶች፣ የልብ ጤና እና የደም ስኳር ቁጥጥር ሊጠቅም ይችላል። የካንሰር መከላከያ ባህሪያትም ሊኖረው ይችላል። ኦክራ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው?
እራትን መዝለል ክብደት መጨመር ያመጣል?
ምግብን መዝለል ሜታቦሊዝምዎን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል፣ይህም የክብደት መጨመርን ወይም ክብደትን መቀነስ ከባድ ያደርገዋል። ሮቢንሰን “ምግብን ሲዘሉ ወይም ሳይበሉ ለረጅም ጊዜ ሲሄዱ ሰውነትዎ ወደ መትረፍያ ሁነታ ይሄዳል” ይላል። "ይህ ህዋሶችዎ እና ሰውነትዎ ብዙ እንድትበሉ የሚያደርግ ምግብ እንዲመኙ ያደርጋል። ምግብን መዝለል ስብ እንዲጨምር ያደርጋል? እራትን መዝለል ለክብደት የመጨመር እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል አዲስ ትልቅ ጥናት አመለከተ። የኦሳካ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እራት አለመብላት "
Dixit አመጋገብ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ 8 ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስእንደሚያደርግ ዶክተር ዲክዚት ተናግሯል፣ይህም ይቀንሳል። የምግቡ ብዛት እና ጥራት ምንም ይሁን ምን የምግብ አወሳሰድ ድግግሞሽ በኢንሱሊን ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። የዶክተር Dixit አመጋገብ ውጤታማ ነው? ዶ/ር Dixit በቀን 2 ምግብ ብቻ መመገብ እያንዳንዱ ከ55 ደቂቃ በታች የሚቆይ ወደ በ3 ወራት ውስጥ ወደ ክብደት መቀነስ ወደ 8ኪሎ እንደሚያደርስ ይናገራል የምግቡ ብዛት ወይም ጥራት ምንም ይሁን ምን፣ በኢንሱሊን መጠን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። በቀን 2 ጊዜ መመገብ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል?
አጭር sprints ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው?
ያንን ወደ ጥናቱ ጨምረው እንደ sprints ያሉ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ትንንሽ ፍንዳታዎች የክብደት መቀነስዎን -ከ8 ሰከንድ እስከ 30 ሰከንድ ባደረገው ሁለንተናዊ ጥረት ሊጨምር ይችላል። በአንድ ጊዜ፣ በሥነ ጽሑፍ አንድ ግምገማ መሠረት - እና ብዙ ሰዎች ወደ … ክፍተቶችን እየጨመሩ መሆናቸው ምንም አያስደንቅም አጭር ስፕሪንቶች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ? Sprintsን ወይም የአጭርና ኃይለኛ የልብ ልብ ፍንጣቂዎችን በጥንካሬ ማሰልጠኛ ስብስቦች መካከል፣ ወይም ተራ ሯጭ በሆነ ሩጫ ወቅት እንኳን ማቃጠሉን በእውነት ለማደስ ይረዳል። … 1-ደቂቃ sprint=20 ካሎሪ የተቃጠለ፣ ለጆግ 10 ካሎሪ እና ለእግር ጉዞ 5 ካሎሪ። አጭር የሩጫ ውድድር ከመሮጥ ይሻላል?
