የድብ መጎብኘት የ ታላቅ ሁሉንም በአንድ ላይ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን በህብረት የሚሰሩ እና እውነተኛ ዋና ፈተና ናቸው። በስልጠናዎ ላይ ድብ ጎብኚዎችን ማከል ጥንካሬን እና ሀይልን ለመገንባት፣ሜታቦሊዝምን ለማሳደግ እና የካርዲዮን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማፋጠን አስተማማኝ መንገድ ነው።
ድብ የሚሳቡ ጡንቻዎች ይሠራሉ?
የድብ መጎተጎም ጥቅሞች
የድብ መጎተትን በምታደርጉበት ጊዜ በየሰውነት ውስጥ ያለ እያንዳንዱ ጡንቻ ማለት ይቻላል ይህ መልመጃ ትከሻዎችን (ዴልቶይድስ)ን፣ ደረትን እና ደረትን ይጠቀማል። ጀርባ፣ ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና ኮር። ድብ በመደበኛነት ይሳባል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን መገንባት ይችላሉ።
ድብ የሚሳቡ ምንም ነገር ያደርጋሉ?
የድብ መጎብኝት ጥቅሞች
ድብ ይሳባል በእጆችዎ፣በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ ጽናትዎን ያጠናክሩ እና ያሻሽሉ እንዲሁም አጠቃላይ ዋና ተግባርዎን እና መረጋጋትዎን ያሻሽላሉ - መጥፎ አይደለም ለአንድ እርምጃ ብቻ። ሌላው ዒላማውን የሚጎበኘው ጡንቻ ደግሞ የሴራተስ ፊት ለፊት ነው።
ድብ መሳቦች ለጀርባዎ መጥፎ ናቸው?
የድብ ዱላ በትከሻ እና ዝቅተኛ ጀርባ ሊጎዳ ይችላል። ለከፍተኛ ፍጥነት ወይም ጊዜ ፕሮግራም ሲደረግ የአጥንት ህክምና ቅዠት ይሆናል።
የድብ መራባት ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
A ድብ ክራውል የሰውነት ክብደት ተንቀሳቃሽነት እንቅስቃሴ ሲሆን በ በትከሻዎች፣አራት እና የሆድ ጡንቻዎች ከህፃን መጎተት ጋር በጣም ተመሳሳይ ይመስላል ነገር ግን ክብደቱን እንዲሸከሙ ይጠይቃል። ከጉልበትዎ ይልቅ እጆችዎ እና ጣቶችዎ. ድብ መጎብኘት በዋና ቁጥጥር እና በትኩረት መተንፈስ ውስጥ በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
