ዝርዝር ሁኔታ:
- የትኞቹ ልምምዶች የግርታን መጠን ይጨምራሉ?
- ጄልኪንግ እውን ውጤታማ ነው?
- ምርጡ የጄልኪንግ ልምምድ ምንድነው?
- የእኔን ብልት እንዴት ጠንካራ ማድረግ እችላለሁ?
ቪዲዮ: የግርዝ ልምምዶች ይሰራሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በወንድ ብልት ተግባር ውስጥ የሚሳተፈው ብቸኛው ጡንቻ በወንድ ብልት ስር የሚገኘው የውጪ ሴፊንክተር ጡንቻ ሲሆን ይህም የዘር ፈሳሽ እንዲፈጠር ይረዳል እና የሽንትን ፍሰት ለመቆጣጠር በበጎ ፈቃደኝነት መጠቀም ይቻላል:: ብልትህ ከጡንቻ ስላልተሰራ ምንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብሩን ወይም ርዝመቱን ሊጨምር አይችልም
የትኞቹ ልምምዶች የግርታን መጠን ይጨምራሉ?
ወይም ይህን ይሞክሩ፡
- የብልትህን ጭንቅላት ያዝ።
- ብልትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ።
- በወንድ ብልትዎ ስር ያለውን ቦታ በተመሳሳይ ጊዜ ይጫኑ።
- ይህን ቦታ ለ10 ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- እነዚህን እርምጃዎች ብልትዎ ወደ ግራ በመጎተት ይድገሙ፣ በቀኝ በኩል ባለው የወንድ ብልትዎ ስር ግፊት ያድርጉ።
ጄልኪንግ እውን ውጤታማ ነው?
ነገር ግን አብዛኛው "ማስረጃ" ለጄልኪንግ ተጨባጭ ነው። ይህ ተግባር ምን ያህል የተሳካ እንደሆነ (ወይም እንዳልሆነ) ምንም አይነት ጥናት የለም። እንደ አንዳንድ በጣም አጠራጣሪ የይገባኛል ጥያቄዎች መሰረት፣ ወጥ የሆነ ጄልኪንግ ማድረግ ሊረዳህ ይችላል፡ ስትበሳጭ እና ስትቆም የወንድ ብልትህን ውፍረት ይጨምራል።
ምርጡ የጄልኪንግ ልምምድ ምንድነው?
Jelqing ማሳጅ
- በወንድ ብልት ስር ክብ ቅርጽ በመረጃ ጠቋሚ ጣት እና በአውራ ጣት።
- በወንድ ብልት ዘንግ ላይ ረጋ ያለ ጫና እስኪያደርግ ድረስ ክበቡን በቀስታ አጥብቀው ይያዙት።
- ከዚያ ክበቡን ቀስ በቀስ ወደ ብልቱ ራስ ያንቀሳቅሱት። …
- በየቀኑ እስከ 20 ደቂቃዎች ይደግሙ።
የእኔን ብልት እንዴት ጠንካራ ማድረግ እችላለሁ?
አጠቃላይ ምክሮች
- እርጥበት እንዳለዎት ይቆዩ። እርጥበት ለአጠቃላይ ጤናዎ እንዲሁም ለብልትዎ ጤና ጠቃሚ ነው። …
- የተመጣጠነ ምግብ ተመገቡ። …
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- የዳሌ ፎቅ ልምምዶችን ይለማመዱ። …
- ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ። …
- የጭንቀት አስተዳደርን ተለማመዱ። …
- የእንቅልፍ ንጽሕናን ተለማመዱ። …
- ትንባሆ ያስወግዱ።
የሚመከር:
ክላምሼል ልምምዶች ግሉትን ያጠናክራሉ?
የክላምሼል ልምምዱ በተለይ ግሉተስ ሜዲየስንን ለማጠናከር ይረዳል፣ይህም በቡቲቱ ውጫዊ ጠርዝ ላይ ይተኛል እና ዳሌዎን የማረጋጋት ሃላፊነት አለበት። የክላምሼል ልምምዶች በውስጥ እና በውጪ ጭን እና በዳሌ ወለል መካከል ያለውን ጡንቻማ ጥረት ለማመጣጠን ይረዳል። በክላምሼል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምን ጡንቻዎች ጥቅም ላይ ይውላሉ? የክላምሼል ልምምዱ ዳሌ እንዲንቀሳቀስ ብቻ ሳይሆን ሁለቱንም ግሉተስ መካከለኛ እና ግሉተስ ማክሲመስን ያጠናክራል። ግሉተስ ሜዲየስ ዋናው ጠላፊ (ከአካል መሀል መስመር የራቀ እንቅስቃሴ) እና የሂፕ ውጫዊ ሽክርክሪት ነው። ግሉትን የሚያጠናክሩ 3 ልምምዶች ምንድናቸው?
የደረት ልምምዶች ጡቶችዎን የበለጠ ጠቃሚ ያደርጋቸዋል?
የላይኛውን ሰውነት ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች የደረት ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ይረዳሉ፣ይህም ጡቶችዎ የበለጠ እንዲታዩ ያደርጋል። ፑሹፕ፣ ፕላንክፕፕ፣ የደረት ዝንብ እና የደረት መጭመቂያዎች በተለይ ደረትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። ተጨማሪ ድምጽ ማከል ከፈለጉ በእያንዳንዱ ልምምድ 5- ወይም 10-ፓውንድ ዱብብሎችን ይጠቀሙ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚወዛወዙ ጡቶችን ለማንሳት ይረዳል?
የልብ መተንፈሻ ጽናት ልምምዶች ውፍረትን ይከላከላል?
ብቅ ያሉ መረጃዎች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሠልጠን የበሽታ ምልክቶችን እንደሚቀንስ እና ከክብደት መቀነስ ነፃ በሆነ ውፍረት ውስጥ የግሉኮስ ቁጥጥርን ያሻሽላል። የልብና የደም ዝውውር ጽናት ውፍረትን ይከላከላል? የጽናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከውፍረት ጋር በሚደረገው ትግል ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ለአካልም የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ ጥቅሞች አሉት። እንደ BMI መቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ስብ ስብጥር፣የሰውነት ክብደት መቀነስ እና የሳንባ አቅምን በማሳደግ፣የጽናት ስልጠና የበርካታ ውፍረት ያላቸው ሰዎች የአኗኗር ዘይቤን ያሻሽላል። ምን ልምምዶች ከመጠን ያለፈ ውፍረትን ይከላከላል?
ጸሃፊዎች ይሰራሉ እውነት ይሰራሉ?
የፀሐፊዎች ስራ ለነጻ ፀሐፊዎችህጋዊ ድህረ ገጽ ነው። ማጭበርበር አይደለም. እዚያ ብዙ ድህረ ገፆች ቢኖሩም ፀሃፊዎችን የሚያፈርሱ እና ውድ ሰዓታቸውን የሚያባክኑ ሲሆኑ፣ የጸሃፊዎች ስራ ግን ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አይደለም። ከጸሃፊዎች ጋር ምን ያህል መስራት ይችላሉ? Writers Work ጸሃፊዎች ከ $20 እስከ $65 በሰአት መስራት በመድረኩ ላይ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ይናገራል። ከፍተኛ ክፍያ ለሚከፈልበት 100 ዶላር መጣጥፎች ብቁ ለመሆን ምንም ዋስትና የለም፣ እና ሲመዘገቡ የጽሁፎችን መኖር መተንበይ አይችሉም (በኋላ ስለዚህ ጉዳይ)። ጸሃፊዎች እንዴት ገንዘብ ያገኛሉ?
የቬስትቡላር ማገገሚያ ልምምዶች ይሰራሉ?
መረጃዎች እንደሚያሳዩት የልብስ ማገገሚያ ከብዙ ቬስትቡላር - የውስጥ ጆሮ - መታወክጋር የተዛመዱ ምልክቶችን ለማሻሻል ውጤታማ ሊሆን ይችላል። የቬስቲቡላር ዲስኦርደር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአከርካሪ አጥንት፣ ማዞር፣ የማየት ችግር እና/ወይም አለመመጣጠን ችግር ያጋጥማቸዋል። የቬስትቡላር ማገገሚያ ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? በአጠቃላይ የተሻሻለ ተግባር በ6 ሳምንታት ውስጥ ሊጠበቅ ይችላል፣ነገር ግን ለተግባር መሻሻል የሚያስፈልገው ጊዜ ከችግሩ ቆይታ ጋር ይጨምራል። የቬስትቡላር ልምምዶችን ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለቦት?
