አእምሮን ማዝናናት
- በዘገየ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ። ወይም ለመዝናናት ሌሎች የአተነፋፈስ ልምዶችን ይሞክሩ። …
- በሞቀ ገላ መታጠብ።
- አረጋጋኝ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- አስተዋይ ማሰላሰልን ተለማመዱ። ጥንቃቄ የተሞላበት ማሰላሰል ግብ የእርስዎን ትኩረት በአሁኑ ጊዜ በሚከሰቱ ነገሮች ላይ ማተኮር ነው። …
- ይፃፉ። …
- የተመራ ምስል ተጠቀም።
እንዴት ከልክ ያለፈ አእምሮን ጸጥ ያደርጋሉ?
በቀኑ የሚደረጉ ነገሮች
- “የጭንቀት ጊዜ” ያውጡ። …
- ንቁ ይሁኑ፣ ብዙ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ። …
- ከመተኛት በፊት ቢያንስ ለ30 ደቂቃዎች የሚሆን "የማቋቋሚያ ዞን" ፍጠር። …
- ማንኛውንም የሚዘገዩ ጭንቀቶችን/ጭንቀቶችን ይፃፉ። …
- ከአልጋው ውጣ። …
- ራስን ታሪክ በመንገር ወይም ትዕይንትን በምናብ በመሳል አእምሮዎን ይያዙ። …
- ቆይ።
ያልተረጋጋ አእምሮን እንዴት ያረጋጋሉ?
መረጋጋት በሚፈልጉበት በሚቀጥለው ጊዜ ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ጠቃሚ እና ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ።
- ይተንፍሱ። …
- እንደተጨነቁ ወይም እንደተናደዱ ይወቁ። …
- ሀሳብዎን ይፈትኑ። …
- ጭንቀቱን ወይም ቁጣውን ይልቀቁ። …
- ተረጋጉ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ። …
- እስቲ አስቡት። …
- ሙዚቃን ያዳምጡ። …
- ትኩረትዎን ይቀይሩ።
ከማይፈለጉ ሀሳቦች አእምሮዬን እንዴት ማፅዳት እችላለሁ?
ሀሳቡን አቁም።
- የጊዜ ቆጣሪ፣ የእጅ ሰዓት ወይም ሌላ ማንቂያ ለ3 ደቂቃ ያዘጋጁ። ከዚያ በማትፈልጉት ሀሳብ ላይ አተኩር። …
- ጊዜ ቆጣሪን ከመጠቀም ይልቅ "አቁም!" እያሉ እራስዎን በቴፕ መቅዳት ይችላሉ። በ 3 ደቂቃዎች ፣ 2 ደቂቃዎች እና 1 ደቂቃዎች መካከል ። የማሰብ ችሎታ ያለው ልምምድ ያድርጉ።
እንዴት በ5 ደቂቃ ውስጥ አእምሮዬን ማዝናናት እችላለሁ?
ከ5 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ለመዝናናት 20 መንገዶች
- ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ። በአስጨናቂ ጊዜ፣ ከጓደኛ ጋር ፈጣን ውይይት ተአምራትን ያደርጋል! …
- አሰላስል። …
- ቸኮሌት ይብሉ። …
- አንድ ኩባያ ሻይ ይጠጡ። …
- አይኖቻችሁን ጨፍኑ እና ያዳምጡ። …
- እሽት ያግኙ። …
- የጭንቀት ኳስ ጨመቁ። …
- ድመትን ለማዳበር ወይም ከውሻ ጋር ይጫወቱ።
የሚመከር:
የማፅደቅ ስም - ፍቺ፣ ሥዕሎች፣ አነጋገር እና የአጠቃቀም ማስታወሻዎች | የኦክስፎርድ የላቀ የለማጅ መዝገበ ቃላት በኦክስፎርድለርስ መዝገበ ቃላት። ማረጋጋት ግስ ነው? ግሥ (ከነገር ጋር ጥቅም ላይ የዋለ)፣ የታሸገ፣ የሚያረጋጋ። የሰላም ወይም ጸጥታን ወደነበረበት ሁኔታ ለማምጣት ወይም ወደነበረበት ለመመለስ; ጸጥታ; ተረጋጋ፡ የተናደደን ሰው ለማረጋጋት. ለማስደሰት፡ የምግብ ፍላጎትን ለማስታገስ። እርቁ ምንድን ነው?
አሚሎይድ በሰውነት አካል፣ ነርቭ ወይም ቲሹ ውስጥ ሲከማች ቀስ በቀስ ጉዳት ያደርሳል እና ስራቸውን ይጎዳል። እያንዳንዱ የአሚሎይድ ሕመምተኛ በአካላቸው ውስጥ የአሚሎይድ ክምችት የተለየ ንድፍ አለው. ብዙውን ጊዜ ከአንድ በላይ የአካል ክፍሎችን ይጎዳል. AL amyloidosis አንጎልን አይጎዳም። አሚሎይዶሲስ የመርሳት በሽታ ያመጣል? የአሚሎይድ-β ውህደት ብዙ በሽታ አምጪ ሂደቶችን እንደ እብጠት ፣ tau-tangle ምስረታ ፣ ሲናፕስ ተግባር እና የሕዋስ ሞት ያስከትላል ተብሎ ይታሰባል ይህም በመጨረሻ ወደ የመርሳት ችግር .
ጭንቀትን ለመቀነስ የፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምን ማግበር በተፈጥሮ ላይ ጊዜ አሳልፉ። እሽት ያግኙ። ማሰላሰልን ተለማመዱ። ከዲያፍራም ጥልቅ የሆድ መተንፈስ። ተደጋጋሚ ጸሎት። እንደ መረጋጋት ወይም ሰላም ባለው ቃል ላይ አተኩር። ከእንስሳት ወይም ከልጆች ጋር ይጫወቱ። ዮጋን፣ ቺ ኩንግን ወይም ታይቺን ተለማመዱ። ከአቅም በላይ የሆነ የነርቭ ሥርዓት ምልክቶች ምንድናቸው?
ማይክሮሴፋሊክ ኦስቲኦዲስፕላስቲክ ፕሪሞርዲያል ድዋርፊዝም፣ አይነት 1 (MOPD 1) ግለሰቦች MOPD 1 ብዙውን ጊዜ ያልዳበረ አእምሮ ሲሆን ይህም ወደ መናድ፣ አፕኒያ እና የአእምሮ እድገት መዛባት ያመራል። ብዙ ጊዜ በለጋ የልጅነት ጊዜ ይሞታሉ። የቀዳማዊ ድንክ ቁመት ስንት ነው? ከተወለዱ በኋላ የተጠቁ ግለሰቦች በጣም በዝግታ ማደጉን ቀጥለዋል። የዚህ በሽታ ያለባቸው ሰዎች የመጨረሻው የአዋቂ ሰው ቁመት ከ 20 ኢንች እስከ 40 ኢንች። ይደርሳል። የ 2 ፕሪሞርዲያል ድዋርፊዝም ምንድነው?
አስተጓጎሎች እና መቋረጦች በሚመጣው ማህደረ ትውስታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ፣ ወይም መዘግየት ያለበትን ነገር ለማድረግ ማስታወስ መቻል። … ወደ ተግባር ስንመለስ የስራ ማህደረ ትውስታ ከመቋረጡ ወይም ከመከፋፈሉ በፊት ወደነበረበት ለመመለስ ጊዜ ይወስዳል። በአንጎል ውስጥ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ምንድን ናቸው? ምርምር እንደሚያሳየው "የአእምሮ መንከራተት"
