በተጨማሪም በእረፍት ቀናትም ቢሆን በቂ ፕሮቲን መመገብ አስፈላጊ ነው። በቂ ፕሮቲን መውሰድ በእረፍት ጊዜ የሚከሰተውን የጡንቻ ጥገና ይደግፋል. ንቁ ሰዎች በየቀኑ ከ 1.2 እስከ 2.0 ግራም ፕሮቲን በአንድ ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ያስፈልጋቸዋል ይህ በቀን ውስጥ በእኩል መጠን መከፋፈል አለበት።
በእረፍት ቀናት የፕሮቲን ኮክቴሎችን መጠጣት የለብኝም?
በአጭሩ አዎ። በጂም ውስጥ ጊዜ በማታጠፉባቸው ቀናት እንኳን ጡንቻዎ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል። ጡንቻዎችዎ እና ሌሎች ቲሹዎች በእረፍት ቀናት ውስጥ በንቃት እያገገሙ ነው, እና ማገገም እስከ 24-48 ሰአታት ድረስ ሊወስድ ይችላል. ስለዚህ፣ የእርስዎ የፕሮቲን ፍላጎት በእረፍት ቀናት የመቀነሱ ዕድል የማይሰጥነው።
በየቀኑ የ whey ፕሮቲን መጠጣት አለብኝ?
በአማራጭ፣ በቀላሉ የ whey ፕሮቲንን ማስወገድ እና በምትኩ ሌሎች በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ ይችላሉ።ግን በአጠቃላይ የ whey ፕሮቲን እጅግ በጣም ጥሩ የደህንነት መገለጫ ስላለው ብዙ ሰዎች ያለችግር ሊጠቀሙበት ይችላሉ። የ whey ፕሮቲን በጣም አስተማማኝ ነው. በተለምዶ የሚመከር መጠን 1-2 ስኩፕስ (25-50 ግራም) በቀን ነው።
የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ለማገገም ይረዳል?
ይህ ለብዙ ምክንያቶች ሊሆን ይችላል - ለረጅም ጊዜ የጡንቻን ብዛት ለመጨመር እና ጡንቻዎችን ለመጠገን እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ። ብዙውን ጊዜ እነዚህ መጠጦች ፕሮቲናቸውን ከ whey ወይም ከወተት ፕሮቲን ይሳሉ። አንዳንድ ጥናቶች የፕሮቲን መንቀጥቀጦች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን ተግባር ለማገገም ይረዳል
በየቀኑ ፕሮቲን ሻክ መጠጣት ምንም አይደለም?
አንዳንድ ሰዎች የዊትን ፕሮቲን ጨምሮ በተለምዶ በፕሮቲን ሻክ ውስጥ የሚገኙትን አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን ለመዋሃድ ሊቸገሩ ይችላሉ። በተጨማሪም ለ በርካታ ምግቦችን በቀን የፕሮቲን ኮክቴሎችን ብቻ መመገብ የአመጋገብዎን ልዩነት ሊቀንስ እና የተመጣጠነ እጦት አደጋን ሊጨምር ይችላል።
