ኢስፓጉላ እና የአመጋገብ ለውጥ በአንድነት የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን በ10.6-13.2% እና በ6 ወር ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን በ7.7-8.9% ቀንሷል።
ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
የተለያዩ የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የኢሳብጎል ሃይሮስኮፒክ ባህሪያት የኮሌስትሮል መጠንን ከደም ለመቀነስ ይረዳል። በአንጀት ውስጥ ቀጭን ሽፋን ይፈጥራል ኮሌስትሮል ከምግብ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል እና ኮሌስትሮልን በብቃት ለመቀነስ ይረዳል።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል የሳይሊየም ቅርፊት መውሰድ አለብኝ?
15, 2018፣ የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ። ጥናቱ መደበኛ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባለባቸው ሰዎች ላይ ከ28 ሙከራዎች የተገኙ ግኝቶችን ሰብስቧል።በየቀኑ የሚወስደው ወደ 10 ግራም የፕሲሊየም ቅርፊት ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት ሲወሰድ ጎጂ የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን 13 mg/dL እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ያደርጋል?
ከ3-10 ግራም ፕሲሊየም (ከ6-18 ካፕሱል ወይም 1-2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት) በቀን ይመገቡ። ጠዋት ላይ እስከ 3 ግራም እና ማታ 3 ግራም ይሥሩ. በቀን አንድ ኩባያ ኦትሜል ወይም ገብስ ከተጨመረው የአጃ ብራን (3 ግራም ቤታ-ግሉካን) ጋር ይበሉ።
የትኛው ፋይበር ኮሌስትሮልን ያስወግዳል?
አጃ፣አጃ ብራን እና ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች
የሚሟሟ ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ወደ ደምዎ ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋል። በቀን ከአምስት እስከ 10 ግራም ወይም ከዚያ በላይ የሚሟሟ ፋይበር የእርስዎን LDL ኮሌስትሮል ይቀንሳል።
