ዝርዝር ሁኔታ:
- ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
- ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል የሳይሊየም ቅርፊት መውሰድ አለብኝ?
- ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ያደርጋል?
- የትኛው ፋይበር ኮሌስትሮልን ያስወግዳል?
ቪዲዮ: የኢስፓጉላ ቅርፊት ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ኢስፓጉላ እና የአመጋገብ ለውጥ በአንድነት የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን በ10.6-13.2% እና በ6 ወር ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን በ7.7-8.9% ቀንሷል።
ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
የተለያዩ የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የኢሳብጎል ሃይሮስኮፒክ ባህሪያት የኮሌስትሮል መጠንን ከደም ለመቀነስ ይረዳል። በአንጀት ውስጥ ቀጭን ሽፋን ይፈጥራል ኮሌስትሮል ከምግብ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል እና ኮሌስትሮልን በብቃት ለመቀነስ ይረዳል።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል የሳይሊየም ቅርፊት መውሰድ አለብኝ?
15, 2018፣ የአሜሪካ ጆርናል ኦፍ ክሊኒካል አልሚ ምግብ። ጥናቱ መደበኛ እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ባለባቸው ሰዎች ላይ ከ28 ሙከራዎች የተገኙ ግኝቶችን ሰብስቧል።በየቀኑ የሚወስደው ወደ 10 ግራም የፕሲሊየም ቅርፊት ቢያንስ ለሶስት ሳምንታት ሲወሰድ ጎጂ የሆነውን LDL ኮሌስትሮልን 13 mg/dL እንደሚቀንስ አረጋግጧል።
ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ያደርጋል?
ከ3-10 ግራም ፕሲሊየም (ከ6-18 ካፕሱል ወይም 1-2 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት) በቀን ይመገቡ። ጠዋት ላይ እስከ 3 ግራም እና ማታ 3 ግራም ይሥሩ. በቀን አንድ ኩባያ ኦትሜል ወይም ገብስ ከተጨመረው የአጃ ብራን (3 ግራም ቤታ-ግሉካን) ጋር ይበሉ።
የትኛው ፋይበር ኮሌስትሮልን ያስወግዳል?
አጃ፣አጃ ብራን እና ከፍተኛ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች
የሚሟሟ ፋይበር የኮሌስትሮል መጠንን ወደ ደምዎ ውስጥ እንዲገቡ ያደርጋል። በቀን ከአምስት እስከ 10 ግራም ወይም ከዚያ በላይ የሚሟሟ ፋይበር የእርስዎን LDL ኮሌስትሮል ይቀንሳል።
የሚመከር:
ስጋን መቁረጥ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
ብዙ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠንን በቀላሉ የሚበሉትን ሊቀንስ ይችላሉ። ለምሳሌ የቺዝበርገር ደጋፊ ከሆንክ ትንሽ ስጋን መመገብ (እና ስስ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ) .
ዝንጅብል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
ዝንጅብል። አንድ የ2014 ጥናት ዝንጅብል አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠንን እንደሚቀንስ አሳይቶ በ2008 የተደረገ ጥናት ደግሞ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ HDL ኮሌስትሮልን እንደሚያሳድግ አሳይቷል። ጥሬ ዝንጅብል ወደ ምግብ ማከል ወይም እንደ ማሟያ ወይም ዱቄት መውሰድ ይችላሉ። ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል ዝንጅብል ያስፈልገኛል? በጥናቱ የተጠናቀቀው ጥሬ ዝንጅብል 5 ግራም በየቀኑ ለሶስት ወራት መጠቀም የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ገልፀው ይህ የእጽዋት መጠን ደግሞ መጠነኛ ሃይፖሊፒዲሚክ ተጽእኖ ይኖረዋል። ኮሌስትሮል እና የሰውነት ክብደት በሃይፐርሊፒዲሚክ በሽተኞች። ዝንጅብል እና ሎሚ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ?
አተነፋፈስ ይቀንሳል የደም ግፊትን ይቀንሳል?
ቀስ ያለ፣ ጥልቅ ትንፋሽ የ parasympathetic የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሰዋል ይህም የልብ ምትን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ያሰፋል፣ አጠቃላይ የደም ግፊትዎን ይቀንሳል። አተነፋፈስዎ እየቀነሰ ሲመጣ፣አንጎልዎ ከመዝናኛ ሁኔታ ጋር ያዛምደዋል፣ይህም ሰውነቶን እንደ መፈጨት ያሉ ሌሎች ተግባራትን እንዲቀንስ ያደርገዋል። የዘገየ መተንፈስ የደም ግፊት ይጨምራል? በጤናማ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አዝጋሚ አተነፋፈስን በመቆጣጠር በተለይም በደቂቃ 6 ትንፋሽዎች ከ የሁለቱም የደም ግፊት እና የልብ ምት መለዋወጥ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተለመደው ፍጥነት [
የኢስፓጉላ ቅርፊት የሚሟሟ ፋይበር ነው?
የኢስፓጉላ ቅርፊት የራሱን ክብደት 40 እጥፍ ውሃ ውስጥ መውሰድ ይችላል። የኢስፓጉላ እቅፍ 85% በውሃ የሚሟሟ ፋይበር; በከፊል ሊቦካ የሚችል (በብልቃጥ 72 % የማይፈላ ቅሪት) እና በአንጀት ውስጥ እርጥበትን በማጣራት ይሠራል። Fybogel የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር? Fybogel Hi-Fibre መደበኛነትን ለመጠበቅ እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የተነደፈ ነው። ውሃ ለመቅሰም 80 በመቶ የሚሟሟ ፋይበር የያዘ የጅምላ ኤጀንት ሲሆን ውሃ ለመቅሰም እና ሰገራ ላይ በብዛት ለመጨመር እና 20 በመቶ የማይሟሟ ፋይበር በብዛት ለመጨመር እና ፔሬስታሊስስን ለማስተዋወቅ። የፕሲሊየም ቅርፊት የማይሟሟ ነው ወይስ የሚሟሟ?
አርጁና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
የአርጁና ቅርፊት ዱቄት ከ vasodilator እና diuretics ጋር አብሮ የሚወሰድ የልብ ድካም ምልክቶችን ያሻሽላል። የእንስሳት ጥናቶች ግኝቶች እንደሚያሳዩት ከአርጁና ቅርፊት ጋር የሚደረግ ሕክምና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን፣ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoprotein (LDL) እና ትራይግሊሰርይድን ይቀንሳል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ- density lipoprotein (HDL) ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል ይጨምራል። አርጁና ለኮሌስትሮል ጥሩ ነው?
