የኢስፓጉላ ቅርፊት የራሱን ክብደት 40 እጥፍ ውሃ ውስጥ መውሰድ ይችላል። የኢስፓጉላ እቅፍ 85% በውሃ የሚሟሟ ፋይበር; በከፊል ሊቦካ የሚችል (በብልቃጥ 72 % የማይፈላ ቅሪት) እና በአንጀት ውስጥ እርጥበትን በማጣራት ይሠራል።
Fybogel የሚሟሟ ነው ወይስ የማይሟሟ ፋይበር?
Fybogel Hi-Fibre መደበኛነትን ለመጠበቅ እና የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ የተነደፈ ነው። ውሃ ለመቅሰም 80 በመቶ የሚሟሟ ፋይበር የያዘ የጅምላ ኤጀንት ሲሆን ውሃ ለመቅሰም እና ሰገራ ላይ በብዛት ለመጨመር እና 20 በመቶ የማይሟሟ ፋይበር በብዛት ለመጨመር እና ፔሬስታሊስስን ለማስተዋወቅ።
የፕሲሊየም ቅርፊት የማይሟሟ ነው ወይስ የሚሟሟ?
Psyllium 70% የሚሟሟ ፋይበር ይይዛል፣ ይህ ማለት የሙሉነት ስሜትን ለመጨመር እና የምግብ መፈጨትን (19, 20, 21) ይረዳል ማለት ነው።በውስጡም 30% የማይሟሟ ፋይበር ስላለው በአንጀት ውስጥ በአንፃራዊ ሁኔታ ሳይበላሽ በማለፍ ብዙ መጠን በመስጠት እና የአንጀት እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ይረዳል (21)።
የፕሲሊየም ቅርፊት የማይሟሟ ፋይበር ነው?
Psyllium husk (Metamucil እና Konsyl) በሁለቱም በሚሟሟ እና በማይሟሟ ፋይበር የበለፀገ ነው። በአጠቃላይ፣ በዋናነት የማይሟሟ ፋይበር ያላቸው የፋይበር ማሟያዎች ለሆድ ድርቀት የተሻለ አማራጭ ሊሆኑ ይችላሉ።
የሳይሊየም ቅርፊት ከሚሟሟ ፋይበር ጋር አንድ ነው?
በPinterest Psyllium ላይ ያጋሩ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል። ፕሲሊየም የሚሟሟ ፋይበር ከፕላንታጎ ኦቫታ ዘር የተገኘ ሲሆን በዋናነት በህንድ ውስጥ ከሚበቅለው እፅዋት የተገኘ ነው (1)። ሰዎች psyllium እንደ አመጋገብ ማሟያ ይጠቀማሉ። በቅርፊት፣ ጥራጥሬዎች፣ እንክብሎች ወይም ዱቄት መልክ ይገኛል።
