ዝርዝር ሁኔታ:
- ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል ዝንጅብል ያስፈልገኛል?
- ዝንጅብል እና ሎሚ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ?
- የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምርጡ መጠጥ ምንድነው?
- የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምርጡ ዕፅዋት የቱ ነው?
ቪዲዮ: ዝንጅብል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ዝንጅብል። አንድ የ2014 ጥናት ዝንጅብል አጠቃላይ የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሰርይድ መጠንን እንደሚቀንስ አሳይቶ በ2008 የተደረገ ጥናት ደግሞ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ HDL ኮሌስትሮልን እንደሚያሳድግ አሳይቷል። ጥሬ ዝንጅብል ወደ ምግብ ማከል ወይም እንደ ማሟያ ወይም ዱቄት መውሰድ ይችላሉ።
ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል ዝንጅብል ያስፈልገኛል?
በጥናቱ የተጠናቀቀው ጥሬ ዝንጅብል 5 ግራም በየቀኑ ለሶስት ወራት መጠቀም የኤልዲኤል ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ ገልፀው ይህ የእጽዋት መጠን ደግሞ መጠነኛ ሃይፖሊፒዲሚክ ተጽእኖ ይኖረዋል። ኮሌስትሮል እና የሰውነት ክብደት በሃይፐርሊፒዲሚክ በሽተኞች።
ዝንጅብል እና ሎሚ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ?
የጎመጀው ብቻ ሳይሆን ብዙ ባህሪያቶች አሉት፡ ፀረ-ብግነት ስለዚህ ለጉሮሮ ህመም ይጠቅማል፡ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል፣ የደም ዝውውርን ይደግፋል እንዲሁም ለሰውነትዎ ይረዳል። መርዞችን ለማስወገድ.ከዚህም በላይ ዝንጅብል እና ሎሚ አብረው ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ እና ብዙ ስብ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምርጡ መጠጥ ምንድነው?
ኮሌስትሮልን ለማሻሻል ምርጥ መጠጦች
- አረንጓዴ ሻይ። አረንጓዴ ሻይ "መጥፎ" LDL እና አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ የሚረዱ የሚመስሉ ካቴኪን እና ሌሎች ፀረ-ባክቴሪያ ውህዶችን ይዟል። …
- የአኩሪ አተር ወተት። አኩሪ አተር ዝቅተኛ ስብ ነው። …
- የአጃ መጠጦች። …
- የቲማቲም ጭማቂ። …
- የቤሪ ለስላሳዎች። …
- ስቴሮል እና ስታኖል የያዙ መጠጦች። …
- የኮኮዋ መጠጦች። …
- የእፅዋት ወተት ለስላሳዎች።
የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ምርጡ ዕፅዋት የቱ ነው?
ሌሎች ከዕፅዋት የተቀመሙ ምርቶች፡ የበርካታ ጥናቶች ውጤቶች የሰናፍጭ ዘር እና ቅጠሎች፣ የአርቲኮክ ቅጠል ማውጣት፣ ያሮው እና ቅዱስ ባሲል ሁሉም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ።
የሚመከር:
ስጋን መቁረጥ ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
ብዙ ሰዎች የኮሌስትሮል መጠንን በቀላሉ የሚበሉትን ሊቀንስ ይችላሉ። ለምሳሌ የቺዝበርገር ደጋፊ ከሆንክ ትንሽ ስጋን መመገብ (እና ስስ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥ ቁርጥራጭ) .
የጠገቡ ቅባቶች ኮሌስትሮልን ይጨምራሉ?
የጠገበ ስብ በደም ውስጥ ያለው ዝቅተኛ መጠጋጋት የሊፕቶፕሮቲንን (LDL) የኮሌስትሮል መጠን ከፍ ያደርገዋል ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ተጋላጭነት ይጨምራል። የሳቹሬትድ ስብ በተፈጥሮ በቀይ ሥጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ ይከሰታል። እንዲሁም በተጠበሰ ምርቶች እና በተጠበሱ ምግቦች ውስጥም ይገኛል። የትኞቹ ቅባቶች ለኮሌስትሮል ጎጂ ናቸው?
አተነፋፈስ ይቀንሳል የደም ግፊትን ይቀንሳል?
ቀስ ያለ፣ ጥልቅ ትንፋሽ የ parasympathetic የነርቭ ሥርዓትን ያንቀሳቅሰዋል ይህም የልብ ምትን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ያሰፋል፣ አጠቃላይ የደም ግፊትዎን ይቀንሳል። አተነፋፈስዎ እየቀነሰ ሲመጣ፣አንጎልዎ ከመዝናኛ ሁኔታ ጋር ያዛምደዋል፣ይህም ሰውነቶን እንደ መፈጨት ያሉ ሌሎች ተግባራትን እንዲቀንስ ያደርገዋል። የዘገየ መተንፈስ የደም ግፊት ይጨምራል? በጤናማ ሰዎች ላይ የተደረጉ ጥናቶች አዝጋሚ አተነፋፈስን በመቆጣጠር በተለይም በደቂቃ 6 ትንፋሽዎች ከ የሁለቱም የደም ግፊት እና የልብ ምት መለዋወጥ ጋር የተቆራኘ መሆኑን አረጋግጠዋል። በተለመደው ፍጥነት [
የኢስፓጉላ ቅርፊት ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
ኢስፓጉላ እና የአመጋገብ ለውጥ በአንድነት የ LDL ኮሌስትሮል መጠንን በ10.6-13.2% እና በ6 ወር ጊዜ ውስጥ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን በ7.7-8.9% ቀንሷል። ኢሳብጎል ኮሌስትሮልን ይቀንሳል? የተለያዩ የጤና ባለሙያዎች እንደሚናገሩት የኢሳብጎል ሃይሮስኮፒክ ባህሪያት የኮሌስትሮል መጠንን ከደም ለመቀነስ ይረዳል። በአንጀት ውስጥ ቀጭን ሽፋን ይፈጥራል ኮሌስትሮል ከምግብ ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል እና ኮሌስትሮልን በብቃት ለመቀነስ ይረዳል። ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ምን ያህል የሳይሊየም ቅርፊት መውሰድ አለብኝ?
አርጁና ኮሌስትሮልን ይቀንሳል?
የአርጁና ቅርፊት ዱቄት ከ vasodilator እና diuretics ጋር አብሮ የሚወሰድ የልብ ድካም ምልክቶችን ያሻሽላል። የእንስሳት ጥናቶች ግኝቶች እንደሚያሳዩት ከአርጁና ቅርፊት ጋር የሚደረግ ሕክምና አጠቃላይ ኮሌስትሮልን፣ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoprotein (LDL) እና ትራይግሊሰርይድን ይቀንሳል እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ- density lipoprotein (HDL) ወይም ጥሩ ኮሌስትሮል ይጨምራል። አርጁና ለኮሌስትሮል ጥሩ ነው?
