ትራስን በመጠቀም ሆድዎን እና የላይኛውን እግርዎንን መጠቀም በእንቅልፍ ጊዜ ምቾት ማጣትን ያስወግዳል። በጎንዎ ላይ መተኛት የዳሌዎን ህመም የሚያባብስ ከሆነ ትራስ ወይም ብርድ ልብስ ከጀርባዎ ትንሽ ላይ ያስቀምጡ እና በእሱ ላይ ተደግፈው ይተኛሉ. ይህ በተኙበት ዳሌ ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
በእርግዝና ወቅት ወገቤን እንዴት መቀነስ እችላለሁ?
የጎን እግር ማሳደግ
- የግራ እግርዎን ከ6 እስከ 12 ኢንች ወደ ጎን ለማንሳት 3 ሰከንድ ይውሰዱ። …
- እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ 3 ሰከንድ ይውሰዱ።
- በግራ እግርዎ ይድገሙት።
- ተለዋጭ እግሮች፣ በእያንዳንዱ እግር ከ8 እስከ 15 ጊዜ መልመጃውን እስኪደግሙ ድረስ።
- አርፉ፣ ከዚያ ሌላ ከ8 እስከ 15 የሚለዋወጡ ድግግሞሾችን ያድርጉ።
በእርግዝና ወቅት ዳሌዎ መስፋት የተለመደ ነው?
ሰፊ ዳሌ
ዳሌ በ በእርግዝና ወቅት ልጅን በወሊድ ቦይ ለመግፋት በማሰብ ይሰፋል። ሬላክሲን የተሰኘው ሆርሞን በሰውነት የሚለቀቀው የዳሌ መገጣጠሚያዎች እና ጅማቶች ዘና እንዲል ለመርዳት ነው። በዚህ በጣም የሚጎዳው አካባቢ ዳሌ ነው፣የዳሌ አጥንት መዋቅር ለውጥ ሴቶች በሰፊ ዳሌ ላይ አስተያየት እንዲሰጡ ያደርጋቸዋል።
በእርግዝና ወቅት መስፋፋትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
በእርግዝና ወቅት ከመጠን በላይ ክብደትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
- ከተቻለ ጤናማ በሆነ ክብደት እርግዝና ይጀምሩ።
- ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ እና ብዙ ጊዜ ነዳጅ ይሞሉ::
- ጠጣ (ውሃ ማለትም)
- ፍላጎትዎን ገንቢ ያድርጉት።
- የተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬትን ይምረጡ።
- ቀላል የእግር ጉዞ ጀምር።
- አስቀድመህ የምትንቀሳቀስ ከሆነ አታቁም::
- ክብደትን መደበኛ ውይይት ያድርጉ።
በእርግዝና ወቅት ዳሌ መስፋፋት የሚጀምረው መቼ ነው?
የፊተኛው ስፋት ከወሊድ በኋላ በ1 ወር ጊዜ ውስጥ አያገግምም እና አሁንም በ12 ሳምንታት እርግዝና ከዚህ የበለጠ ሰፊ ነው። የፊተኛው የዳሌው ዘንበል በእርግዝና ወቅት በተለይም ከ 12 ሳምንታት ወደ 36 ሳምንታት እርግዝና ይጨምራል፣ እና ከወሊድ በኋላ ከ1 ወር በኋላ ይቀንሳል።
