ዝርዝር ሁኔታ:
- በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች መንስኤው ምንድን ነው?
- እርጉዝ ሆነው መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ ይችላሉ?
- በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል?
- በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት እችላለሁ?
ቪዲዮ: በእርግዝና ወቅት መተኛት አልቻልኩም?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ሴቶች እንቅልፍ ማጣት ሊያጋጥማቸው ይችላል በሁሉም የእርግዝና እርከኖች፣ነገር ግን በመጀመርያ እና በሦስተኛው ወር ሶስት ወራት ውስጥ በብዛት ይታያል። በመንፈቀ ሌሊት የመታጠቢያ ቤት እረፍቶች፣ ከቁጥጥር ውጪ የሆኑ ሆርሞኖች እና እንደ መጨናነቅ እና ቃር ያሉ የእርግዝና ወዮታዎች ከአልጋዎ ላይ ከአልጋዎ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ።
በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች መንስኤው ምንድን ነው?
በቅድመ እርግዝና እንቅልፍ ማጣት የሚያመጣው ምንድን ነው? በ Pinterest ላይ አጋራ Insomnia ከረሃብ፣ ማቅለሽለሽ፣ ጭንቀት ወይም ድብርት ሊያስከትል ይችላል። በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወራት ውስጥ የፕሮጄስትሮን ሆርሞን መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ይህም በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት እና እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል።
እርጉዝ ሆነው መተኛት ካልቻሉ ምን ማድረግ ይችላሉ?
እርጉዝ ሲሆኑ እና መተኛት በማይችሉበት ጊዜ
- ወደ Bed Drowsy ይሂዱ።
- መክሰስ ይበሉ።
- የመዝናናት መልመጃዎችን ተለማመዱ።
- ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ።
- መጽሐፍ አንብብ።
- ከአልጋ ውጣ።
በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ህፃኑን ሊጎዳ ይችላል?
በእርጉዝ ጊዜ የሚያገኙት የእንቅልፍ መጠን እርስዎን እና ልጅዎን ብቻ ሳይሆን ምጥዎን እና መውለድዎን ሊጎዳ ይችላል። በእርግዝና ወቅት እንቅልፍ ማጣት ከብዙ ውስብስቦች ጋር የተቆራኘ ሲሆን ከነዚህም መካከል preeclampsia (የደም ግፊትዎን እና ኩላሊትዎን የሚጎዳ ከባድ በሽታ)።ን ጨምሮ።
በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት እችላለሁ?
የእርግዝና እንቅልፍ ምክሮች
- መደበኛ የእንቅልፍ/የመነቃቃት ኡደትን ይጠብቁ። ለመተኛት ቅድሚያ መስጠት ለመተኛት ቁልፍ ነው. …
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- በሌሊት ላይ ፈሳሾችን መቀነስ። …
- ከመተኛት በፊት ቅመም ያላቸውን ምግቦች እና ከባድ ምግቦችን ያስወግዱ። …
- በግራ በኩል ተኛ። …
- ትራስ ተጠቀም። …
- በመተኛት ሲቸገሩ ከአልጋ ውረዱ። …
- በቀኑ አጭር እንቅልፍ ይውሰዱ።
የሚመከር:
የማስታወክ ስሜት በእርግዝና ወቅት ይጀምራል?
ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የእርግዝና ማቅለሽለሽ እና የእርግዝና ማስታወክ የማለዳ ህመም እንዲሁም ማቅለሽለሽ እና እርግዝና ማስታወክ (NVP) ተብሎ የሚጠራው የማቅለሽለሽ ወይም የማቅለሽለሽ ስሜትን የሚጨምር የእርግዝና ምልክት ነው። ማስታወክ. ምንም እንኳን ስሙ ቢሆንም ማቅለሽለሽ ወይም ማስታወክ በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል. በተለምዶ ምልክቶቹ በ 4 ኛው እና በ 16 ኛው ሳምንት እርግዝና መካከል ይከሰታሉ.
በእርግዝና ወቅት በሆድ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ለምን?
የልብ ቃጠሎ በእርግዝና ወቅት የተለመደ ነው። የእርግዝና ሆርሞን በሆዱ መግቢያ ላይ ያለው ቫልቭ እንደፈለገው እንዳይዘጋ ዘና እንዲል ያደርገዋል። ይህ አሲዳማ የሆድ ይዘቶች ወደ ኢሶፈገስ እንዲሸጋገሩ ያስችለዋል፣ ይህ ሁኔታ ጋስትሮኢሶፋጅል ሪፍሉክስ (ጂአር) ወይም የአሲድ reflux። እርጉዝ ሆኜ በሆዴ ውስጥ የማቃጠል ስሜት ለምን ይሰማኛል? በእርግዝና ወቅት የምግብ አለመፈጨት መንስኤዎች የሆድዎ ውስጥ ያለው አሲድ የሆድ ዕቃን ወይም አንጀትን ሲያናድድ የምግብ አለመፈጨት ምልክቶች ይመጣሉ። ይህ ህመም እና የሚያቃጥል ስሜት ያስከትላል.
በእርግዝና ወቅት የማስመለስ ህክምና?
በእርግዝና ወቅት ማስታወክ ለጠዋት ማቅለሽለሽ ቶስት፣ጥራጥሬ፣ክራከር ወይም ሌሎች ደረቅ ምግቦችን ከመኝታዎ በፊት ይበሉ። ከመተኛቱ በፊት አይብ፣ ዘንበል ያለ ሥጋ ወይም ሌላ ከፍተኛ ፕሮቲን የያዙ ምግቦችን ይመገቡ። እንደ ንጹህ የፍራፍሬ ጭማቂዎች፣ ውሃ ወይም የበረዶ ቺፖችን የመሳሰሉ የሲፕ ፈሳሾች በቀን ውስጥ። በአንድ ጊዜ ብዙ ፈሳሽ አይጠጡ። በእርግዝና ጊዜ ለማስታወክ የትኛው መድሃኒት ነው የተሻለው?
በእርግዝና ጊዜ ከመጠን በላይ መተኛት ምን ያስከትላል?
የሆርሞን ለውጦች፡ በመጀመሪያው ሶስት ወር ውስጥ የእርስዎ የደም ግፊት እና የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል፣ ይህም ወደ ድካም ስሜት ሊመራ ይችላል። በዚህ ጊዜ ውስጥ የፕሮጄስትሮን መጠን መጨመር ተጨማሪ እንቅልፍ እንዲፈልጉ ያደርግዎታል። በእርግዝና ወቅት ብዙ መተኛት መጥፎ ነው? በሌሊት ከዘጠኝ ሰአታት በላይ መተኛት ሳይረብሽ በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት ዘግይቶ ከወሊድ ጋር ሊያያዝ እንደሚችል የአሜሪካ ተመራማሪዎች ገለፁ። ጥናታቸው እንደሚያሳየው የእናቶች እንቅልፍ ልማዶች በሌሊት ከአንድ ጊዜ በላይ ሳይነቁ ረጅም ጊዜ መተኛትን ጨምሮ ከፅንስ ጤና ጋር የተቆራኙ ናቸው። ለምንድን ነው በእርግዝና ወቅት በጣም የምተኛለው?
በእርግዝና ወቅት እንዴት መተኛት ይቻላል?
በእርግዝና ወቅት በጣም ጥሩው የእንቅልፍ ቦታ “ኤስኦኤስ”(በጎን መተኛት) ነው ምክንያቱም ለእርስዎ እና ለልጅዎ የተሻለ የደም ዝውውር እንዲኖር ያደርጋል። እንዲሁም በደም ስርዎ እና በውስጣዊ የአካል ክፍሎችዎ ላይ አነስተኛውን ጫና ይፈጥራል። በግራ በኩል መተኛት ወደ ማህፀን እና ወደ ህጻንዎ የሚደርሰውን የደም እና የአልሚ ምግቦች መጠን ይጨምራል። በቀኝ ጎኔ በመተኛት ልጄን ልጎዳው እችላለሁ?
