በአጭር ግን የበለጠ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ለማገገም ብዙ ጊዜ አይሰለጥኑም ነገር ግን ጡንቻዎች ለማረፍ እና ለማደግ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ። ውጤቱም ከፍተኛውን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እና ቅርፅ ለማዳበር የጄኔቲክ አቅማቸውን ማሳካት የቻሉ አካል ገንቢዎች ናቸው።
አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ?
25 ትልቅ ለመሆን መንገዶች
- ከፕሮቲን ጋር ሃይል ያድርጉ። ፕሮቲኖች የጡንቻዎች ግንባታ ናቸው። …
- ካርቦሃይድሬትን አትቁረጥ። …
- ዳምበሎችን ተጠቀም። …
- ጀርባዎን ይስሩ። …
- እንቅልፍ። …
- ድምጹን ከፍ ያድርጉ። …
- ይከብድ። …
- ከባለብዙ መጋጠሚያ ልምምዶች ጋር ይውሰዱ።
አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ጡንቻን በፍጥነት ያገኛሉ?
ዘጠኝ መንገዶች አሉ።
- የስልጠና መጠንዎን ይጨምሩ። …
- አተኩር በውስጥ መስመር። …
- በመካከል ይቀንሱ የእረፍት ክፍተቶችን ያዘጋጁ። …
- ጡንቻ ለማደግ፣ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ። …
- አተኩር በካሎሪ ትርፍ ላይ እንጂ ጉድለት አይደለም። …
- መክሰስ በካሴይን ከመተኛቱ በፊት። …
- ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ። …
- በCreatine ማሟያ ይሞክሩ…
ለምንድነው የሰውነት ገንቢዎች በጣም ግዙፍ የሆኑት?
አካል ገንቢዎች ትልቅ ከሚሆኑባቸው ምክንያቶች አንዱ በጡንቻ መጠን ላይ ስለሚገመገሙ እና ብዙ መካከለኛ እና ከባድ ሸክሞችን ለ 8 ለ 15 ድግግሞሽ ስለሚያነሱ ነው።እና ብዙ ጊዜ ከ10 እስከ 20 ስብስቦች ወይም ከዚያ በላይ በጡንቻ ቡድን እና እንደዚህ አይነት ልምምድ ሲያደርጉ ብዙ ወደ ውድቀት ይሄዳሉ …
ለምንድነው የሰውነት ገንቢዎች ከኃይል ማንሻዎች የሚበልጡት?
መድሃኒቶችም ሆኑ ዘረ-መል (ዘረመል) ለምን የሰውነት ገንቢዎች ከኃይል ማንሻዎች የበለጠ እንደተጨናነቁ ተጠያቂ ሊሆኑ አይችሉም። ሰውነታቸውን የሚለየው ስልጠና ነው ከፍተኛ ተወካዮች፣ የአዕምሮ-ጡንቻ ትስስር፣ የመነጠል ስልጠና እና ሌሎች የማጠናከሪያ ዘዴዎች የአንድ ተወካይ ከፍተኛውን ለመጨመር ከማንሳት የበለጠ ትርፍ ይጨምራሉ።
