ዝርዝር ሁኔታ:
- አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ?
- አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ጡንቻን በፍጥነት ያገኛሉ?
- ለምንድነው የሰውነት ገንቢዎች በጣም ግዙፍ የሆኑት?
- ለምንድነው የሰውነት ገንቢዎች ከኃይል ማንሻዎች የሚበልጡት?
ቪዲዮ: አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
በአጭር ግን የበለጠ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ለማገገም ብዙ ጊዜ አይሰለጥኑም ነገር ግን ጡንቻዎች ለማረፍ እና ለማደግ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ። ውጤቱም ከፍተኛውን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እና ቅርፅ ለማዳበር የጄኔቲክ አቅማቸውን ማሳካት የቻሉ አካል ገንቢዎች ናቸው።
አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ?
25 ትልቅ ለመሆን መንገዶች
- ከፕሮቲን ጋር ሃይል ያድርጉ። ፕሮቲኖች የጡንቻዎች ግንባታ ናቸው። …
- ካርቦሃይድሬትን አትቁረጥ። …
- ዳምበሎችን ተጠቀም። …
- ጀርባዎን ይስሩ። …
- እንቅልፍ። …
- ድምጹን ከፍ ያድርጉ። …
- ይከብድ። …
- ከባለብዙ መጋጠሚያ ልምምዶች ጋር ይውሰዱ።
አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ጡንቻን በፍጥነት ያገኛሉ?
ዘጠኝ መንገዶች አሉ።
- የስልጠና መጠንዎን ይጨምሩ። …
- አተኩር በውስጥ መስመር። …
- በመካከል ይቀንሱ የእረፍት ክፍተቶችን ያዘጋጁ። …
- ጡንቻ ለማደግ፣ ብዙ ፕሮቲን ይበሉ። …
- አተኩር በካሎሪ ትርፍ ላይ እንጂ ጉድለት አይደለም። …
- መክሰስ በካሴይን ከመተኛቱ በፊት። …
- ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ። …
- በCreatine ማሟያ ይሞክሩ…
ለምንድነው የሰውነት ገንቢዎች በጣም ግዙፍ የሆኑት?
አካል ገንቢዎች ትልቅ ከሚሆኑባቸው ምክንያቶች አንዱ በጡንቻ መጠን ላይ ስለሚገመገሙ እና ብዙ መካከለኛ እና ከባድ ሸክሞችን ለ 8 ለ 15 ድግግሞሽ ስለሚያነሱ ነው።እና ብዙ ጊዜ ከ10 እስከ 20 ስብስቦች ወይም ከዚያ በላይ በጡንቻ ቡድን እና እንደዚህ አይነት ልምምድ ሲያደርጉ ብዙ ወደ ውድቀት ይሄዳሉ …
ለምንድነው የሰውነት ገንቢዎች ከኃይል ማንሻዎች የሚበልጡት?
መድሃኒቶችም ሆኑ ዘረ-መል (ዘረመል) ለምን የሰውነት ገንቢዎች ከኃይል ማንሻዎች የበለጠ እንደተጨናነቁ ተጠያቂ ሊሆኑ አይችሉም። ሰውነታቸውን የሚለየው ስልጠና ነው ከፍተኛ ተወካዮች፣ የአዕምሮ-ጡንቻ ትስስር፣ የመነጠል ስልጠና እና ሌሎች የማጠናከሪያ ዘዴዎች የአንድ ተወካይ ከፍተኛውን ለመጨመር ከማንሳት የበለጠ ትርፍ ይጨምራሉ።
የሚመከር:
አካል ገንቢዎች ምን ይበላሉ?
የሰውነት ግንባታ አመጋገብ፡መመገብ እና መራቅ ያለባቸው ምግቦች ሥጋ፣ዶሮ እርባታ እና ዓሳ፡ሰርሎይን ስቴክ፣የተፈጨ የበሬ ሥጋ፣የአሳማ ሥጋ፣የስጋ ሥጋ ሥጋ፣የዶሮ ጡት፣ሳልሞን፣ቲላፒያ እና ኮድም። የወተት ምርት፡ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አይብ። እህሎች፡ ዳቦ፣ እህል፣ ክራከር፣ አጃ፣ ኩዊኖ፣ ፋንዲሻ እና ሩዝ። ጡንቻ ለመጨመር ሲሞክሩ ምን መብላት አለቦት?
Fentanelles ከወለዱ በኋላ ትልቅ ይሆናሉ?
በተወለደበት ጊዜ የሕፃናት ለስላሳ ነጠብጣቦች በ በጣም ሰፊ መጠን ይመጣሉ። ለስላሳው ቦታ ትንሽ ከሆነ, በመጀመሪያዎቹ በርካታ ወራት ውስጥ ብዙውን ጊዜ ይጨምራል. በተቃራኒው፣ ትላልቆቹ ደግሞ እየቀነሱ ይሄዳሉ። ፊንጣኔል ይበልጣል? ስለ ልጅዎ ሲወለድ ለስላሳ ቦታ ሌላው ትንሽ ነው፣ ወደ ጭንቅላታቸው ጀርባ። በልጅዎ እና በነዚህ ነጠብጣቦች መጠን ላይ በመመስረት እርስዎ እንኳን ላያውቁዋቸው ይችላሉ። የሕፃኑ ለስላሳ ነጠብጣቦች ፎንታኔልስ ይባላሉ። የልጅዎ አእምሮ በፍጥነት በህይወት የመጀመሪያ አመት እንዲያድግ ያስችላሉ ትልቅ የፊንጢጣኔል መንስኤ ምንድን ነው?
መዶሻዎች ምን ያህል ትልቅ ይሆናሉ?
ዝርያው በአማካይ 13.1 ጫማ (4 ሜትር)እና ክብደቱ 500 ፓውንድ (230 ኪሎ ግራም) ይደርሳል። 2. እስካሁን የተመዘገበው ረጅሙ ታላቁ መዶሻ ሻርክ 20 ጫማ (6.1 ሜትር) ርዝመት ያለው ሲሆን እስካሁን የተመዘገቡት ከባዱ ታላቁ ሀመርሄድ ሻርክ 991 ፓውንድ (450 ኪ.ግ) ነበር። እስከዛሬ ድረስ የተቀዳው ትልቁ ሀመርሄድ ሻርክ ምንድነው? እስከዛሬ ድረስ በከባድ የተያዘው በሳራሶታ፣ ፍላ.
አካል ገንቢዎች ወተት ጠጡ?
ለሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በተለይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ያለው አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው። …በወተት ውስጥ ያሉት የተጣመሩ ፕሮቲኖች ለሰውነት ግንባታዎች በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ። ወተት ለሰውነት ግንባታዎች ጎጂ ነው? ወተት ለሰውነት ግንባታ መጥፎ አይደለም በእርግጥ፣ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሟጠጡ የግሉኮጅን ማከማቻዎችን ለመሙላት ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ምግብን ይዟል። በተጨማሪም ወተት የ casein ፕሮቲን በውስጡ ይዟል ይህም ቀስ ብሎ የሚስብ እና ከመተኛቱ በፊት ለመጠጣት ጥሩ አማራጭ ነው። አካል ገንቢዎች ምን አይነት ወተት ይጠጣሉ?
አካል ገንቢዎች ስቴሮይድ ሠርተዋል?
የዶፒንግ ሙከራዎች ቢደረጉም ብዙዎቹ ፕሮፌሽናል የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አሁንም ለውድድርይጠቀሙ ነበር። እ.ኤ.አ. በ1970ዎቹ ውስጥ፣ የአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀም በግልፅ ውይይት ተደርጎበታል፣ በከፊል ህጋዊ በመሆናቸው ነው። ከአካል ገንቢዎች መካከል ስንት በመቶው ስቴሮይድ ይጠቀማሉ? መገለጫ የተቋቋመው ለአናቦሊክ ስቴሮይድ ተጠቃሚዎች እና ላልሆኑ ተጠቃሚዎች ነው። የዚህ ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ከግማሽ የሚበልጡት ወንድ አካል ገንቢዎች(54%) ከሴቶች ተወዳዳሪዎች 10 በመቶው ጋር ሲነጻጸር ስቴሮይድ በመደበኛነት እየተጠቀሙ ነው። የተፈጥሮ ሰውነት ገንቢዎች ስቴሮይድ ይወስዳሉ?
