ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: አካል ገንቢዎች ወተት ጠጡ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ለሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በተለይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ያለው አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው። …በወተት ውስጥ ያሉት የተጣመሩ ፕሮቲኖች ለሰውነት ግንባታዎች በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ።
ወተት ለሰውነት ግንባታዎች ጎጂ ነው?
ወተት ለሰውነት ግንባታ መጥፎ አይደለም በእርግጥ፣ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሟጠጡ የግሉኮጅን ማከማቻዎችን ለመሙላት ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ምግብን ይዟል። በተጨማሪም ወተት የ casein ፕሮቲን በውስጡ ይዟል ይህም ቀስ ብሎ የሚስብ እና ከመተኛቱ በፊት ለመጠጣት ጥሩ አማራጭ ነው።
አካል ገንቢዎች ምን አይነት ወተት ይጠጣሉ?
አዲስ ዮርክ (ሮይተርስ ጤና) - ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የተለጠፈ ወተት የሚጠጡ ክብደት አንሺዎች በአኩሪ አተር መጠጦች ላይ ከሚታመኑት በእጥፍ የሚበልጥ ጡንቻ እንደሚገነቡ አንድ አዲስ ጥናት አመልክቷል።
ወተት ለጡንቻ እድገት ይረዳል?
ወተት የመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ተከትሎ በጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል ወተት ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ውጤታማ የሆነ የውሃ ማሟያ እርዳታ ነው። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ወተት መውሰድ በጡንቻ ፕሮቲን ውስጥ ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ በራሱ የሚደርሰውን ጉዳት ለመጠገን ጠቃሚ ነው።
ምን መጠጥ ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል?
ተመራማሪዎች ስብ ያልሆነ ወተት መጠጣት፣የ የአኩሪ አተር ፕሮቲን መጠጥ፣ ወይም የካርቦሃይድሬት መጠጥ በጡንቻ ግንባታ እና ስብን በማቃጠል ላይ የክብደት ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ያለውን ተጽእኖ አወዳድረዋል። ሦስቱም ቡድኖች ጡንቻ ቢያገኙም ወተት ጠጪዎቹ ግን ጥሩ ውጤት አግኝተዋል ይላል ተመራማሪው ስቱዋርት ኤም.
የሚመከር:
አካል ገንቢዎች ምን ይበላሉ?
የሰውነት ግንባታ አመጋገብ፡መመገብ እና መራቅ ያለባቸው ምግቦች ሥጋ፣ዶሮ እርባታ እና ዓሳ፡ሰርሎይን ስቴክ፣የተፈጨ የበሬ ሥጋ፣የአሳማ ሥጋ፣የስጋ ሥጋ ሥጋ፣የዶሮ ጡት፣ሳልሞን፣ቲላፒያ እና ኮድም። የወተት ምርት፡ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አይብ። እህሎች፡ ዳቦ፣ እህል፣ ክራከር፣ አጃ፣ ኩዊኖ፣ ፋንዲሻ እና ሩዝ። ጡንቻ ለመጨመር ሲሞክሩ ምን መብላት አለቦት?
የተቀጠቀጠ ወተት ስብ ነፃ ወተት ነው?
አዎ፣ ስብ ያልሆነ ወተት (እንዲሁም ስኪም ወተት እና ከቅባት ነፃ የሆነ ወተት ተብሎም ይጠራል) ልክ እንደ ሙሉ ወተት ተመሳሳይ ቪታሚኖችን እና ማዕድኖችን ያቀርባል - ያለ ስብ። የሙሉ ወተት የስብ ክፍል ካልሲየም ስለሌለው ምንም አይነት ካልሲየም ሳያጡ ስቡን ሊያጡ ይችላሉ። በወተት እና በቅባት ነፃ በሆነ ወተት መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው? ወተቱ ስቡን ይይዛል (3.
የተተነው ወተት ከወትሮው ወተት ጋር አንድ ነው?
የተፈተለ ወተት የተጨመቀ ወተት አይነት ሲሆን 60% የሚሆነው ውሃ ከውሃው የወጣ ሲሆን የተከማቸ ንጥረ- ጥቅጥቅ ያለ ስሪት መደበኛ ወተት። ከመደበኛ ወተት ይልቅ የተነፈ ወተት መጠቀም ይቻላል? በምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ ከትኩስ ወተት ይልቅ የተተነ ወተት ተጠቀም። እኩል መጠን ያለው ውሃ ይጨምሩ ለምሳሌ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ 1 ኩባያ (250 ሚሊ ሊትር) ወተት ከዘረዘረ፣ ½ ኩባያ ውሃ ወደ ½ ኩባያ የተነጠለ ወተት ይጨምሩ። የተረፈውን የታሸገ ወተት በሻይ፣ ቡና፣ ኦሜሌቶች፣ ሾርባዎች፣ ትኩስ ኦትሜል ወይም ስፓጌቲ መረቅ ውስጥ ይሞክሩ። የወተት እና መደበኛ ወተት ልዩነታቸው ምንድነው?
አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ?
በአጭር ግን የበለጠ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ለማገገም ብዙ ጊዜ አይሰለጥኑም ነገር ግን ጡንቻዎች ለማረፍ እና ለማደግ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ። ውጤቱም ከፍተኛውን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እና ቅርፅ ለማዳበር የጄኔቲክ አቅማቸውን ማሳካት የቻሉ አካል ገንቢዎች ናቸው። አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ? 25 ትልቅ ለመሆን መንገዶች ከፕሮቲን ጋር ሃይል ያድርጉ። ፕሮቲኖች የጡንቻዎች ግንባታ ናቸው። … ካርቦሃይድሬትን አትቁረጥ። … ዳምበሎችን ተጠቀም። … ጀርባዎን ይስሩ። … እንቅልፍ። … ድምጹን ከፍ ያድርጉ። … ይከብድ። … ከባለብዙ መጋጠሚያ ልምምዶች ጋር ይውሰዱ። አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ጡንቻን በፍጥነት ያገኛሉ?
አካል ገንቢዎች ስቴሮይድ ሠርተዋል?
የዶፒንግ ሙከራዎች ቢደረጉም ብዙዎቹ ፕሮፌሽናል የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አሁንም ለውድድርይጠቀሙ ነበር። እ.ኤ.አ. በ1970ዎቹ ውስጥ፣ የአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀም በግልፅ ውይይት ተደርጎበታል፣ በከፊል ህጋዊ በመሆናቸው ነው። ከአካል ገንቢዎች መካከል ስንት በመቶው ስቴሮይድ ይጠቀማሉ? መገለጫ የተቋቋመው ለአናቦሊክ ስቴሮይድ ተጠቃሚዎች እና ላልሆኑ ተጠቃሚዎች ነው። የዚህ ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ከግማሽ የሚበልጡት ወንድ አካል ገንቢዎች(54%) ከሴቶች ተወዳዳሪዎች 10 በመቶው ጋር ሲነጻጸር ስቴሮይድ በመደበኛነት እየተጠቀሙ ነው። የተፈጥሮ ሰውነት ገንቢዎች ስቴሮይድ ይወስዳሉ?
