ዝርዝር ሁኔታ:
- የሰውነት ግንባታ አመጋገብ፡መመገብ እና መራቅ ያለባቸው ምግቦች
- ጡንቻ ለመጨመር ሲሞክሩ ምን መብላት አለቦት?
- አካል ገንቢዎች ምን አይነት ንጥረ ነገር ይበላሉ?
- አካል ገንቢዎች ሲቆረጡ ምን ይበላሉ?
- አንድ አካል ገንቢ ምን ያህል ካሎሪ ይበላል?
ቪዲዮ: አካል ገንቢዎች ምን ይበላሉ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የሰውነት ግንባታ አመጋገብ፡መመገብ እና መራቅ ያለባቸው ምግቦች
- ሥጋ፣ዶሮ እርባታ እና ዓሳ፡ሰርሎይን ስቴክ፣የተፈጨ የበሬ ሥጋ፣የአሳማ ሥጋ፣የስጋ ሥጋ ሥጋ፣የዶሮ ጡት፣ሳልሞን፣ቲላፒያ እና ኮድም።
- የወተት ምርት፡ እርጎ፣ የጎጆ ጥብስ፣ አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት እና አይብ።
- እህሎች፡ ዳቦ፣ እህል፣ ክራከር፣ አጃ፣ ኩዊኖ፣ ፋንዲሻ እና ሩዝ።
ጡንቻ ለመጨመር ሲሞክሩ ምን መብላት አለቦት?
እነኚህ 26 ቱ ምርጥ ምግቦች ለስላሳ ጡንቻ ለማግኘት።
- እንቁላል። እንቁላል ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን፣ ጤናማ ቅባቶች እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን እንደ ቪታሚኖች B እና choline (1) ይይዛሉ። …
- ሳልሞን። ሳልሞን ለጡንቻ ግንባታ እና አጠቃላይ ጤና ጥሩ ምርጫ ነው። …
- የዶሮ ጡት። …
- የግሪክ እርጎ። …
- ቱና …
- የለምለም የበሬ ሥጋ። …
- ሽሪምፕ። …
- አኩሪ አተር።
አካል ገንቢዎች ምን አይነት ንጥረ ነገር ይበላሉ?
ሰውነት ሶስት ማክሮ ኤለመንቶችን ይፈልጋል፡ ካርቦሃይድሬት፣ ፕሮቲን እና ስብ። በጅምላ በሚሰበሰብበት ጊዜ አስፈላጊ የሆኑትን የማክሮ ኤነርጂ ሬሾዎችን መወሰን ወሳኝ ነው. ከፍ ያለ የካርቦሃይድሬትድ፣ መጠነኛ ፕሮቲን እና ዝቅተኛ ስብ ጥምርታ የሰውነት ግንባታ እና የጡንቻ እድገትን እንደሚያበረታታ ታይቷል።
አካል ገንቢዎች ሲቆረጡ ምን ይበላሉ?
እንደ መቁረጫ አመጋገብ አካል የሚካተቱ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- የሰባ ሥጋ እና የዶሮ እርባታ፣ዘይት ዓሳ እና እንቁላል።
- ወተት፣ እርጎ እና ዝቅተኛ ቅባት ያለው አይብ።
- የፕሮቲን ዱቄቶች እንደ whey፣ hemp፣ ሩዝ እና አተር።
- ባቄላ እና ጥራጥሬ።
- ለውዝ እና ዘር።
- አቮካዶ፣ የወይራ ዘይት እና የወይራ ፍሬ።
አንድ አካል ገንቢ ምን ያህል ካሎሪ ይበላል?
አንድ ግምገማ እንደሚያሳየው የሰውነት ገንቢዎች አማካይ የካሎሪ መጠን በጅምላ በሚበዛበት ወቅት 3፣ ለወንዶች 800 ካሎሪ በቀን እና 3, 200 ለሴቶች፣ ከ2,400 ጋር ሲነጻጸር እና 1,200 ካሎሪዎች በመቁረጫ ደረጃ (5)።
የሚመከር:
ያልተሞላ አካል የተሞገተ አካል ሲነካ?
ያልተከፈለ አካል እኩል እና ተቃራኒ ክፍያ። የተከሰሰ አካል ባልተሞላ አካል ሲነካ ምን ይከሰታል? ያልተሞላ አካል እኩል እና ተቃራኒ ክፍያ ያገኛል። ያልተሞላ አካል በተሞላ አካል ሲነካ ይከፍላል? ያልተከፈለ አካል ማለት አካሉ አዎንታዊ መጠን እና እንዲሁም አሉታዊ ክፍያ ይኖረዋል ማለት ነው። ስለዚህ አንዳንድ የተከሰሰ አካል በአቅራቢያው እንደተቀመጠ፣ የተከሰሰው አካል ባልተከፈለው አካል ላይ አሉታዊ ክፍያዎችን ያደርጋል። የተከሰሰው አካል ያልተሞላ አካል ወደ እሱ ነው?
አካል ገንቢዎች ወተት ጠጡ?
ለሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች በተለይም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን መልሶ ለመገንባት እና ለመጠገን የሚያስችል በቂ መጠን ያለው ፕሮቲን ያለው አመጋገብ መመገብ አስፈላጊ ነው። …በወተት ውስጥ ያሉት የተጣመሩ ፕሮቲኖች ለሰውነት ግንባታዎች በተለይም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ጥቅም ላይ በሚውሉበት ጊዜ። ወተት ለሰውነት ግንባታዎች ጎጂ ነው? ወተት ለሰውነት ግንባታ መጥፎ አይደለም በእርግጥ፣ የጡንቻን እድገት ለመደገፍ እና ከጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የተሟጠጡ የግሉኮጅን ማከማቻዎችን ለመሙላት ፍጹም የሆነ የተመጣጠነ ምግብን ይዟል። በተጨማሪም ወተት የ casein ፕሮቲን በውስጡ ይዟል ይህም ቀስ ብሎ የሚስብ እና ከመተኛቱ በፊት ለመጠጣት ጥሩ አማራጭ ነው። አካል ገንቢዎች ምን አይነት ወተት ይጠጣሉ?
የውስጥ አካል አካል ዓላማው ምንድን ነው?
የወንዱ አካል የወንዱ አካል አጠቃላይ ቃል ሲሆን ልዩ በሆነው የወንድ አካል ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬን ለማድረስ ልዩ የሆነ አጥቢ ያልሆኑ የውሃ ውስጥ ዝርያዎች እንቁላሎቻቸውን በውጪ ያዳብራሉ፣ ምንም እንኳን ልዩ ሁኔታዎች ቢኖሩም። የአንድ ብልት አካል ተግባር ምንድነው? የውስጥ አካላት ወደ ሴቷ ብልት ትራክት ውስጥ የሚገቡ እና ስፐርም የሚያስቀምጡ; እነዚህ የአካል ክፍሎች ውስጣዊ ማዳበሪያን በሚጠቀሙ ብዙ የእንስሳት ታክሶች ውስጥ ይገኛሉ.
አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ?
በአጭር ግን የበለጠ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ እና ለማገገም ብዙ ጊዜ አይሰለጥኑም ነገር ግን ጡንቻዎች ለማረፍ እና ለማደግ ተጨማሪ ጊዜ ይስጡ። ውጤቱም ከፍተኛውን ዘንበል ያለ የሰውነት ክብደት እና ቅርፅ ለማዳበር የጄኔቲክ አቅማቸውን ማሳካት የቻሉ አካል ገንቢዎች ናቸው። አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ይሆናሉ? 25 ትልቅ ለመሆን መንገዶች ከፕሮቲን ጋር ሃይል ያድርጉ። ፕሮቲኖች የጡንቻዎች ግንባታ ናቸው። … ካርቦሃይድሬትን አትቁረጥ። … ዳምበሎችን ተጠቀም። … ጀርባዎን ይስሩ። … እንቅልፍ። … ድምጹን ከፍ ያድርጉ። … ይከብድ። … ከባለብዙ መጋጠሚያ ልምምዶች ጋር ይውሰዱ። አካል ገንቢዎች እንዴት ትልቅ ጡንቻን በፍጥነት ያገኛሉ?
አካል ገንቢዎች ስቴሮይድ ሠርተዋል?
የዶፒንግ ሙከራዎች ቢደረጉም ብዙዎቹ ፕሮፌሽናል የሰውነት ግንባታ ባለሙያዎች አሁንም ለውድድርይጠቀሙ ነበር። እ.ኤ.አ. በ1970ዎቹ ውስጥ፣ የአናቦሊክ ስቴሮይድ አጠቃቀም በግልፅ ውይይት ተደርጎበታል፣ በከፊል ህጋዊ በመሆናቸው ነው። ከአካል ገንቢዎች መካከል ስንት በመቶው ስቴሮይድ ይጠቀማሉ? መገለጫ የተቋቋመው ለአናቦሊክ ስቴሮይድ ተጠቃሚዎች እና ላልሆኑ ተጠቃሚዎች ነው። የዚህ ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ከግማሽ የሚበልጡት ወንድ አካል ገንቢዎች(54%) ከሴቶች ተወዳዳሪዎች 10 በመቶው ጋር ሲነጻጸር ስቴሮይድ በመደበኛነት እየተጠቀሙ ነው። የተፈጥሮ ሰውነት ገንቢዎች ስቴሮይድ ይወስዳሉ?
