የ ስኩዌት ግፊት በእርስዎ ትሪሴፕ እና ፒክስ ውስጥ ጡንቻን ሊገነባ ይችላል እንዲሁም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎችን እንደ hamstrings፣quads እና glutes በማንቃት ላይ። የስኩዊት ግፊቶች የልብና የደም ህክምና ጤናንበትክክለኛ ቅርፅ፣ ስኩዊት ግፊቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ የልብ ምትን ይጨምራሉ፣ የልብ ምትዎን ይጨምራሉ።
ምን ያህል ስኩዊት ግፊቶችን ማድረግ አለብኝ?
ለበለጠ ውጤት ከአንድ እስከ ሶስት ስብስቦችን ከስምንት እስከ 15 ድግግሞሾች ለማድረግ ይሞክሩ። አንዳንድ የስኩዊት ግፊቶች ልዩነቶች ከፕላንክ ደረጃ በኋላ ፑሽ አፕ ያስገባሉ ወይም ወደ ስኩዌት ከዘለሉ በኋላ ይቆማሉ። ለበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእነዚህ ልዩነቶች ውስጥ አንዱን ወይም ሁለቱንም ያካትቱ።
የቁጭት ግፊት ከቡርፒ ጋር አንድ ነው?
ምንም እንኳን squat thrust እና burpee የሚሉት ቃላቶች በተለዋዋጭነት ጥቅም ላይ የሚውሉ ቢሆንም አንድ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አይያመለክቱም፡ የተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው። … ቡርፒ የስኩዊት ግፊት የጎደለው የፕሊዮሜትሪክ ክፍል ያለው የላቀ እንቅስቃሴ ነው።
የስኩዊት ገፊዎች ምን ጡንቻዎች ይሰራሉ?
አስፈሪዎች ቅንጅትን፣ጡንቻ ጽናትን እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ። በ ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ትከሻዎች በመስራት የሁለቱም የላይኛው እና የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እንዲያገኙ ያግዙዎታል።
- glutes።
- ኳድሪሴፕስ።
- ሆምstrings።
- ዋና ጡንቻዎች።
- የኋላ ጡንቻዎች።
- triceps።
- ትከሻዎች።
የስኩዊት ጃኮች ጥቅሞች ምንድ ናቸው?
የ ስኩዌት ጃኮች እርስዎን ለመርዳት ወደ ካርዲዮዎ ወይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይ ለመጨመር ጥሩ ልምምድ ነው ጥንካሬን ለመገንባት እና የኤሮቢክ ብቃትን ለማሻሻል ይህ እንቅስቃሴ የታችኛውን ክፍልዎን ያነቃቃል እና ያጠናክራል። አካል እና፣ የእርስዎን ዋና በማሳተፍ፣ እንዲሁም የእርስዎን መረጋጋት እና አቀማመጥ ያሻሽላል።
