ነገር ግን አንድ ነገር መለወጥ የማያስፈልገው ነገር አካልዎን ለመጠበቅ ያለዎት ቁርጠኝነት ነው። የጃዝሰርሲዝ ፕሬዝዳንት ሻና ሚሴት ኔልሰን እንዳሉት አካል ብቃት እንቅስቃሴ ለወደፊት እናቶች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ላለው እርግዝና ጥሩ ነው።
በእርግዝና ወቅት ምን አይነት ልምምዶች መወገድ አለባቸው?
ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠነኛ የሆድ ቁርጠት ሊያስከትል የሚችል እንቅስቃሴን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ወይም የአቅጣጫ ፈጣን ለውጦችን ጨምሮ። ሰፊ መዝለልን፣ መዝለልን፣ መዝለልን ወይም መውረድን የሚጠይቁ ተግባራት። ጥልቅ ጉልበት መታጠፍ፣ ሙሉ ተቀምጠው ቁመቶች፣ ድርብ እግር ወደ ላይ እና ቀጥ ያሉ የእግር ጣቶች ንክኪዎች። እየተወዛወዘ ነው።
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከእነዚህ አደጋዎች እንደ አንዱ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል። ነገር ግን ምርምሩን በቅርብ ጊዜ ገምግመነዋል እና ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው፣ የሶስተኛውን ሶስት ወርን ጨምሮ አግኝተናል። እና አስተማማኝ ብቻ አይደለም; ጤናማም ነው።
በእርግዝና ወቅት ምን አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ደህና ናቸው?
ወደ የአካል ብቃት ፈጣን ማለፍ፡ እርጉዝ ከሆኑ የሚወሰዱ ምርጥ ክፍሎች
- ቅድመ ወሊድ ዮጋ። የወደፊት እናቶች ጭንቀትን በመቀነስ እና በወሊድ ክፍል ውስጥ ጠቃሚ የሆኑ የአተነፋፈስ ዘዴዎችን በማካተት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ቴክኒኮችን ይለማመዳሉ።
- Prenatal Mat Pilates። …
- ባሬ።
ኤሮቢክስ እርግዝናን ሊጎዳ ይችላል?
አብዛኛዎቹ ልምምዶች በእርግዝና ወቅት ለማከናወን ደህና ናቸው በጥንቃቄ እስካልተለማመዱ ድረስ እና ከመጠን በላይ እስካልወሰዱ ድረስ። በጣም አስተማማኝ እና ውጤታማ ተግባራት ዋና፣ ፈጣን የእግር ጉዞ፣ የቤት ውስጥ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት፣ ደረጃ ወይም ኤሊፕቲካል ማሽኖች እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው ኤሮቢክስ (በተረጋገጠ የኤሮቢክስ አስተማሪ የተማረ)።
