ነገር ግን እራስዎን በሌሎች ነገሮች ካዘናጉ እና ከምግብ ቀስቅሴዎችዎ ከወጡ ስሜቱ መጥፋት ሲጀምር ያያሉ።
እራስን ይረብሹ.
- በጣም የሚያስደስትዎትን ጨዋታ ይጫወቱ።
- ለእግር ይሂዱ።
- ወደ ፓርኩ ይሂዱ።
- የሣር ሜዳውን ያጭዱ።
- ለመኪና ይሂዱ።
- አሰላስል።
- መጽሐፍ አንብብ።
እንዴት እንዳትበላ እራስህን ታታልላለህ?
እራስን ማታለል በትንሹ ለመብላት
- የእርስዎን ክሪፕስ ያንሱ። …
- ሼር እና ሼር ያድርጉ። …
- አነስተኛ ክሩከር ይግዙ። …
- እና ትናንሽ መቁረጫዎች። …
- ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ። …
- የሶዳ መጠጦችን ያስወግዱ። …
- እና የጌጥ ቡናዎች። …
- አንድ ጣፋጭ አጋራ።
በረሃብ ሳይራቡ የመመገብ ፍላጎቴን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ጤናማ ያልሆነ የምግብ እና የስኳር ፍላጎትን ለመከላከል ወይም ለማስቆም 11 ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ።
- ውሃ ይጠጡ። ጥማት ብዙውን ጊዜ ከረሃብ ወይም የምግብ ፍላጎት ጋር ይደባለቃል. …
- ተጨማሪ ፕሮቲን ይበሉ። …
- ከፍላጎት ራሳችሁን አርቁ። …
- ምግብዎን ያቅዱ። …
- እጅግ ረሃብን ያስወግዱ። …
- ጭንቀትን ተዋጉ። …
- የስፒናች ማውጫ ይውሰዱ። …
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ።
ከመብላት ይልቅ ምን ማድረግ እችላለሁ?
በቀን ብዙ በመንቀሳቀስ ለሰውነትዎ እና ለአእምሮዎ ጤናማ የሆነ ነገር ያድርጉ። ለእያንዳንዱ 45 ደቂቃ ተቀምጠው የ5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ (በቤትዎ አካባቢም ቢሆን)። በኮምፒዩተር ላይ ረጅም ቀን ሲጨርስ፣ ከመክሰስ ይልቅ አንዳንድ መወጠር ወይም ዮጋ ለማድረግ ይሞክሩ።
እንዴት ነው አእምሮዬን ከረሃብ መቀየር የምችለው?
እራስን ቀጭን "ለማታለል" ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ፡
- ያንን 'የተሟላ' ስሜት፣ ጤናማውን መንገድ ያግኙ። አንድ ስምንት አውንስ (ወይም ከዚያ በላይ) ብርጭቆ ውሃ ያዙ እና ምግብ ወይም መክሰስ ከመብላትዎ በፊት ያንሱት። …
- ትንንሽ ሳህኖች ይጠቀሙ። ትናንሽ ሳህኖች በመጠቀም ዓይንዎን ያታልሉ. …
- ጥርሱን ይቦርሹ። …
- በምግብ ወቅት ቴክኖሎጂን አይጠቀሙ። …
- ራስዎን ያሳዝኑ።
የሚመከር:
የመግቢያ ደብዳቤ ቅርጸት ሰላምታ ይፃፉ። ለምን እንደሚጽፉ በአረፍተ ነገር ይጀምሩ። የሚያስተዋውቁትን ሰው ሙሉ ስም ያቅርቡ። ሚናቸውን እና ለምን ለአንባቢ ጠቃሚ እንደሆነ ያብራሩ። እንዴት አብረው እንደሚሰሩ ወይም እርስበርስ መረዳዳት እንደሚችሉ መረጃ ያቅርቡ። እንዴት እራስዎን በሙያዊ በጽሁፍ ያስተዋውቃሉ? በመጀመሪያ ጊዜ የጽሁፍ መልእክት ሲልኩ ወይም ሲልኩ እራስን ያስተዋውቁ ከዚህ ቀደም የነበሩ ግንኙነቶች ተቀባይን ያስታውሱ (ከላይ ይመልከቱ) ወይም ምንም ከሌለ እንዴት እንደሆነ ይንገሯቸው አግኝተሃቸዋል እና ለምን ታገኛቸዋለህ።አንዳንድ የናሙና ስክሪፕቶች እነኚሁና፡ "
10 ቀላል መንገዶች በቅጽበት ከፍ ከፍ ማለት ጥሩ ግንኙነቶችን አቆይ። በብቸኝነት ወይም በመሰላቸት ጊዜ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር መገናኘት በሚያስደንቅ ሁኔታ ህክምና ሊሆን ይችላል። … ጥሩ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችን ጀምር። … ጥሩ ሀሳቦችን አስቡ። … ጥሩ አካባቢን ይጠብቁ። … በጥሩ መዝናኛ ይደሰቱ። … ጥሩ እንቅስቃሴን ያግኙ። … ጥሩ ምግብ ተመገቡ። … ለተፈጥሮ መልካም ጊዜ ፍጠር። ህይወቶን እንዴት ከፍ ያደርጋሉ?
እራስን ለማጥናት የሚያነሳሳ 10 መንገዶች መቋቋምዎን እና አስቸጋሪ ስሜቶችዎን በተነሳሽነት ይገንዘቡ። … አትሸሽ። … አሁን እና ያኔ በማዘግየት እራስህን አትወቅስ። … የእርስዎን የጥናት ዘይቤ በተሻለ ለመረዳት ይሞክሩ። … አቅምህን አትጠራጠር። … ከጀመርክ እራስህን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት። … ያለበት ተግባር ላይ አተኩር። ራስን ለማነሳሳት ምርጡ መንገድ ምንድነው?
ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቃላቶች በአንድ ተግባር ላይ ማተኮር የሚጀምሩ ነገር ግን ብዙ ጊዜ በፍጥነት ትኩረታቸውን የሚያጡ ልጆችን ይመለከታል። ትኩረታቸው በቀላሉ ይቀያየራል በውጭ ተነሳሽነት አልፎ ተርፎም በራሳቸው ሀሳብ ይረብሻሉ። ብዙ ጊዜ ትኩረት አለማድረግ የመበታተን መዘዝ ሊሆን ይችላል። የመዘናጋት ምልክቶች ምንድን ናቸው? ምልክቶች እና ምልክቶች ቁጣ፣ ማህበራዊ መራቅ፣ የድምጽ ጩኸት፣ ድካም፣ የአካል ቅሬታዎች እና ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ያካትታሉ። ሕክምናው ሳይኮቴራፒ እና መድሃኒት ሊያካትት ይችላል። የማዘናጋት ምሳሌዎች ምንድናቸው?
ለእርስዎ የማይጠቅም ሰው መማረክን እንዴት ማቆም እንደሚቻል በዚያ የማይጠቅምህ ሰው ውስጥ ምን ያህል እንደምትማርክ እወቅ። … ወሲባዊ፣ የፍቅር ወይም አወንታዊ አስተሳሰቦችን ወዲያውኑ አሉታዊ ከሆኑ አስተሳሰቦች ጋር መቃወም። … ስለ ምርጥ ጓደኞችዎ ባህሪያት ያስቡ። … ስለ ፍቅረኛሞችዎ ይፃፉ። ራስን ወደ አንድ ሰው ለመሳብ ማስገደድ ይችላሉ? ምን ይደረግ?
