ፕላንክ ከምርጥ የካሎሪ ማቃጠል እና ጠቃሚ ልምምዶች አንዱ ነው። የፕላንክ መያዣ በአንድ ጊዜ ብዙ ጡንቻዎችን ያሳትፋል, በዚህም ለሰውነትዎ ዋና ጥንካሬ ይጠቅማል. በሆድ አካባቢ ያለውን ስብ በማቃጠል ብቻ ሳይሆን የተሻሻለ አቀማመጥ፣ተለዋዋጭነት እና ጠንካራ ሆድ በመስጠት ይሰራሉ።
በክብደት መቀነስ ይቻላል?
ፕላንክ በሰውነት ክብደት ላይ በመመስረት በግምት ከሁለት እስከ አምስት ካሎሪ በደቂቃ የሚያቃጥል በጣም ውጤታማ የሆነ isometric የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
የ2 ደቂቃ ፕላንክ ጥሩ ነው?
የሚስማማ ጤናማ ሰው የሁለት ደቂቃ ፕላንክ ማድረግ መቻል አለበት። ዮሐንስ ከሁለት ደቂቃ በላይ መሄድ ስላለው ጠቀሜታም ግልጽ ነው፡ ምንም የለም። "በቂ ነው" ይላል. "አንድ ሳንቃ ብቻ ነው።
ምን ያህል ጊዜ ማሳመር አለብኝ?
አብዛኞቹ ባለሙያዎች ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ ብዙ እንደሆነ ይጠቁማሉ። ኤል ኢታሊያን “ብዙ አነስ ያሉ ጊዜዎችን በማዘጋጀት ላይ አተኩር። እየገፋህ ስትሄድ ፕላንክህን እስከ አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያህል ማራዘም ትችላለህ፣ ነገር ግን ከዚያ በላይ አትሂድ።
የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሆድ ውስጥ ስብን ያቃጥላል?
የጨጓራ ስብን ለማቃጠል በጣም ውጤታማው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክራንች ነው። ስለ ስብ ማቃጠል ልምምዶች ስንናገር ክራንች ከፍተኛ ደረጃ ላይ ይገኛሉ። በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው በመተኛት መጀመር ይችላሉ። እጆችዎን አንስተው ከዚያ ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጧቸው።
