ጭንቅላቱ እና ትከሻዎ በመጥፎ አቀማመጥ ምክንያት ወደ ፊት ሲንሸራተቱ አንዳንድ የደረት እና የአንገት ጡንቻዎች እያሳጠሩ እና እየጠበቡ ይሄዳሉ ይህም ደካማ አኳኋን እንዲቀጥል ያደርጋል። የአንገት ህመም የሚያስከትል. የሚከተሉት የመለጠጥ ልምምዶች የኋላ ጡንቻዎችን ለማላላት እና የአንገት ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ።
አንገትዎን የመዘርጋት ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
በአከርካሪ አጥንት መካከል ክፍተት መፍጠር መጨናነቅን ያስታግሳል እና ጡንቻዎቹ ዘና እንዲሉ ያደርጋል ይህ በአንገቱ አካባቢ ያሉትን ጡንቻዎችና መጋጠሚያዎች ያራዝመዋል ወይም ይዘረጋል። እነዚህ ማሻሻያዎች ወደ የተሻሻለ እንቅስቃሴ፣ የእንቅስቃሴ ክልል እና አሰላለፍ ሊመሩ ይችላሉ። ይህ የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎትን በተሻለ ሁኔታ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል።
አንገትን መወጠር ምን ጡንቻዎች ይሰራል?
የ ሚዛን ጡንቻዎች (የአንገቱ ጎን) እና ንዑስ ጡንቻዎች (የጭንቅላቱ ጀርባ እና የአንገት የላይኛው ክፍል) በጣም ውጤታማ በሆነ መንገድ የተወጠሩት የተዳከሙ የኋላ ጡንቻዎችን ከማጠናከር ጋር ተያይዞ ነው። የላይኛው የደረት ማራዘሚያ እና ጥልቅ የማህጸን ጫፍ ተጣጣፊዎችን ጨምሮ።
የአንገት ጡንቻዎች ሲጠበቡ ምን ይከሰታል?
መጠንከር ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው የአንገት ጡንቻዎች ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውሉ፣ በጣም ሲወጠሩ ወይም ሲወጠሩ ነው። ይህ ከቀላል እስከ ከባድ ህመም ሊያስከትል ይችላል ይህም ጭንቅላትን ለማንቀሳቀስ ወይም የአንገት ጡንቻዎችን ለመጠቀም አስቸጋሪ ያደርገዋል።
አንገትዎን በየቀኑ መዘርጋት አለቦት?
በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች በየቀኑ የአንገት አንገት እንዲዘረጋ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አቀማመጥ ለማሻሻልእና የአንገት ህመም የመመለስ ወይም የመባባስ እድልን ለመቀነስ ይመከራል። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ሲደረግ፣ የሚከተሉት ቀላል የመለጠጥ እና የአንገት ልምምዶች የበለጠ እፎይታ ያስገኛሉ።
