ሁል-ሌሊትን ይጎትቱ (ወይም ሁሉም ቀን-ኤር) ጊዜያዊ የእንቅልፍ ሰዓት እንቅፋቶችን ለመቀልበስ አንዱ አካሄድ እስከሚቀጥለው መደበኛ የመኝታ ሰዓት ድረስ አንድ ሙሉ ቀን ለመቆየት ነው። ይህ ዘዴ በመሠረቱ በእንቅልፍ እጦት የታቀደ ነው፣ ስለዚህ በዶክተር ቁጥጥር ስር ቢደረግ ይሻላል።
ሌሊቱን ሙሉ በመጠባበቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብሬን ማስተካከል እችላለሁን?
አይ፣ ሆን ተብሎ ሌሊቱን ሙሉ በንቃት መቆየቱ ወይም ቅዳሜና እሁድ መተኛት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን አያስተካክለውም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች ማድረግ የእንቅልፍ መርሐግብርዎን የበለጠ ሊያጠፋው ይችላል።
የሌሊትን መሳብ ከትንሽ እንቅልፍ የከፋ ነው?
በሀሳብ ደረጃ ከ90 ደቂቃ በላይ ለመተኛት መሞከር አለቦት። ከ90 እስከ 110 ደቂቃ መተኛት ለሰውነትዎ አንድ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት እንዲያጠናቅቅ ጊዜ ይሰጦታል እና ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል። ግን ማንኛውም እንቅልፍ ከምንም ይሻላል - ምንም እንኳን የ20 ደቂቃ እንቅልፍ ቢሆንም።
የሌሊት ሰውን መሳብ መጥፎ ሀሳብ ነው?
የሌሊት አዋቂን መጎተት ዝቅተኛ ደረጃዎች5 እንቅልፍን መዝለል የንቃተ ህሊና መቀነስ፣ የጥናት ደካማ ልማዶች እና ህመም ያስከትላል።, ከዚያም ደካማ የትምህርት ውጤቶች ምንም አያስደንቅም. ሙሉ-ሌሊትን መጎተት ልጅዎ ወይም የልጅ ልጃችሁ እንቅልፍን ለመከታተል ወይም በንግግሮች ውስጥ ተኝተው ለመማር ክፍል ይጎድላቸዋል ማለት ነው።
የ3 ሰአት እንቅልፍ በቂ ነው?
አንዳንድ ሰዎች በ 3 ሰአታት በጥሩ ሁኔታ ብቻ መስራት የሚችሉት እና በፍንዳታ ከተኙ በኋላ የተሻለ አፈጻጸም አላቸው። ምንም እንኳን ብዙ ባለሙያዎች አሁንም ቢያንስ 6 ሰአታት በአዳር ቢመክሩም 8 ይመረጣል።
