ብዙ ሰዎች በሌሊት አንድ ወይም ሁለቴ ይነቃሉ። ይህ ሊሆን የሚችልባቸው ምክንያቶች በቀን ዘግይተው ካፌይን ወይም አልኮል መጠጣት፣ ደካማ የእንቅልፍ አካባቢ፣ የእንቅልፍ መዛባት ወይም ሌላ የጤና ችግር ያካትታሉ። ቶሎ ወደ እንቅልፍ መመለስ ካልቻልክ፣ ጤናማ እንድትሆን እና ጤናማ እንድትሆን የሚያስችል በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ አላገኘህም።
በሌሊት መንቃት እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ማስታወቂያ
- ጸጥ ያለ፣ ዘና የሚያደርግ የመኝታ ጊዜን ያቋቁሙ። …
- ሰውነትዎን ያዝናኑ። …
- መኝታ ቤትዎን ለመተኛት ምቹ ያድርጉት። …
- በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ከእይታ ውጭ ሰአቶችን ያስቀምጡ። …
- ከቀትር በኋላ ካፌይንን ያስወግዱ እና ከመተኛቱ በፊት አልኮልን በ 1 መጠጥ ይገድቡ። …
- ማጨስ ያስወግዱ። …
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። …
- እርስዎ እንቅልፍ ሲተኛዎት ብቻ ወደ መኝታ ይሂዱ።
በሌሊት 5 ጊዜ መንቃት የተለመደ ነው?
አብዛኛዎቻችን ከሦስት እስከ አራት ጊዜ ሌሊት ላይ በተለያዩ ምክንያቶች እንነቃለን ይህ ደግሞ እንደ መደበኛ የእንቅልፍ ሁኔታ አካል ይቆጠራል። ይሁን እንጂ ብዙዎቻችን በተደጋጋሚ እንነቃለን, አንዳንዴም በየሁለት እስከ ሶስት ሰአታት በሌሊት. ይህ አሳሳቢ ምክንያት ነው።
ሌሊቱን ሙሉ መንቃት መጥፎ ነው?
በሌሊት ከእንቅልፍህ የምትነቃ ከሆነ በጣም አትጨነቅ፣ በእርግጥ የእንቅልፍ መደበኛ ክፍል ነው ሰዎች ከእንቅልፋቸው ሲነቁ ብስጭት ቢሰማቸውም ችግር ይሆናል። ወደ እንቅልፍ የመመለስ ችግር. ያንን ችግር ለማስወገድ አንዱ መንገድ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ መበሳጨት ወይም መበሳጨት ነው።
ለመተኛት እና ለመንቃት ምርጡ ጊዜ ምንድነው?
ለመተኛበት አመቺ ጊዜ
ከሰርከዲያን ሪትም ጋር በሚስማማ መልኩ ወደ እንቅልፍ ለመሄድ ትክክለኛው ጊዜ 10 ሰአት ሲሆን የመንቂያ ሰዓት 6 am ነው። ፣ ከፀሐይ መውጣት እና ከፀሐይ መጥለቂያ ጋር በሰፊው የሚመሳሰል።ከጠዋቱ 2 ሰአት እስከ 4 ሰአት ባለው ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ እንቅልፍ እንተኛለን፣ ስለዚህ በጊዜው ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኙ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው።
