ዝርዝር ሁኔታ:
- ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ካልፈቀዱ ምን ይከሰታል?
- የጡንቻ ህመም እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ አለብኝ?
- ሙሉ በሙሉ ካላገገሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት?
- ጡንቻዎን ለማገገም ምን ያህል ጊዜ መስጠት አለብዎት?
ቪዲዮ: ጡንቻዎቼ ሙሉ በሙሉ እንዲያገግሙ መፍቀድ አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ሙሉ በሙሉ እንዲያገግም ጊዜ መስጠት አስፈላጊ ነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በጡንቻዎችዎ ላይ ጉዳት ያደርሳሉ። ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሚፈጠሩትን ጥቃቅን እንባዎች መጠገን የሚችሉት በማገገሚያ ወቅት ብቻ ነው። ለጡንቻዎችዎ ለማገገም ጊዜ ካልሰጡ፣ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ።
ጡንቻዎችዎ እንዲያገግሙ ካልፈቀዱ ምን ይከሰታል?
እነሱን ለመፈወስ በቂ ጊዜ ካልሰጠሃቸው እንባዎቹ ያድጋሉ እና ጡንቻዎ ያብጣል፣ያበጡ እና ደክመዋል። በቂ የመልሶ ማቋቋም ጊዜን አለመፍቀድ የአፈፃፀም ቅነሳን አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ማሰልጠን ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል።
የጡንቻ ህመም እስኪያልቅ ድረስ መጠበቅ አለብኝ?
“ስታመምም ሁሉንም ነገር መስጠት አትችልም፣ስለዚህ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴህ ብዙም እንዳትወጣ፣”ሲል ካሚንግ። "የእርስዎ ዘዴ እንዲሁ ጥሩ ላይሆን ይችላል." ካምሚንግ እና ሄልገሩድ በተመሳሳይ ልምምዶች አዲስ ክፍለ ጊዜ ከመጀመራቸው በፊት በጣም የከፋው ህመም እስኪያልቅ ድረስ እንዲጠብቁ ይመክራሉ።
ሙሉ በሙሉ ካላገገሙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለቦት?
በባዶ ላይ በሚሮጡበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የመጉዳት እድልን ይጨምራል። ስለዚህ ደክሞዎት ከሆነ ለሰውነትዎ ማድረግ የሚችሉት ምርጥ ነገር ጥሩ የእረፍት ምሽት አግኝቶ በሚቀጥለው ቀን ወደ ጂም መመለስ ነው።።
ጡንቻዎን ለማገገም ምን ያህል ጊዜ መስጠት አለብዎት?
የአሜሪካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት በሳምንት ውስጥ ብዙ ከፍተኛ-ጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን እንደ አጠቃላይ መርሐግብር ይመክራል፣ በ ቢያንስ ለ48 ሰአታት በ መካከል ለጡንቻዎችዎ ለማገገም እና ለማገገም ብዙ ጊዜ ለመስጠት። እንደገና ገንባ።
የሚመከር:
ውሻዬን እንዲቆፍር መፍቀድ አለብኝ?
መቆፈር ተፈጥሮአዊ ባህሪ ነው፣በተለይም በአደን ወቅት ለመቆፈር የተዳረገ ዝርያ ወይም የውሻ ውሻ ካለ። … ይልቁንስ ምንም ክትትል ሳይደረግባቸው መተው አማራጭ ባህሪያትን መስጠት ወይም በጓሮው ውስጥ ልዩ ቦታ መስጠት እንኳን ቁፋሮውን ለመቆጣጠር ይረዳል። ውሻዬ ግቢ ውስጥ እንዲቆፍር መፍቀድ አለብኝ? የተሰለቹ ውሾች ሌላ ምንም ነገር ለሌላቸው ጊዜያቸውን የሚያሳልፉበት ትልቅ እፎይታ ነው። ውሻው ስራ ስለሚበዛበት እንደ ጭንቀት ማስታገሻነት ሊያገለግል ይችላል.
እንቅልፌን ለማስተካከል ሌሊቱን በሙሉ መጎተት አለብኝ?
ሁል-ሌሊትን ይጎትቱ (ወይም ሁሉም ቀን-ኤር) ጊዜያዊ የእንቅልፍ ሰዓት እንቅፋቶችን ለመቀልበስ አንዱ አካሄድ እስከሚቀጥለው መደበኛ የመኝታ ሰዓት ድረስ አንድ ሙሉ ቀን ለመቆየት ነው። ይህ ዘዴ በመሠረቱ በእንቅልፍ እጦት የታቀደ ነው፣ ስለዚህ በዶክተር ቁጥጥር ስር ቢደረግ ይሻላል። ሌሊቱን ሙሉ በመጠባበቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብሬን ማስተካከል እችላለሁን? አይ፣ ሆን ተብሎ ሌሊቱን ሙሉ በንቃት መቆየቱ ወይም ቅዳሜና እሁድ መተኛት የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎን አያስተካክለውም። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ እነዚህን ነገሮች ማድረግ የእንቅልፍ መርሐግብርዎን የበለጠ ሊያጠፋው ይችላል። የሌሊትን መሳብ ከትንሽ እንቅልፍ የከፋ ነው?
ልጄን እንዲያለቅስ መፍቀድ አለብኝ?
የእንቅልፍ ማሰልጠኛ ዘዴ ሆኖ "ማልቀስ" አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት ባይመከርም በጅምላ ማልቀስ ልትጀምር ከሆነ ሕፃን በአስተማማኝ ቦታ ማስቀመጥለራስህ እረፍት ለመስጠትለጥቂት ደቂቃዎች። ልጄን ለምን ያህል ጊዜ እንዲያለቅስ ልተወው? በዚህ ዘዴ፣ ማርክ ዌይስብሉዝ፣ ኤምዲ፣ ህጻናት በ8 ወር እድሜያቸው በቀን እስከ ሁለት ጊዜ ሊነቁ እንደሚችሉ ያስረዳል። ነገር ግን፣ ወላጆች ሊተነብዩ የሚችሉ የመኝታ ጊዜ ልማዶችን መጀመር አለባቸው ይላል - ሕፃናትን እንዲያለቅስ ከ10 እስከ 20 ደቂቃለመተኛት -- ከ5 እስከ 6 ሳምንታት ዕድሜ ላይ ካሉ ሕፃናት ጋር። ምንም ካልተሳሳተ ህፃን እንዲያለቅስ መፍቀድ ምንም ችግር የለውም?
ልጄ ቅዠት እንዲመለከት መፍቀድ አለብኝ?
ከጨለማ እና አስፈሪ ትዕይንቶቹ የተነሳ Fantasia ከስድስት አመት በታች ለሆኑ ህጻናት ተስማሚ አይደለም። ትልልቅ ልጆችም ቢሆኑ ከወላጆች መመሪያ እና የፊልሙ ታሪካዊ ሁኔታ ማብራሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ። ልጆቼ ዘሮችን እንዲመለከቱ መፍቀድ አለብኝ? ትውልዶች ጥሩ የቤተሰብ ዋጋ ነው፣ እና ከአንድ የውጥረት ትዕይንት በስተቀር፣ ጥሩ ምርጫ ነው ለማንኛውም ዕድሜ ልጆች በጥንታዊ ገፀ-ባህሪያት ላይ ያለውን የፈጠራ ጨዋታ ይወዳሉ፣ በቤን እና ማል መካከል የማይመስል ግንኙነት፣ እና ለአሮጌው ስብስብ ትንሽ ቺዝ የሚሰማቸው በጣት የሚቆጠሩ የሙዚቃ ቁጥሮች። Fantasia ሊያየው የሚገባ ነው?
ውሾቼ እንዲታገሉ መፍቀድ አለብኝ?
በውሻ መካከል የሚደረግ ጨዋታ ተፈጥሯዊ ብቻ ነው እና ሊፈቀድለት ይገባል። ለውሻዎ ጥሩ ልምምድ፣ ለአዋቂነት ልምምድ እና ለማህበራዊ ግንኙነት ጥሩ ልምምድ ነው። ነገር ግን የጨዋታ ውጊያዎች አንዳንድ ጊዜ ወደ እውነተኛ እና አደገኛ ትግል ሊለወጡ ይችላሉ። ከውሻዎ ጋር መታገል ጥሩ ነው? ትግል በውሾች እና በሰው መካከል የሚደረግ ጨዋታ አስደሳች ሊሆን ቢችልም የ ከፍተኛ የስሜት መነቃቃት ውጤቱ ብዙውን ጊዜ ወደ መከልከል እጦት ይመራል፣ እና ያኔ ችግር ሊፈጠር ይችላል፣ ጥሩም እንኳን ውሾች እና ጥሩ ሰዎች። በትግል ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት የአጫዋች ስልቶችም ለከባድ ውጊያዎች እና ለቅድመ ዝግጅት ጥቅም ላይ ይውላሉ። ከውሻዬ ጋር መታገል የለብንም?
