የትከሻዎትን፣ የአንገትዎን ወይም የላይኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ወይም አቋምዎን ማሻሻል ከፈለጉ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የትከሻ ሽኮኮዎችን ማከል ያስቡበት። መደበኛ. የ trapezius ጡንቻዎችን ማጠናከር አንገትን እና የላይኛውን ጀርባ ለማረጋጋት እና በአንገት እና በትከሻ ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
ሹሮች የሚገነቡት ጡንቻዎች ምንድናቸው?
trapezius እና rhomboid የሚሠሩት በዋናነት በዱብቤል ሹሩግ ነው። በላይኛው ጀርባ ላይ የሚገኙት እነዚህ ጡንቻዎች ለማረጋጋት እና ትከሻዎትን ወደ ኋላ ለመጎተት አብረው ይሰራሉ።
ሹራቦች ከንቱ ናቸው?
የትከሻ ሽሮዎች
ምንም አይጠቅምም ልክ እንደ ቢሴፕ፣ ወጥመዶቹ ትንሽ ጡንቻ ናቸው፣ ይህም ሌሎች ትላልቅ ውሁድ መልቲ መገጣጠሚያ ልምምዶችን በማድረግ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ሊሰራ ይችላል። እንደ ሙት ሊፍት፣ ረድፎች እና በላይ ፕሬሶች እንደ የእርስዎ ላቶች እና ዴልቶይድ ያሉ ትላልቅ ዋና ጡንቻዎችን ይሰራሉ።
ሹራሮች ትከሻ ይሠራሉ ወይንስ ወደ ኋላ?
ዒላማ፡ የላይኛው ወጥመዶች
በሁሉም እልፍ አእላፍ ልዩነቶች፣ የትከሻ ትከሻዎች የላይኛው ትራፔዚየስን በመስራት ላይ ያተኩራሉ፣የትከሻዎ ጡንቻ ከላይኛው ክፍል የሚሮጠው። የትከሻ መገጣጠሚያ እስከ አንገትዎ መሃል።
በትከሻዬ ላይ ልከብድ?
ወጥመዶችን ለመገንባት ከከባድ ክብደት የተሻለ ምንም ነገር የለም። በንቅናቄው ላይ ጥሩ ቅርፅ እስከተጠቀምክ ድረስ ክብደት በጨመረ ቁጥር የተሻለ።
