ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: አቮካዶ ፕሮቲን አለው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው።
አቮካዶ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው?
አቮካዶ ከፍ ያለ ፕሮቲን ካለባቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት ሊያስገርምህ ይችላል። አቮካዶ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ተጭኗል ይህም የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን እና የደም ግፊቶችን የተረጋጋ ለማድረግ ይረዳል. እንዲሁም ለክብደት መቀነስ አስፈላጊ በሆኑ ፋይበርዎች የተሞሉ ናቸው. አንድ አቮካዶ 4 ግራም ፕሮቲን እና 322 ካሎሪ ይይዛል።
አቮካዶ እንደ ፕሮቲን ይቆጠራሉ?
አቮካዶ። አንድ የ guacamole ስብስብ ያዋህዱ ወይም ከዚህ አረንጓዴ ፍራፍሬ ጥቂቱን በቶስትዎ ላይ ያፍጩት። አንድ ኩባያ የተከተፈ ወይም የተከፈለ ኩብ 3 ግራም ፕሮቲን።
አቮካዶን በየቀኑ መመገብ ምንም ችግር የለውም?
በቀን አቮካዶን መመገብ ለጤናዎ ጥሩ ነው … በ2018 በ10 ጥናቶች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤችዲኤል (የመከላከያ ኮሌስትሮል) በአማካይ ከ1 እስከ 1 በሚበሉ ሰዎች ላይ ጭማሪ አሳይቷል በየቀኑ 3.7 አቮካዶ. ይህ ብዙ አቮካዶ የሚመስል ቢመስልም አብዛኞቹ የጉዋካሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንድ ሰው አንድ አቮካዶ እንደሚጠቀሙ ያስታውሱ።
አቮካዶ ፕሮቲን ነው ወይስ ካርቦሃይድሬት?
በPinterest ላይ ያካፍሉ አቮካዶ በሰላጣ እና በዳይፕ ውስጥ ተወዳጅ ግብአቶች ናቸው። አቮካዶ 73% ውሃ፣ 15% ቅባት፣ 8.5% ካርቦሃይድሬት - በአብዛኛው ፋይበር እና 2% ፕሮቲን ይይዛል።
የሚመከር:
ኤዳማሜ ፕሮቲን አለው?
ኤዳማሜ በምስራቅ እስያ ውስጥ መነሻ ባላቸው ምግቦች ውስጥ የሚገኘው በፖድ ውስጥ ያለ አኩሪ አተር ዝግጅት ነው። እንክብሎቹ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሲሆን በጨው ወይም ሌሎች ቅመማ ቅመሞች ሊቀርቡ ይችላሉ. በጃፓን አብዛኛው ጊዜ በ 4% የጨው ውሃ ውስጥ ይለቀቃሉ እና በጨው አይቀርቡም. ኤዳማሜ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው? አንድ ኩባያ (155 ግራም) የበሰለ ኤዳማሜ 18.
አቮካዶ ፋይበር አላቸው?
አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው። አቮካዶ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው? አቮካዶ ከሁሉም ነገር ጋር አብሮ ይሄዳል - ጥብስ፣ ሰላጣ፣ መግቢያ፣ እንቁላል - እና ብዙ ጊዜ ለጤናማ ስብ ባላቸው ከፍተኛ መጠን የሚታወቁ ቢሆኑም በአንድ ኩባያ ውስጥ 10 ግራም ፋይበር አለ። አቮካዶ (ስለዚህ በእርስዎ ጓካሞል ውስጥ ምን ያህል እንዳለ አስቡት)። አቮካዶ ማስታገሻ ሊሆን ይችላል?
አቮካዶ ሊጠፋ ተቃርቦ ነበር?
ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በአቮካዶ ጥብስ በሚዝናኑበት ጊዜ አቮካዶ ሊጠፋ ተቃርቧል በእርግጥ አቮካዶ የመጀመሪያዎቹ ሰዎች ምድር ላይ ከመሄዳቸው በፊት የመጥፋት አደጋ አጋጥሟቸው ነበር። ለአቮካዶ ዛፍ ረጅም ህይወት ምስጋና ይግባውና አሁን የራሳችንን ማደግ እና የፈለግነውን ያህል አቮካዶ መደሰት እንችላለን። አቮካዶ ይጠፋል ተብሎ ነው? አቮካዶ። ለጉዋክ ተጨማሪ የሚከፍሉበት ምክንያት አለ፣ ምክንያቱ አቮካዶ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለአደጋ እየተጋለጠ ስለሆነ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በብዛት የሚበሉት አቮካዶዎች ከካሊፎርኒያ የመጡ ናቸው፣ይህም ድርቅ እየተጠናቀቀ ነው። አቮካዶ ለምን ይጠፋል?
የትኛው አኩሪ አተር የበለጠ ፕሮቲን አለው?
አንድ ኩባያ (172 ግራም) የተቀቀለ አኩሪ አተር በ 29 ግራም ፕሮቲን (5) አካባቢ ይመካል። ምርጡ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ምንጩ ምንድነው? አብዛኞቹ የበሰለ አኩሪ አተር ቢጫ ናቸው፣ነገር ግን አንዳንዶቹ ቡናማ እና ጥቁር ናቸው። ሙሉ አኩሪ አተር ምርጥ የፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው። እነሱ በሾርባ, በስጋ እና በሾርባ ውስጥ ሊበስሉ እና ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
የበቀለ ሙንግ የበለጠ ፕሮቲን አለው?
የጨረቃ ቡቃያዎች ተጨማሪ ፕሮቲኖችንይይዛሉ፡ ቡቃያ የፕሮቲን አቅርቦትን ይጨምራል። ለምሳሌ ቡቃያ ላይ የሙን ፕሮቲን ይዘት በ30% ይጨምራል ማለትም 100 ግራም ያልበቀለ ሙን 24.9 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ነገር ግን ሲያበቅል ወደ 32 ግራም ይጨምራል። የትኞቹ ቡቃያዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው? 1። የኩላሊት ባቄላ ። የኩላሊት ባቄላ (Phaseolus vulgaris L.
