ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: አቮካዶ ፋይበር አላቸው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው።
አቮካዶ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው?
አቮካዶ ከሁሉም ነገር ጋር አብሮ ይሄዳል - ጥብስ፣ ሰላጣ፣ መግቢያ፣ እንቁላል - እና ብዙ ጊዜ ለጤናማ ስብ ባላቸው ከፍተኛ መጠን የሚታወቁ ቢሆኑም በአንድ ኩባያ ውስጥ 10 ግራም ፋይበር አለ። አቮካዶ (ስለዚህ በእርስዎ ጓካሞል ውስጥ ምን ያህል እንዳለ አስቡት)።
አቮካዶ ማስታገሻ ሊሆን ይችላል?
አቮካዶ በቶስት እና በጓካሞል ላይ ብቻ ወቅታዊ አይደለም። በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው እና የሆድ ድርቀትን ሊረዳ ይችላል። አንድ ኩባያ (146 ግራም) የተከተፈ አቮካዶ 10 ግራም ፋይበር (45) ይይዛል። ይህ የሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ምንጭ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
አቮካዶን በየቀኑ መመገብ ምንም ችግር የለውም?
በቀን አቮካዶን መመገብ ለጤናዎ ጥሩ ነው … በ2018 በ10 ጥናቶች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤችዲኤል (የመከላከያ ኮሌስትሮል) በአማካይ ከ1 እስከ 1 በሚበሉ ሰዎች ላይ ጭማሪ አሳይቷል በየቀኑ 3.7 አቮካዶ. ይህ ብዙ አቮካዶ የሚመስል ቢመስልም አብዛኞቹ የጉዋካሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንድ ሰው አንድ አቮካዶ እንደሚጠቀሙ ያስታውሱ።
አንድ አቮካዶ በቀን በቂ ፋይበር ነው?
አንድ አቮካዶ በውስጡም 10 ግራም ፋይበር - ወይም ከዕለታዊ ፍላጎቶችዎ ውስጥ ግማሽ ያህሉን - እና ፖታሺየም፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ቢን ጨምሮ ከተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይይዛል። 6 እና ማግኒዚየም፣ ፍሬው በተፈጥሮው ከሶዲየም፣ ኮሌስትሮል እና ስኳር የጸዳ ነው ሲል ፈርንስትሮም ተናግሯል።
የሚመከር:
ወይኖች ፋይበር አላቸው?
ወይን ከዕፅዋት አኳያ የቤሪ ፍሬ ነው፣ ከአበባው ተክል ጂነስ ቪቲስ ከደረቁ የእንጨት ወይን ፍሬ ነው። ወይን እንደ ገበታ ወይን ትኩስ ሊበላ ይችላል፣ ወይን፣ጃም፣ወይን ጭማቂ፣ጄሊ፣የወይን ዘር ማውጣት፣ ኮምጣጤ እና የወይን ዘር ዘይት ለማምረት ወይም እንደ ዘቢብ፣ ከረንት እና ሱልጣናስ ይደርቃል። ወይን ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው? ወይኖች ፋይበር ይሰጡዎታል ወይኖች ትንሽ የሚሟሟ ፋይበር ይይዛሉ። ይህ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን ሊቀንስ ይችላል.
አቮካዶ ሊጠፋ ተቃርቦ ነበር?
ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ በአቮካዶ ጥብስ በሚዝናኑበት ጊዜ አቮካዶ ሊጠፋ ተቃርቧል በእርግጥ አቮካዶ የመጀመሪያዎቹ ሰዎች ምድር ላይ ከመሄዳቸው በፊት የመጥፋት አደጋ አጋጥሟቸው ነበር። ለአቮካዶ ዛፍ ረጅም ህይወት ምስጋና ይግባውና አሁን የራሳችንን ማደግ እና የፈለግነውን ያህል አቮካዶ መደሰት እንችላለን። አቮካዶ ይጠፋል ተብሎ ነው? አቮካዶ። ለጉዋክ ተጨማሪ የሚከፍሉበት ምክንያት አለ፣ ምክንያቱ አቮካዶ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለአደጋ እየተጋለጠ ስለሆነ ነው። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በብዛት የሚበሉት አቮካዶዎች ከካሊፎርኒያ የመጡ ናቸው፣ይህም ድርቅ እየተጠናቀቀ ነው። አቮካዶ ለምን ይጠፋል?
አቮካዶ የበሰለ መሆኑን መቼ ማወቅ ይቻላል?
አቮካዶ ጠንካራ ረጋ ያለ ግፊት ካገኘ እንደበሰለ እና ለመመገብ ዝግጁ እንደሆነ ያውቃሉ። አቮካዶ ለመብላት ዝግጁ የሆነ ጥቁር ቀለም ሊኖረው ይችላል ነገር ግን ቀለሙ ሊለያይ ስለሚችል በስሜትም ሆነ በቀለም መሄዱ የተሻለ ነው. እሱ ቀላል ለስላሳነት ይሰማዋል ነገር ግን ሲነካው "ሙሽ" አይሰማውም። ለዚያ ቀን የበሰለ ፍሬ ፍጹም ነው። ያልበሰለ አቮካዶ መብላት ይቻላል?
ኮክ ፋይበር አላቸው?
የፒች አመጋገብ፡ አንድ ትልቅ ኮክ ከ70 ያነሰ ካሎሪ አለው እና 3 ግራም ፋይበር ይይዛል። እንዲሁም ጥሩ የቫይታሚን ኤ እና ሲ ምንጭ ነው። 7 . ፒች ጥሩ የፋይበር ምንጭ ናቸው? አንድ መካከለኛ ኮክ ለሰውነትዎ በየቀኑ ከሚያስፈልገው ፋይበር 6% እስከ 9% የሚሆነውን ፋይበር ሊሰጥዎ ይችላል። የልብ በሽታ, እና የአንጀት ነቀርሳ. ነገር ግን በጣም የሚያስተውሉት ጥቅም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ይከሰታል፡ በቂ ፋይበር ማግኘት የሆድ ድርቀትን ለመከላከል ይረዳል። ብዙ ፋይበር ያለው የትኛው ፍሬ ነው?
ምስስር ፋይበር አላቸው?
ምስሩ የሚበላ ጥራጥሬ ነው። የሌንስ ቅርጽ ባላቸው ዘሮች የሚታወቅ ዓመታዊ ተክል ነው። ወደ 40 ሴ.ሜ ቁመት ያለው ሲሆን ዘሮቹ በፖዳዎች ውስጥ ይበቅላሉ, ብዙውን ጊዜ በእያንዳንዱ ውስጥ ሁለት ዘሮች አሉ. እንደ የምግብ ሰብል፣ አብዛኛው የአለም ምርት ከካናዳ እና ህንድ ነው የሚመጣው፣ ይህም ከአለም አጠቃላይ 58% ያመርታል። ምስስር ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው? ምስስር በአመጋገብ ፋይበር የበለፀገ ነው፣ የሚሟሟም ሆነ የማይሟሟ አይነት። እነሱ ያልተፈጩ ናቸው, ይህም ማለት ከሰውነታችን ውስጥ ያልፋሉ.
