አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው።
አቮካዶ ጥሩ የፋይበር ምንጭ ነው?
አቮካዶ ከሁሉም ነገር ጋር አብሮ ይሄዳል - ጥብስ፣ ሰላጣ፣ መግቢያ፣ እንቁላል - እና ብዙ ጊዜ ለጤናማ ስብ ባላቸው ከፍተኛ መጠን የሚታወቁ ቢሆኑም በአንድ ኩባያ ውስጥ 10 ግራም ፋይበር አለ። አቮካዶ (ስለዚህ በእርስዎ ጓካሞል ውስጥ ምን ያህል እንዳለ አስቡት)።
አቮካዶ ማስታገሻ ሊሆን ይችላል?
አቮካዶ በቶስት እና በጓካሞል ላይ ብቻ ወቅታዊ አይደለም። በንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው እና የሆድ ድርቀትን ሊረዳ ይችላል። አንድ ኩባያ (146 ግራም) የተከተፈ አቮካዶ 10 ግራም ፋይበር (45) ይይዛል። ይህ የሁለቱም የሚሟሟ እና የማይሟሟ ፋይበር ምንጭ የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
አቮካዶን በየቀኑ መመገብ ምንም ችግር የለውም?
በቀን አቮካዶን መመገብ ለጤናዎ ጥሩ ነው … በ2018 በ10 ጥናቶች ላይ የተደረገ ትንታኔ የኤችዲኤል (የመከላከያ ኮሌስትሮል) በአማካይ ከ1 እስከ 1 በሚበሉ ሰዎች ላይ ጭማሪ አሳይቷል በየቀኑ 3.7 አቮካዶ. ይህ ብዙ አቮካዶ የሚመስል ቢመስልም አብዛኞቹ የጉዋካሞሌ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንድ ሰው አንድ አቮካዶ እንደሚጠቀሙ ያስታውሱ።
አንድ አቮካዶ በቀን በቂ ፋይበር ነው?
አንድ አቮካዶ በውስጡም 10 ግራም ፋይበር - ወይም ከዕለታዊ ፍላጎቶችዎ ውስጥ ግማሽ ያህሉን - እና ፖታሺየም፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ቢን ጨምሮ ከተለያዩ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይይዛል። 6 እና ማግኒዚየም፣ ፍሬው በተፈጥሮው ከሶዲየም፣ ኮሌስትሮል እና ስኳር የጸዳ ነው ሲል ፈርንስትሮም ተናግሯል።
