ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የበቀለ ሙንግ የበለጠ ፕሮቲን አለው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
የጨረቃ ቡቃያዎች ተጨማሪ ፕሮቲኖችንይይዛሉ፡ ቡቃያ የፕሮቲን አቅርቦትን ይጨምራል። ለምሳሌ ቡቃያ ላይ የሙን ፕሮቲን ይዘት በ30% ይጨምራል ማለትም 100 ግራም ያልበቀለ ሙን 24.9 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ነገር ግን ሲያበቅል ወደ 32 ግራም ይጨምራል።
የትኞቹ ቡቃያዎች በፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው?
1። የኩላሊት ባቄላ ። የኩላሊት ባቄላ (Phaseolus vulgaris L.) ከኩላሊቱ ቅርጽ የተነሳ ስሙን ያገኘው የተለያዩ የወል ባቄላ ነው። ቡቃያቸው ከፍተኛ ፕሮቲን እና አነስተኛ የካሎሪ እና የካርቦሃይድሬት መጠን አላቸው።
በቆሎ ፕሮቲን ይጨምራል?
በጣም ገንቢ ናቸው
ለምሳሌ በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መብቀል የፕሮቲን ይዘትን ለመጨመር ይረዳልቡቃያዎች ከፍተኛ መጠን ያላቸው አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን ይይዛሉ, የተወሰኑ የግለሰብ አሚኖ አሲዶች በ 30% (4, 5, 6) ይጨምራሉ. በተጨማሪም፣ በቡቃያ ውስጥ ያሉ ፕሮቲኖች ለመፈጨት ቀላል ሊሆኑ ይችላሉ።
የበቀለ ሙንግ አነስተኛ ፕሮቲን አለው?
የፕሮቲን መጠኑ ግን ይለያያል። በግማሽ ኩባያ የበሰለ የሙን ባቄላ 7 ግራም ፕሮቲን ወይም 14 በመቶ የየእለት እሴት ለዚህ ንጥረ ነገር በ2,000-ካሎሪ አመጋገብ ያገኛሉ። በአንፃሩ አንድ ኩባያ የሙን ባቄላ ቡቃያ 3 ግራም ፕሮቲን ወይም 6 በመቶው የዲቪ ምርት ይሰጣል።
በቀን ቡቃያ ብንበላ ምን ይከሰታል?
ቡቃያዎችን መመገብ ጥሩ ጤናን ለማስተዋወቅ ይረዳል። እንደ አለመታደል ሆኖ ጥሬው ሲጠጡ ወይም ትንሽ ሲበስሉ የምግብ መመረዝን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት ባክቴሪያዎች በሞቃታማ እና እርጥበት አዘል አካባቢ ውስጥ ሊበቅሉ ስለሚችሉ እና ቡቃያዎች በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ይበቅላሉ።
የሚመከር:
ኤዳማሜ ፕሮቲን አለው?
ኤዳማሜ በምስራቅ እስያ ውስጥ መነሻ ባላቸው ምግቦች ውስጥ የሚገኘው በፖድ ውስጥ ያለ አኩሪ አተር ዝግጅት ነው። እንክብሎቹ የተቀቀለ ወይም የተጋገረ ሲሆን በጨው ወይም ሌሎች ቅመማ ቅመሞች ሊቀርቡ ይችላሉ. በጃፓን አብዛኛው ጊዜ በ 4% የጨው ውሃ ውስጥ ይለቀቃሉ እና በጨው አይቀርቡም. ኤዳማሜ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው? አንድ ኩባያ (155 ግራም) የበሰለ ኤዳማሜ 18.
የትኛው አኩሪ አተር የበለጠ ፕሮቲን አለው?
አንድ ኩባያ (172 ግራም) የተቀቀለ አኩሪ አተር በ 29 ግራም ፕሮቲን (5) አካባቢ ይመካል። ምርጡ የአኩሪ አተር ፕሮቲን ምንጩ ምንድነው? አብዛኞቹ የበሰለ አኩሪ አተር ቢጫ ናቸው፣ነገር ግን አንዳንዶቹ ቡናማ እና ጥቁር ናቸው። ሙሉ አኩሪ አተር ምርጥ የፕሮቲን እና የአመጋገብ ፋይበር ምንጭ ነው። እነሱ በሾርባ, በስጋ እና በሾርባ ውስጥ ሊበስሉ እና ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ.
የበለጠ የባህር ዳርቻ አለው?
የ የአላስካ ግዛት ከማንኛውም የአሜሪካ ግዛት የባህር ዳርቻ በ33,904 ማይል ያለው ሲሆን ይህ ሁለቱንም የፓሲፊክ እና የአርክቲክ የባህር ዳርቻን ያካትታል። በታችኛው 48 ውስጥ ብዙ የባህር ዳርቻ ያለው የትኛው ግዛት ነው? ሚቺጋን በአሜሪካ ውስጥ ረጅሙ የንፁህ ውሃ የባህር ዳርቻ አለው። ወርልድ ቡክ ኢንሳይክሎፔዲያ (ቁ. 13፣ ገጽ 500 የ2000 እትም) ሚቺጋን የባህር ዳርቻ በ3,288 ማይል ላይ "
አቮካዶ ፕሮቲን አለው?
አቮካዶ፣ ከደቡብ ማእከላዊ ሜክሲኮ የመጣ ሳይሆን አይቀርም፣ የአበባው ተክል የላውራሴ ቤተሰብ አባል ሆኖ ተመድቧል። የእጽዋቱ ፍሬ፣ አቮካዶ ተብሎም ይጠራል፣ በእጽዋት ደረጃ አንድ ትልቅ ዘር የያዘ ትልቅ ቤሪ ነው። አቮካዶ ጥሩ የፕሮቲን ምንጭ ነው? አቮካዶ ከፍ ያለ ፕሮቲን ካለባቸው ፍራፍሬዎች ውስጥ ግምት ውስጥ ማስገባት ሊያስገርምህ ይችላል። አቮካዶ ጤናማ ባልሆኑ ቅባቶች ተጭኗል ይህም የመገጣጠሚያዎች ጥንካሬን እና የደም ግፊቶችን የተረጋጋ ለማድረግ ይረዳል.
የትኛው የስቴክ ቁርጥ የበለጠ ጣዕም አለው?
የርብ አይን የመጨረሻው ስቴክ-አፍቃሪ ስቴክ ነው። በጣም ጥሩ ጣዕም ያለው የእንስሳት ቁርጥራጭ ነው, እና በጣም ከበለጸገ ማርሊንግ ጋር አብሮ ይመጣል, እሱም ሲበስል የላቀ ጣዕም ይሰጣል. የተቆረጠው እራሱ ስሙን ያገኘበት የጎድን አጥንት ክፍል ነው። በሬስቶራንት ውስጥ ለማዘዝ ምርጡ የስጋ ቁራጭ ምንድነው? በምናሌው ላይ በጣም ለስላሳ ስቴክ ከፈለጉ፣ፋይል ይዘዙ፣የስብ ይዘት በጣም ዝቅተኛ ነው። ነገር ግን በጣም ጣፋጭ የሆነውን ቆርጠህ እየፈለግክ ከሆነ ወደ ሪቤዬ ሂድ - በጣም እብነበረድ እና በጣም ጥሩ ጣዕም ባለው ስብ የተሞላ ነው። በአለም ላይ በጣም ጣፋጭ የሆነው ስቴክ ምንድነው?
