ዝርዝር ሁኔታ:
- እነሆ ለአንተ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉኝ፣ እራሷን ብዙ ጊዜ ከልክ በላይ እንደምታውቅ ሰው።
- የመበረታታት ስሜትን እንዴት አቆማለሁ?
- እንዴት ነው የማነቃቃት የምችለው?
- ከላይ መነቃቃት ምን ይመስላል?
- በ ADHD ውስጥ ከመጠን በላይ መነቃቃትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ቪዲዮ: እንዴት ማነቃቂያ ማቆም ይቻላል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
እነሆ ለአንተ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉኝ፣ እራሷን ብዙ ጊዜ ከልክ በላይ እንደምታውቅ ሰው።
- የስክሪን ጊዜዎን ለመገደብ ይሞክሩ። ሙከራ በሚለው ቃል ላይ አጽንዖት ይስጡ. …
- አስተማማኝ ቦታዎን ያግኙ። …
- የእራስዎን ተወዳጅ አጫዋች ዝርዝር፣ ፖድካስት ወይም ኦዲዮ መጽሐፍ ያዳምጡ። …
- ከሌሎች ጋር ድንበር ያቀናብሩ እና የተወሰነ ጸጥ ያለ ቦታ ብቻ ይጠይቁ። …
- አስተሳሰብ።
የመበረታታት ስሜትን እንዴት አቆማለሁ?
ድካም፣ እንቅልፍ ማጣት እና ድርቀት እንዲሁ የስሜት ህዋሳትን ከመጠን በላይ መጫን ስለሚያስከትል ንቃት ለመጨመር እና ለመረጋጋት ለማሰላሰል ይሞክሩ ወይም የእንቅስቃሴ እረፍቶችን ይውሰዱ (እንደ መሰረታዊ ዝርጋታ ወይም ዮጋ)።
እንዴት ነው የማነቃቃት የምችለው?
ዝቅተኛ የማበረታቻ መመሪያዎች
- መብራቶች እንዲደበዝዙ ያድርጉ ወይም ጥቅም ላይ የሚውሉትን መብራቶች ብዛት ይገድቡ።
- የክፍሉን በር ዘግተው ይያዙ እና መጋረጃውን በአልጋው ዙሪያ ይጎትቱ (የጋራ ክፍል ከሆነ)።
- አበረታታ እና ተደጋጋሚ የእረፍት ጊዜያትን ፍቀድ።
- ቴሌቪዥኑ ወይም ራዲዮ የሚበራበትን ጊዜ ይገድቡ።
ከላይ መነቃቃት ምን ይመስላል?
ይህ የመነቃቃት ሁኔታ እራሱን በጠንካራ ስሜት፣ በተለያዩ ሀሳቦች፣በአካላዊ፣አእምሯዊ እና ስሜታዊ ውጥረት እና ውስጣዊ እረፍት ማጣት ይህ ደግሞ ብዙ ጊዜ ድካም ይከተላል። እና ድካም ምክንያቱም የነርቭ ስርዓታቸው "በላይ በማሽከርከር ላይ" ስለሚሰራ።
በ ADHD ውስጥ ከመጠን በላይ መነቃቃትን እንዴት ማቆም እችላለሁ?
ተረጋጉ፣ ሁኔታውን ተንትኑ እና እንደገና አስቡት። ለማሰላሰል ቆም ይበሉ። አግድ - የስሜት ህዋሳትን ከመጠን በላይ መጫን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ሁል ጊዜ የጆሮ መሰኪያዎችን እና ጫጫታን ለመከላከል የጆሮ ማዳመጫው ከእርስዎ ጋር ይኑርዎትበቂ እንቅልፍ እንዳለዎት ያረጋግጡ - ካልሆነ በጣም የሚያነቃቃ ሁኔታ ከመጋፈጥዎ በፊት ትንሽ ተኛ።
የሚመከር:
እንዴት ጎልፍ ማቋረጫ ማቆም ይቻላል?
የድርብ መስቀልን ላለመምታት ትኩረት ይስጡ በ በተኩሱ ላይ የእጅ አንጓዎችን ቶሎ አለመልቀቅ መንጠቆ. ኳሱን ወደ ፊት ወደ ፊት መመለሱ በጥይት ጊዜ የተዘጋ የክለብ ፊትን ለማስወገድ ይረዳል። በጎልፍ ስዊንግ ውስጥ ድርብ መስቀልን የሚያመጣው ምንድን ነው? የተፈራው ድርብ መስቀል ነው ወደ አንድ ጎን ወደ ታች ስታነጣጥረው ተኩሱን ወደ ኢላማው ለመመለስ በማሰብ ግን በሌላ መንገድይጣመማል። በትክክል በእንጨት ውስጥ.
እንዴት ማከም ማቆም ይቻላል?
የውጭ የፊንጢጣ ስፊንክተር የጉንጯን ጉንጬን አንድ ላይ ይንጠቁ። ይህ የፊንጢጣ ጡንቻዎ እንዲወጠር ሊረዳ ይችላል። መቆንጠጥ ያስወግዱ። በምትኩ ለመቆም ወይም ለመተኛት ይሞክሩ። እነዚህ ለሆድ መንቀሳቀስ ተፈጥሯዊ አቀማመጦች አይደሉም እና ሰውነታችሁን እንዳያጥለቀልቁ “ሊያታልሉ” ይችላሉ። እንዴት ነው ይህን ያህል ማዘንበልን ማቆም የምችለው? በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ብዙ ማጥባትን መከላከል ይቻላል። ጤናማ አመጋገብን በፋይበር እና በውሃ የበለፀገ እና በ የተቀነባበሩ ምግቦች እና ስኳር ዝቅተኛ የሆነ የአንጀትን መደበኛነት እንዲጠብቅ ያደርጋል። ቡና ወይም ሌላ የካፌይን ምንጭ ከጠጡ በኋላ እንደፈጠጡ ካስተዋሉ በየቀኑ የሚጠጡትን ኩባያዎች መጠን መወሰን አለብዎት። ማጥባት ለማቆም ምን ይጠጣል?
ከመጠን ያለፈ ምራቅ እንዴት ማቆም ይቻላል?
ማድረቅ ለማቆም ምርጡ መንገዶች የመተኛት ቦታዎችን ይቀይሩ። በ Pinterest ላይ አጋራ አንዳንድ የመኝታ ቦታዎች መድረቅን ሊያበረታቱ ይችላሉ። … የአለርጂ እና የሳይነስ ችግሮችን ማከም። … መድሃኒት ይውሰዱ። … የBotox መርፌዎችን ተቀበል። … የንግግር ሕክምናን ተከታተል። … የቃል ዕቃ ይጠቀሙ። … ቀዶ ጥገና ያድርጉ። እንዴት ከመጠን በላይ ምራቅን ማጥፋት እችላለሁ?
የመስኮት መንቀጥቀጥ እንዴት ማቆም ይቻላል?
የአየር ሁኔታን መገፈፍ መስኮቶችዎን ለመጠበቅ እና አየር እንዳይዘጋ ስለሚያደርግ መስኮቶችን ለመንካት ተገቢ መፍትሄ ነው። መስኮቶችዎ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና በደንብ ከተያዙ፣ በሃይለኛ ንፋስ ጊዜ አይናወጡም እና ከቤትዎ ምንም አይነት ሞቅ ያለ አየር አያፈሱም። የአየር ሁኔታን መግረዝ የመስኮቶችን መንቀጥቀጥ ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ ነው። የመስኮት መስታወት ከመንቀጥቀጥ እንዴት ያቆማሉ?
ማነቃቂያ ማቆም ይችላሉ?
ተቀባይነት ያላቸውን ባህሪዎች እና ራስን መግዛትን ማበረታታት። ባህሪውን ከመቅጣት ይቆጠቡ. ይህ እርምጃ አይመከርም። አንድ አነቃቂ ባህሪ ከጀርባው ያሉትን ምክንያቶች ሳይገልጹ ካቆሙት፣ በ በሌላ ሊተካ ይችላል፣ ይህ የተሻለ ላይሆን ይችላል። ማነቃቃት እና ኦቲስቲክ መሆን አይችሉም? ማነቃነቅ የግድ አንድ ሰው ኦቲዝም፣ ADHD ወይም ሌላ የነርቭ ልዩነት አለው ማለት አይደለም። ነገር ግን ተደጋጋሚ ወይም ከፍተኛ የሆነ ማነቃቂያ እንደ ጭንቅላት መምታት በብዛት የሚከሰት ከነርቭ እና ከእድገት ልዩነት ጋር ነው። ማነቃቂያ የሚያደርገው ምንድን ነው?
