ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: የእህል እህል ያጎናጽፋል?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ሁሉም የተለመዱ የቁርስ ምግቦቻችን በመሠረቱ ስኳር ናቸው - እህል ብቻ ሳይሆን ዶናት፣ ሙፊን፣ ዋፍል፣ ፓንኬኮች እና ከረጢቶችም ጭምር። ይባስ ብሎ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ “ጣፋጭ ስብ” የምንለውን ይይዛሉ። ወደ ስብ ማከማቻ እና ክብደት መጨመር የሚያመጣው ገዳይ የስብ እና የስኳር/ስታርች ጥምረት ነው።
እህል በመመገብ ክብደት መቀነስ ይቻላል?
ማንኛውም የአመጋገብ ባለሙያ እንደሚነግሩዎት በቂ ካሎሪዎችን ከቀነሱ በእርግጥ ማንኛውም አመጋገብወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ይችላል -ቢያንስ በአጭር ጊዜ። እና እንደ Special K፣ ተራ የበቆሎ ፍሌክስ፣ የተከተፈ ስንዴ፣ ሜዳ ቺሪዮስ ወይም ሩዝ ክሪስፒ የመሳሰሉ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የእህል ምግብ በመብላት ክብደትዎን የመቀነሱ እድል ከፍተኛ ነው።
እህል በመመገብ ክብደቴን እጨምራለሁ?
ብዙ የእህል አማራጮች በ የማይረባ የስኳር መጠን የታሸጉ ሲሆን ይህም ለክብደት መጨመር ዋነኛው ተጠያቂ ነው።በብዙ የእህል ሣጥኖች ላይ፣ ብዙውን ጊዜ ሁለተኛው ወይም ሦስተኛው የተዘረዘረው ንጥረ ነገር ነው። ያን ያህል ስኳር መጀመሪያ ጠዋት መጠጣት ከፍተኛ የደም ስኳር መጨመር እና በመጨረሻም ፈጣን ውድቀት ያስከትላል።
የቁርስ ጥራጥሬ ያጎናጽፋል?
የተሳሳተ ምርጫ ያድርጉ እና እርስዎ ወይም ልጅዎ በመጨረሻ የቁርስ እህል በስኳር፣ ስብ ወይም ጨው ሊጨርሱ ይችላሉ። ብዙ ጊዜ ከተመገብን ይህ ለክብደት መጨመር እና ለጤና ችግሮች የጥርስ መበስበስ እና የደም ግፊት መጨመርን ይጨምራል።
ክብደት ለመቀነስ ምርጡ እህል የቱ ነው?
ምርጥ የቁርስ እህሎች ለክብደት መቀነስ
- ጀነራል ሚልስ ቼሪዮስ።
- የኬሎግ ሁሉም-ብራን።
- General Mills Fiber One Original።
- ካሺ 7 ሙሉ የእህል ኑግት።
- የኬሎግ ንክሻ መጠን ያልበረደ ሚኒ-ስንዴ።
- Kashi GoLean።
- የተጠበሰ ስንዴ 'n Bran ይለጥፉ።
- የተፈጥሮ መንገድ ኦርጋኒክ ስማርት ብራን።
የሚመከር:
እንዴት የእህል እራትን ማጥፋት ይቻላል?
ከፓንትሪ የእሳት እራቶችን እንዴት ማጥፋት ይቻላል ደረጃ 1፡ ጓዳውን ባዶ ያድርጉት እና ይዘቱን ይፈትሹ። የተጎዳውን አካባቢ ባዶ ያድርጉት - ሙሉ በሙሉ። … ደረጃ 2፡ አየር የሌላቸውን ኮንቴይነሮች ያስወግዱ። … ደረጃ 3፡ ቦታውን በቫክዩም ያፅዱ፣ ከዚያ በሆምጣጤ እና በውሃ መፍትሄ ያፅዱ። … ደረጃ 4፡ ጓዳውን እንደገና አያስቀምጡ! የእህል እራትን የሚገድለው ምንድን ነው?
ኦቾሎኒ ያጎናጽፋል?
ምንም እንኳን ከፍተኛ ስብ እና ካሎሪ ቢሆንም ኦቾሎኒ ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ አያደርግም(21)። በእርግጥ፣ የታዛቢ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኦቾሎኒ አጠቃቀም ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ እና ለውፍረት ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል (22, 23, 24, 25)። ኦቾሎኒ ለክብደት መቀነስ ጠቃሚ ነው? ምርምር እንደሚያሳየው ለውዝ መመገብ ክብደትዎን በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር ሊረዳዎ ይችላል። ኦቾሎኒ በፋይበር፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችየበለፀገ ሲሆን ይህም ሙሉ ስሜት እንዲሰማህ እና ከመጠን በላይ ከመብላት እንድትከላከል ይረዳሃል። ኦቾሎኒ የሆድ ስብን ይጨምራል?
ስንዴ ቀጭኑ ያጎናጽፋል?
Nabisco የስንዴ ቀጭን። መወርወር ነው። …ስንዴ ቀጭን በተመለከተ 16 ብስኩቶች (አንድ አውንስ ገደማ) 130 ካሎሪ፣ 4g fat፣ 21g ካርቦሃይድሬትስ፣ 2ጂ ፕሮቲን እና 260ሚግ ሶዲየም አላቸው። ነገር ግን የስንዴ ቀጫጭን ከፍተኛ የፍሩክቶስ የበቆሎ ሽሮፕ እንደያዘ ልብ ይበሉ ይህም ከውፍረት እና ከስኳር በሽታ ጋር የተያያዘ ነው። ስንዴ የቀነሰው እያደለበ ነው?
የእህል እህል ከግሉተን ነፃ ናቸው?
ስለዚህ ትሪክስ በተፈጥሮ ከግሉተን-ነጻ ነው፣ እና "ስንዴ"ን እንደ አለርጂ ማስጠንቀቂያ አያካትትም ስለዚህ ለአንዳንድ ህፃናት (ወይም ጎልማሶች) ተስማሚ ሊሆን ይችላል ሴላሊክ በሽታ። 2020 ከግሉተን-ነጻ የሆኑት የትኞቹ እህሎች? በአሁኑ ጊዜ በመደብሮች ውስጥ በጣም ከግሉተን-ነጻ የሆኑ እህሎች የ11። ለበኋላ ፒን ማድረግን አይርሱ! በአማዞን ሞገስ። የ11.
የተፈጥሮ ስኳር ያጎናጽፋል?
“ፍሬ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?” የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ - አይ፣ ፍሬ የክብደት መጨመር መንስኤ አይደለም። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፍራፍሬ ወደ አመጋገብ መጨመር እንኳን ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዘ ነው። የተፈጥሮ ስኳር ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል? Fructose፣ በፍራፍሬ ውስጥ ያለው ስኳር፣ አብዝተህ ከበላህ የሰውነት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። ምን ያህል በጣም ብዙ እንደሆነ ይወቁ, እና fructose ለምግብዎ ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ.
