ላቲሲመስ ዶርሲ ነሽ?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

ላቲሲመስ ዶርሲ የመሃል እና የታችኛው ጀርባ ስፋት የሚሸፍን ትልቅ የሆነ ጠፍጣፋ ጡንቻ ነው። የላይኛው ክንድ አጥንት ከአከርካሪው እና ከዳሌው ጋር ያገናኛል. ይህ ጡንቻ ብዙ ጊዜ ላቶች ተብሎ ይጠራል።

ላትስ ላቲሲመስ ዶርሲ ናቸው?

ላቲሲመስ ዶርሲ ከጀርባዎ ውስጥ ካሉት ትላልቅ ጡንቻዎች አንዱ ነው። እሱ አንዳንድ ጊዜ የእርስዎ ላቶች ተብሎ ይጠራል እና በትልቅ እና ጠፍጣፋ “V” ቅርፅ ይታወቃል። የጀርባዎን ስፋት ይሸፍናል እና የትከሻዎትን እንቅስቃሴ ለመቆጣጠር ይረዳል።

ላቲሲመስ ዶርሲ ምን ይለማመዳል?

ዳምቤል እና/ወይም ኬትል ደወል እና የመከላከያ ባንድ እጀታ ያለው ያስፈልግዎታል።

• ነጠላ-ክንድ ዱምቤል ረድፍ። በግራ እጃችሁ ወደ ኋላ እና ደንበል በማድረግ ከፍ ባለ የሳምባ ቦታ ይጀምሩ። …
• Kettlebell Rack Hold …
• የተቀመጠው Sprinter ክንድ ስዊንግ በተቃውሞ ባንድ። …
• Lat ፑል-ታች። …
• Renegade ረድፍ። …
• በፕላንክ መጎተት። …
• ቺን-አፕ።

የተወጠረ ላቲሲመስ ዶርሲ እንዴት ነው የሚይዘው?

የላቲሲመስ ዶርሲ ህመም ሕክምና

1. እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ እረፍት ያድርጉ ይህም የበለጠ ምቾት ፣ህመም እና እብጠት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
2. በቀጭን ፎጣ ተጠቅልሎ ከ15 እስከ 20 ደቂቃ የበረዶ እሽግ በመጠቀም የተጎዳውን ቦታ በረዶ ያድርጉ። ከጉዳቱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ ይህንን በየ 2 እስከ 3 ሰዓቱ ያድርጉ።

የተወጠረ ላቲ ለመፈወስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የማገገሚያ ጊዜ እንደ ውጥረቱ ይለያያል፣ በ የ1ኛ ክፍል ዝርያዎች በተለምዶ ከ2-3 ሳምንታት እና 2ኛ ክፍል ዝርያዎች ቢያንስ አንድ ወር ይወስዳሉ። የ3ኛ ክፍል ዝርያዎች ብዙ ጊዜ ቀዶ ጥገና ያስፈልጋቸዋል፣ነገር ግን፣ እና ረጅም የመልሶ ማግኛ ጊዜዎች ጋር ሊመጡ ይችላሉ።