ዝርዝር ሁኔታ:
ቪዲዮ: ቫይታሚን ሲ የት ነው ያለው?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
ቫይታሚን ሲ የሚገኘው በ ሲትረስ ፍራፍሬ፣ቤሪ፣ድንች፣ቲማቲም፣ቃሪያ፣ጎመን፣ብራሰልስ ቡቃያ፣ብሮኮሊ እና ስፒናች ቫይታሚን ሲ እንዲሁ በአፍ ውስጥ ይገኛል፣በተለምዶ በካፕሱል እና በሚታኘክ ታብሌቶች መልክ. ብዙ ሰዎች ከጤናማ አመጋገብ በቂ ቫይታሚን ሲ ያገኛሉ።
ቫይታሚን ሲ በብዛት የሚገኘው የት ነው?
የሲትረስ ፍራፍሬ፣ ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ፣ እና ድንች ቫይታሚን ሲ ለአሜሪካዊያን አመጋገብ ዋና አስተዋፅዖዎች ናቸው። ሌሎች ጥሩ የምግብ ምንጮች ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ፣ ኪዊፍሩት፣ ብሮኮሊ፣ እንጆሪ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ካንታሎፕ ያካትታሉ (ሰንጠረዥ 2 ይመልከቱ) [8, 12]።
ቫይታሚን ሲ ከየት አገኘን?
ከፍተኛው የቫይታሚን ሲ ምንጭ ያላቸው አትክልቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ፡
- ብሮኮሊ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና አበባ ጎመን።
- አረንጓዴ እና ቀይ በርበሬ።
- ስፒናች፣ ጎመን፣ የአታክልት ዓይነት እና ሌሎች ቅጠላ ቅጠሎች።
- ጣፋጭ እና ነጭ ድንች።
- የቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ።
- የክረምት ዱባ።
ቫይታሚን ሲ እና ኢ የት ይገኛሉ?
ከተጠኑት ንጥረ-ምግቦች ውስጥ ቢያንስ ሁለት ሶስተኛውን የሰጡ ምግቦች፡- ፍራፍሬ (በዋነኝነት ብርቱካን) (51%) እና የፍራፍሬ አትክልቶች (በተለይ ቲማቲም እና ጣፋጭ በርበሬ) (20) ናቸው። %) ለቫይታሚን ሲ; የአትክልት ዘይቶች (የሱፍ አበባ እና የወይራ) (40%) ፣ የሎሚ ያልሆኑ ፍራፍሬዎች (10%) ፣ እና ለውዝ እና ዘሮች (8%) ለቫይታሚን ኢ; ሥር አትክልቶች (ካሮት) (…
ቫይታሚን ሲ ምንድነው እና ከየት ነው የሚመጣው?
ለቆዳዎ፣ ለአጥንትዎ እና ለግንኙነት ቲሹዎ ጠቃሚ ነው። ፈውስ ያበረታታል እና ሰውነት ብረትን እንዲስብ ይረዳል. ቫይታሚን ሲ የሚመጣው ከ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ነው። ጥሩ ምንጮች ሲትረስ፣ ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ፣ ቲማቲም፣ ብሮኮሊ እና አረንጓዴ ይገኙበታል።
የሚመከር:
ቫይታሚን ሲ መቼ መወሰድ አለበት?
የቫይታሚን ሲ ተጨማሪዎችን በማንኛውም ቀንከምግብ ጋር ወይም ያለሱ መውሰድ ይችላሉ ምንም እንኳን አስኮርቢክ አሲድ ከምግብ ጋር መውሰድ ከፍተኛ በሆነ የጨጓራ ቁስለት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል ። አሲድነት (7)። ቪታሚን ሲ ጠዋት ወይም ማታ መቼ ነው መውሰድ ያለብኝ? "በእንቅልፍ ጊዜ የምግብ መፈጨት ፍጥነት ይቀንሳል፣ስለዚህ የንጥረ-ምግብ ማሟያዎን በምሽት መውሰድ ከተቀላጠፈ ከመምጠጥ ጋር አይገናኝም።"
ቫይታሚን ሲ ተገኝቷል?
ቪታሚን ሲ እና የሰውነት ቫይታሚን ሲ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ይገኛሉ እነዚህም citrus ፍራፍሬዎች እንደ ብርቱካን፣ሎሚ እና ወይን ፍሬን ጨምሮ; በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ እንደ ስፒናች, ብሮኮሊ እና ጎመን; እና በቲማቲም እና ድንች ውስጥ። ቫይታሚን ሲ የት ነው የሚገኘው? የሲትረስ ፍራፍሬ፣ ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ፣ እና ድንች ቫይታሚን ሲ ለአሜሪካዊያን አመጋገብ ዋና አስተዋፅዖዎች ናቸው። ሌሎች ጥሩ የምግብ ምንጮች ቀይ እና አረንጓዴ በርበሬ፣ ኪዊፍሩት፣ ብሮኮሊ፣ እንጆሪ፣ ብራሰልስ ቡቃያ እና ካንታሎፕ ያካትታሉ (ሰንጠረዥ 2 ይመልከቱ) [
የክራንቤሪ ጭማቂ ቫይታሚን ሲ አግኝቷል?
የክራንቤሪ ጁስ የክራንቤሪ ፈሳሽ ጭማቂ ነው፣በተለምዶ ስኳር፣ውሃ እና ሌሎች የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ይይዛል። ክራንቤሪ - የሰሜን አሜሪካ ተወላጅ የሆነው ፍራፍሬ - በደማቅ ቀይ ቀለም ፣ ጣዕሙ ፣ እና ለምርት ማምረቻ ሁለገብነቱ ይታወቃል። የክራንቤሪ ጭማቂ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው? የክራንቤሪ ጁስ ምርጥ የቫይታሚን ሲ ምንጭሲሆን በ8-አውንስ አገልግሎት ከሚመከሩት የቀን አበል 39% ያቀርባል። ቫይታሚን ሲ በሰውነት ውስጥ ብዙ ጠቃሚ ሚናዎችን ይጫወታል.
ካልሲየም እና ቫይታሚን ቢ12 አብረው ሊወሰዱ ይችላሉ?
ምንም አይነት መስተጋብርበካልሲየም/ቫይታሚን ዲ እና በቫይታሚን B12 መካከል አልተገኘም። ይህ ማለት ምንም አይነት መስተጋብር የለም ማለት አይደለም። ሁልጊዜ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ። ከB12 ጋር ምን አይነት ቪታሚኖች መወሰድ የለባቸውም? ቪታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ) ተጨማሪዎች።ቫይታሚን ቢ-12ን በቫይታሚን ሲ መውሰድ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን B-12 መጠን ሊቀንስ ይችላል። ይህንን መስተጋብር ለማስቀረት፣ የቫይታሚን ቢ-12 ማሟያ ከወሰዱ ከሁለት ወይም ከዚያ በላይ ሰአታት በኋላ ቫይታሚን ሲ ይውሰዱ። ካልሲየም በቫይታሚን B12 መምጠጥ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል?
ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ነው?
ስሙ ቢኖርም ቫይታሚን ዲ ቫይታሚን ሳይሆን ፕሮሆርሞን ወይም የሆርሞን ቅድመ ሁኔታ ነው። ቫይታሚኖች ሰውነት ሊፈጥሩ የማይችሏቸው ንጥረ ነገሮች ናቸው, እና ስለዚህ አንድ ሰው በአመጋገብ ውስጥ መብላት አለበት. ነገር ግን ሰውነት ቫይታሚን ዲ ማፍራት ይችላል። ቫይታሚን ዲ ትክክለኛ ቫይታሚን ነው? ቪታሚን ዲ በእርግጥ ከቫይታሚን ይልቅ ሆርሞን ነው; ካልሲየም ከአንጀት ውስጥ ወደ ደም ውስጥ እንዲገባ ማድረግ ያስፈልጋል.
