ዝርዝር ሁኔታ:
- በጠፍጣፋ እግር መሮጥ መጥፎ ነው?
- ጠፍጣፋ እግሮች ለመሮጥ የተሻሉ ናቸው?
- ጠፍጣፋ እግር ያላቸው ሰዎች በመሮጥ ቀርፋፋ ናቸው?
- ጠፍጣፋ ወይም ቅስት ቢኖራት ይሻላል?
ቪዲዮ: በጠፍጣፋ እግሬ መሮጥ አለብኝ?
2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33
አዎ አሁንም ደስተኛ፣ ጤናማ፣ የሩቅ ርቀት ሯጭ ጠፍጣፋ እግሮችም ሊሆኑ ይችላሉ! በመላ አገሪቱ በሺዎች የሚቆጠሩ (ካልሆነም በሚሊዮን የሚቆጠሩ) በእግራቸው ውስጥ ከዝቅተኛ እስከ ምንም ቅስቶች ያሏቸው እና በትክክል ማስተዳደር የቻሉ ሯጮች አሉ። በእርግጥ፣ አንዳንድ የአለም ምርጥ ሯጮችም ጠፍጣፋ እግሮች አሏቸው።
በጠፍጣፋ እግር መሮጥ መጥፎ ነው?
በእውነተኛ ጠፍጣፋ እግሮች መሮጥ በጄል-ኦ ላይ ከመሮጥ ጋር ተመሳሳይ ነው። ጠፍጣፋ እግሮች ከመጠን በላይ የመወዛወዝ አዝማሚያ አላቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ እግሮች በእያንዳንዱ እግር ወደ ውስጥ እንዲወድቁ ያደርጋል. ይህ ቁጥጥር ካልተደረገበት ወደ ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ከጭን ቁርጭምጭሚት እስከ ቁርጭምጭሚት ፣ጉልበት ፣ዳሌ እና የታችኛው ጀርባ ህመም ድረስ ሊደርስ ይችላል።
ጠፍጣፋ እግሮች ለመሮጥ የተሻሉ ናቸው?
የተረጋጉ የሩጫ ጫማዎች ተለዋዋጭ ጠፍጣፋ እግሮች ላሉ ሯጮች የተሻሉ ናቸው ምክንያቱም በመካከለኛው ሶል አካባቢ በተለይም በእግር ቅስት ስር ድጋፍ ሰጪ ባህሪያትን ይሰጣሉ። ባልተስተካከለ ቦታ ላይ ከመሮጥ ተቆጠብ።
ጠፍጣፋ እግር ያላቸው ሰዎች በመሮጥ ቀርፋፋ ናቸው?
ጠፍጣፋ እግሮች ለመሮጥ ትልቅ እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ ምክንያቱም እንቅስቃሴው እግሮቹን በጠንካራ ሁኔታ ስለሚጠቀም። ይህ ሁኔታ የእግር ቅስት ወድቆ ጠፍጣፋ መልክ እንዲያገኝ ያደርጋል።
ጠፍጣፋ ወይም ቅስት ቢኖራት ይሻላል?
አብዛኞቹ ሰዎች ጠፍጣፋ እግሮች መጥፎ እንደሆኑ እና ከፍ ያለ ቅስቶች ተፈላጊ ናቸው ብለው ያስባሉ። ሆኖም፣ እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ጠፍጣፋ እግሮች ወይም ከፍ ያለ ቅስቶች ካሉዎት ምንም ለውጥ አያመጡም። ዋናው ነገር ከእግርዎ ጋር ምን ያህል በትክክል መገናኘት እና በትክክል መጠቀም እንደሚችሉ ነው።
የሚመከር:
በየቀኑ መሮጥ አለብኝ?
ድግግሞሽ፡ በነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ምክንያት፣አብዛኞቹ አትሌቶች የስፕሪንት ስራ በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ መስራት የለባቸውም የጡንቻ ህመም። ከዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ብዙ ስልጠና ካላደረጉ ወደ የsprint ፕሮግራም መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል ወይም ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ያስከትላል። በሳምንት ስንት ጊዜ መሮጥ አለብኝ? Sprintsን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የአናይሮቢክ ሲስተምዎን ለማሰልጠን፣ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና በእግሮችዎ ላይ ያለውን የሰባ ጡንቻን ለማሻሻል ቀልጣፋ እና ውጤታማ መንገድ ነው። እነዚህ አይነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን የሚጠይቁ በመሆናቸው የSprint ክፍተቶችን ብቻ ማከናወን አለቦት በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ቀናት በየቀኑ መሮጥ አለቦት?
እግሬ ለምን ሙቀት ያመነጫል?
የነርቭ መጎዳት ወይም ኒውሮፓቲ፣ በጣም የተለመደው የእግር እግር መንስኤ ነው። ፔሪፈራል ኒውሮፓቲ በእግርዎ እና በእግርዎ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል, ይህም ማቃጠል, ማሳከክ ወይም መደንዘዝ ያስከትላል. የነርቭ መጎዳት ብዙ ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች አሉት፡ ከእነዚህም ውስጥ፡ አልኮል አላግባብ መጠቀም። Hot feet Syndrome ምንድነው? Burning feet Syndrome፣ እንዲሁም Grierson-Gopalan syndrome በመባልም የሚታወቀው፣ የህመም ምልክቶች ስብስብ እግሮቹ ብዙ ጊዜ የማይመቹ ትኩስ እና ህመም ይሆናሉ የማቃጠል ስሜት በ ሌሊት, በቀን ውስጥ አንዳንድ እፎይታ በተፈጠረ.
በጠፍጣፋ የተደገፈ ሚሊፔድ መርዛማ ነው?
ቢጫው እና ጥቁር ጠፍጣፋ ሚሊፔድ አፌሎሪያ ቲጋና የአልሞንድ መዓዛ ያለው ሚሊፔድ ወይም ሲያናይድ ሚሊፔድ ተብሎ ሊጠራ የሚችለው በሃይድሮጂን ሲያናይድ በሚስጥር ምክንያት ነው። ምንም እንኳን ሃይድሮጂን ሳናይድ ከመጠን በላይ መርዛማ ቢሆንም እያንዳንዱ ሚሊፔድ የሚያመነጨው አነስተኛ መጠን ለሰው ጤና አደገኛ አይደለም አንድ ሚሊፔድ መርዝ መሆኑን እንዴት ማወቅ ይቻላል? ሚሊፔድስ መርዛማ አይደሉም፣ ነገር ግን ብዙ ዝርያዎች የሚያበሳጩ ፈሳሾችን የማምረት ችሎታ ያላቸው እጢዎች በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ አለርጂ ሊያስከትሉ ይችላሉ። በአንዳንድ ሚሊፔድስ የሚረጨው መከላከያ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ቆዳን በኬሚካል የሚያቃጥል እና ለረጅም ጊዜ የቆዳ ቀለም እንዲለወጥ የሚያደርግ ሃይድሮክሎሪክ አሲድ ይዟል። ጠፍጣፋ ጀርባ ሚሊፔድስ ምን ይበላሉ?
በየሳምንቱ ቀናት መሮጥ አለብኝ?
የእረፍት ቀናት ለአዲስ ሯጮች ባለሙያዎች ብዙ ጊዜ ለመሮጥ ለጀመሩት በሳምንት ከሶስት ወይም አራት ቀናት በላይ እንዳይሮጡ ይመክራሉ። ለሁለት ቀናት የማይሄዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ቢያንስ በሳምንት አንድ የእረፍት ቀን። … በየሁለት ቀኑ መሮጥ መጀመር ትፈልግ ይሆናል። በየሳምንቱ መሮጥ መጥፎ ነው? 3-4 ቀናት በሳምንት ለጀማሪዎች ወግ አጥባቂ ምክር ነው፣ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ 5 እየሰሩ ከሆነ እና ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት፣ችግር አይታየኝም። ከመጠን በላይ የስልጠና ምልክቶችን ልክ እንደ እንቅልፍ የመተኛት ችግር፣ የአፈጻጸም ድንገተኛ ውድቀት፣ የተዛባ የልብ ምቶች፣ አጠቃላይ ግርዶሽ ወዘተ። በሳምንት ስንት ቀናት መሮጥ አለብኝ?
በእረፍቶች መሮጥ አለብኝ?
የመሃል መሮጥ ውጤታማ እና የኤሮቢክ እና የአናይሮቢክ ብቃትን እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ውጤታማ መንገድ ነው። በአጠቃላይ፣ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከባህላዊ የርቀት ሩጫ ያነሰ ጠቅላላ ጊዜን ይፈልጋል እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ የበለጠ ጥንካሬዎችን ይፈቅዳል። እረፍቶችን ማካሄድ የተሻለ ነው ወይስ ወጥ የሆነ ፍጥነት? የእረፍተ-ጊዜ ክፍለ ጊዜዎችን ማካሄድ ፈጣን የመሃከል ሩጫ ማድረግ የምትችሉት ብቸኛው ምርጥ የሩጫ እንቅስቃሴ ነው። ሁል ጊዜ በተረጋጋ ፍጥነት የሚሮጥ ሯጭ በቋሚ መሮጥ ብቻ ጥሩ ይሆናል። ያለማቋረጥ በመሮጥ የመታገስ አቅምዎን ያሻሽላሉ፣ ድምፃቸውን ከፍ ያደርጋሉ እና ብዙ ጊዜ ክብደት ይቀንሳሉ፣ነገር ግን በፍጥነት አያገኙም። በምን ያህል ጊዜ በየተወሰነ ጊዜ መሮጥ አለቦት?
