ዋልነትስ ቲያሚን አላቸው?

2024 ደራሲ ደራሲ: Fiona Howard | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2024-01-10 06:33

ዋልነትስ ከ30–300 IU ቫይታሚን ኤ፣ 0.22–0.45 mg thiamin ፣ 0.10–0.16 mg riboflavin እና 0.7–1.105 mg niacin 100 g ^{−1 የከርነል::}

በዋልኑትስ ውስጥ ምን ቢ ቪታሚኖች አሉ?

ዋልነት የበርካታ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጭ ነው። እነዚህም መዳብ፣ ፎሊክ አሲድ፣ ፎስፈረስ፣ ቫይታሚን B6፣ ማንጋኒዝ እና ቫይታሚን ኢ።

በተፈጥሮ ቲያሚን ምን አይነት ምግቦች አሏቸው?

የትኞቹ ምግቦች በታያሚን የበለፀጉ ናቸው?

• ሙሉ-የእህል ምግቦች።
• ስጋ/አሳ/ዶሮ/እንቁላል።
• የወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች።
• አትክልት (ማለትም፣ አረንጓዴ፣ ቅጠላማ አትክልቶች፣ beets፣ ድንች)
• ጥራጥሬዎች (ማለትም፣ ምስር፣ አኩሪ አተር፣ ለውዝ፣ ዘር)
• የብርቱካን እና የቲማቲም ጭማቂዎች።

የትኛው የምግብ ምንጭ በታያሚን ከፍተኛ ነው?

በስጋ፣ ጉበት ከፍተኛው የቲያሚን መጠን አለው። ሶስት አውንስ የበሬ ሥጋ ስቴክ ከዕለታዊ ዋጋዎ 7 በመቶውን ታያሚን ሲሰጥ አንድ የከብት ጉበት መጠን 10% ያህል ይሰጥዎታል። አንድ ጊዜ የበሰለ ሳልሞን ዕለታዊ ዋጋ 18% ታያሚን ይሰጥዎታል።

ከሚከተሉት ውስጥ ምርጡ የቲያሚን ምንጮች የትኞቹ ናቸው?

የታያሚን ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ምግቦች አሳማ፣ አሳ፣ ዘር፣ ለውዝ፣ ባቄላ፣ አረንጓዴ አተር፣ ቶፉ፣ ቡናማ ሩዝ፣ ስኳሽ፣ አስፓራጉስ እና የባህር ምግቦች ያካትታሉ።