የቫይታሚን ከመጠን በላይ መውሰድ የሚከሰተው አንድ ሰው ከዕለታዊ ምክሮች በላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲመገብ ነው። ምንም እንኳን ሰውነት ከመጠን በላይ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ እንደ ቫይታሚን ሲ ያሉ ቪታሚኖችን ማስወጣት ቢችልም እንደ ቫይታሚን A ያሉ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖችን ይይዛል ይህም መርዛማ ሊሆን ይችላል።
ቪታሚኖችን ከመጠን በላይ ለመውሰድ ምን ያህል ይወስዳል?
በቫይታሚን ከመጠን በላይ በመጠጣት መሞት እጅግ በጣም አልፎ አልፎ ቢሆንም ከቫይታሚን መርዛማነት ጋር በተያያዘ ለሞት የሚዳርጉ አጋጣሚዎች ተዘግበዋል። ለምሳሌ hypervitaminosis A አንድ ትልቅ ዶዝ ከ200 ሚሊ ግራም በላይ የሆነ ቫይታሚን ኤ በመውሰድ ወይም ከ 10 እጥፍ ከሚመከረው የቀን አወሳሰድ (23) ስር የሰደደ አጠቃቀም ሊከሰት ይችላል።
ምን ያህል ቪታሚኖች በጣም ብዙ ናቸው?
"ብዙ ሰዎች የፈለጉትን ያህል መውሰድ ጥሩ እንደሆነ ያስባሉ" ይላል Rosenbloom። "በቀን 10,000 mg የሚወስዱ ሰዎችን አውቃለሁ።" ነገር ግን የላይኛው የሚፈቀደው ገደብ በቀን 2,000 ሚሊ ግራም ነው።
ቪታሚኖች ከመጠን በላይ እየወሰዱ እንደሆነ እንዴት ማወቅ ይችላሉ?
- የአንጀት ደም መፍሰስ (ከብረት)
- የምግብ ፍላጎት ማጣት።
- የሆድ ድርቀት (ከብረት ወይም ካልሲየም)
- ተቅማጥ፣ ምናልባት ደም አፋሳሽ ሊሆን ይችላል።
- ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ።
- የሆድ ህመም።
- የክብደት መቀነስ (ከረጅም ጊዜ ከመጠን በላይ መውሰድ)
በቀን 4 የተለያዩ ቪታሚኖችን መውሰድ ምንም ችግር የለውም?
ይችላሉ-ግን ጥሩ ሀሳብ ላይሆን ይችላል ለአንዳንድ ተጨማሪዎች፣ ጥሩው የመጠጣት ጊዜ በተወሰደው ቀን ላይ ሊመሰረት ይችላል። ያን ብቻ ሳይሆን የተወሰኑ ቪታሚኖችን፣ ማዕድኖችን ወይም ሌሎች ተጨማሪ ማሟያዎችን አንድ ላይ መውሰድ የመጠጣት ስሜትን ሊቀንስ እና ለጤናዎ ጎጂ የሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል።
