ሳንባዎች የጡንቻ ብዛትን ይጨምሩ ጥንካሬን ለማዳበር እና ሰውነትዎን በተለይም የእርስዎ ኮር፣ መቀመጫ እና እግሮች። የእርስዎን አቀማመጥ እና የእንቅስቃሴ መጠን ስለሚያሻሽሉ መልክዎን ማሻሻል ሰውነትዎን የመቅረጽ ዋናው ጥቅም አይደለም. ሳንባዎች የሚከተሉትን ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ፡ … የኋላ ጡንቻዎች።
ሳንባዎች ወይም ስኩዊቶች የተሻሉ ናቸው?
Squats v lunges
Squats ለዝቅተኛ የሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተደርጎ ይወሰዳሉ እና ኳዶች፣ ጭኖች፣ ግሉቶች፣ ጥጃዎች፣ ኮር እና ጭንቅላቶችዎ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው። ስኩዊቶች ከ የበለጠ ሚዛናዊ ናቸው ሳንባዎች እና ሳንባዎች ተጨማሪ ቅንጅት ያስፈልጋቸዋል ለዚህም ነው ስኩዊቶች ለጀማሪዎች የተሻሉት።
ሳንባዎች ለምን ከባድ ሆኑ?
ለሳንባው ራሱ አሁን በጣም አስፈላጊ የፖስትራል እርማት ልምምድ ይሆናል።በ በጉልበት ህመም ይህ እንቅስቃሴ ብዙውን ጊዜ ለመስራት በጣም ከባድ እና በጣም የሚያሠቃይ ነው ፣ እና ይህ የሆነው ዳሌ እና ኳድ ጠባብ በመሆናቸው የጉልበት መገጣጠሚያው የተወሰነ ርቀት ላይ እንዳይደርስ ስለሚከለክለው ነው ። አድርግ።
ሳንባዎች ቂጥዎን ያሳድጉታል?
ስለዚህ ትልቅ ቂጥ፣ ስኩዊት ወይም ሳንባ የሚሰጣችሁን ጥያቄ ለመመለስ ቀላሉ መልሱ ሁለቱም ነው። ነገር ግን አንዱን ብቻ መምረጥ ካለቦት lunges አሸናፊው ናቸው። ይህ የሆነበት ምክንያት አንድ እግር መጠቀሙ በጡንቻዎች ላይ የበለጠ ጭንቀት ስለሚፈጥር ነው።
በየቀኑ ሳንባዎችን ማድረግ ምንም ችግር የለውም?
እርስዎ ምናልባት በእግርዎ ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ የማሰልጠን አደጋን ለመቀነስ እና ከባድ ህመምን ለመከላከል በቀን ውስጥ ከ4 ወይም 5 የሳንባ ስብስቦች በላይ ማድረግ የለብዎትም.
