የጎን ሳንባዎች፣ እንዲሁም በላተራል ሳንባዎች በመባልም የሚታወቀው፣ የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እና የጭን ጡንቻዎችዎን ለማጠናከር ይረዳዎታል። እንዲሁም ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ እና የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎት የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። የቶርሶ ሽክርክሪት ወደ ሳንባዎች መጨመር የሆድ ጡንቻዎችን ይሠራል።
ምን አይነት የሳንባዎች ምርጥ ናቸው?
4ቱ ምርጥ የሳንባ መንገዶች
- 1 - ተቃራኒ ሳንባ። የተገላቢጦሽ ሳንባ ከባህላዊው ወደፊት እርምጃ ይልቅ ቀለል ያለ የተገላቢጦሽ እርምጃን ያካትታል። …
- 2 - የተከፈለ ስኩዌት፣ የፊት እግር ከፍ ያለ። …
- 3 - Dumbbell ወደፊት /የተገላቢጦሽ ሉንጅ ጥምር። …
- 4 - የተከፈለ ስኳት፣ የኋላ እግር ከፍ ብሏል።
በቀን 100 ሳንባዎች ምን ያደርጋሉ?
ሳንባዎች ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልጉም፣ እና የእርስዎን ጥጃዎች፣ ግሉትስ፣ ቁርጭምጭሚቶች እና ኳድስ ለመስራት ጥሩ መንገድ ናቸው። እንዲሁም በ በሚዛን እና በዋና ጥንካሬ ያግዛሉ። ለአንድ መሠረታዊ እንቅስቃሴ ያ በጣም ቀልጣፋ ነው! እቅዴ ቀላል ነበር፡ በየቀኑ የቻልኩትን ያህል ሳንባዎችን አደርግ ነበር።
በቀን ስንት ሳንባዎችን ማድረግ አለብኝ?
በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ከመጠን በላይ የማሰልጠን አደጋን ለመቀነስ እና ከባድ ህመምን ለመከላከል ከ4 ወይም 5 የሳንባ ስብስቦችን በአንድ ቀን ውስጥ ማድረግ የለብዎትም።.
የፊት ወይም የኋላ ሳንባዎች ምን ይሻላል?
የተገላቢጦሽ ሳንባዎች በጡንቻዎች (የጭኑ ጀርባ) እና ግሉት ማክስ (የእርስዎ ሥጋ በጣም ግላሊት ጡንቻ) ላይ፣ ወደፊት ሳንባዎች ግን የበለጠ የሚያተኩሩት በኳድስ (የጭኑ ፊት) ላይ ነው።. …ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ የተገላቢጦሽ ሳንባዎች ይበልጥ የዋህ፣ ይበልጥ ተደራሽ የሆኑ ልዩነቶች ይሆናሉ።
